elvesztéséhez

Ezzel a karanténnal néhány extra kiló maradt. Szeretné tudni, hogyan veszítheti el őket. De nem tudod, hogyan. Ne aggódjon ezekért az egyszerű súlycsökkentő trükkökért, amelyeket most adok. Biztosítom, hogy nemcsak elveszítheti őket, hanem egészséges szokásai részévé is teheti őket. Elkezdtük ...

A legjobb 10 trükk a fogyáshoz

«A legjobb 10 legjobbja«

1. Trükkök a fogyáshoz: Növelje az étkezés rostbevitelét

Az első lépés a fogyás érdekében. Az étrendjei kiegyensúlyozottak, ez magában foglalja azt is, hogy ételeit zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák kísérik. Mint tudjuk, ezek az ételek nagyon egészségesek és jóak a fogyáshoz. Magas rosttartalma miatt.

Tehát, ha fogyni akar, akkor ezeket az ételeket fel kell vennie az étrendbe. Nos, ez nem csak a fogyásban segít. De gyorsabban feltölti Önt, szabályozza a vércukorszintjét, valamint megakadályozza, hogy székrekedés és ezzel együtt megjelenjen a bosszantó aranyér.

Az a javaslatom, hogy egyél több rostos és nehezen fogyasztható zöldséget. Nos, ettől nemcsak jobban rágja az ételt, hanem megakadályozza a megjelenését is fogszuvasodás. Az orális nyálképzés elősegítésével, amely csökkenti az ételek savas pH-ját.

Ugyanígy arra kérlek benneteket, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljék az üres kalóriákkal ellátott ételek (ócska ételek) fogyasztását. Nos, mivel ismerjük a hozzáadott cukrokat, valamint a bennük lévő egyéb adalékanyagokat. Ők azok a betegségek fő okai, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás stb.

2. Trükkök a fogyáshoz: Egyél egészséges harapnivalókat

A második hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás során, az a harapnivalók vagy bármilyen más snack fogyasztása. Azonban sokszor ahelyett, hogy pillanatnyilag kielégítenénk éhségünket, a végén egy teljes étkezés elfogyasztása az összes szendvics mellett, amelyet a szánkba adunk.

Tudnunk kell, hogy az uzsonna célja, hogy elkerülje a felesleges fogyasztást étkezés közben. Nem fordítva. Ezért fontos, hogy egészséges harapnivalókat biztosítson elérhető közelségben, hogy éhes állapotában elkerülje az egészségtelen ételek, például hasábburgonya, csokoládé, aprósütemény, kenyér, sütemény, fagylalt stb. Fogyasztásának kísértését.

Ehhez azt javaslom, hogy amikor van időd, vágd szét a gyümölcsöt és a zöldséget, hogy éhes állapotodban fogyaszthasd őket anélkül, hogy kétségbeesés vagy fáradtság kellene, hogy meg kell mosnod és felaprítanod.

Ugyanígy a cikk végén hagyok egy receptet, így egészséges sült krumplit készíthet. Tehát ne hagyja ki!

3. Tipp a fogyáshoz: Kerülje az étkezések közötti nassolást

Fontos, hogy lefogyjon, vagy bármilyen étkezési terv sikeresen működjön. Az étkezések között abba kell hagynunk a nassolást. Ez egyáltalán nem segít rajtunk. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy így elkerüli az éhezést. Éppen ellenkezőleg, csak annyit tesz, hogy jelet küld az agyának, hogy nem elégedett, és folytatja az evést és az evést. Több kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy észrevenné azt.

Kerüljük tehát azt a rossz szokást, hogy az étkezések között falatozzunk. És úgy döntünk, hogy csak 2 harapnivalót fogyasztunk a nap folyamán. Így jobban meg tudja számlálni a kalóriákat és elkerülheti a túlevést.

4. Trükkök a fogyáshoz: Kerülje a büfékbe járást vagy az akciókat.

Bár igaz, hogy sokszor olyan helyekre járni, ahol akciók vannak, nagy segítségünkre lehet a zsebünk. Az igazság sokszor az, amikor akciók vannak, hajlamosak vagyunk többet enni és minden ellenőrzés nélkül.

Nem is beszélve arról, hogy sokszor büfékbe járva, amikor ki akarjuk próbálni az általuk bemutatott összes ételt, nem vagyunk tisztában azzal, hogy amit felszolgáltunk, azt nem fejezzük be. Ezért végül az ételt és a pénzünket pazaroljuk. Ez nagy segítség lehet a rászoruló emberek számára.

Tehát azt tanácsolom, hogy ne gyakran forduljon elő velük, és ha mégis eszik, akkor legyen tisztában azzal, hogy mennyit szolgál fel, és kérdezd meg magadtól, valóban befejezem mindezt? Túl éhes vagyok? Meg vagyok elégedve, vagy falánkság, amit érzek? Ha válaszának negatív konnotációja van, a legjobb az, ha abbahagyja a szolgálatot, és megtanulja uralni a szorongását. Nem azért, mert nem eszi meg a három csokoládétortát. A világ vége lesz. Tanulja meg élvezni az ételt!

5. Trükk a fogyáshoz: Egyél normális adagokat

Aki még nem történt meg egy élelmiszerlánccal, az a McDonald's, a Starbucks, a Domino pizzája vagy akár a filmek. És további 10 dollárt kérnek tőled, hogy megnöveld a csomagodat. És mint jó fogyasztók, amilyenek vagyunk. Örülünk az általuk nyújtott ajánlatnak, és elfogadjuk. Abban a hitben, hogy minél több van nálad, annál jobb, és az igazság az, hogy sokszor nem az. Azokra a dolgokra, amelyekre szerintünk szükségünk van, valójában nincs is szükségünk. A nagy iparágak által alkalmazott marketing stratégiák gyakran megakadályoznak bennünket abban, hogy megkülönböztessük a pillanatnyi szükségleteket abból, ami csak vágy vagy öröm.

Része pattogatott kukorica

Tehát a tanácsom az, hogy valahányszor elmegy valahová, kerüld a jumbo-csomagok, maxi-csomagok és minden ilyesmi megvásárlását. Tényleg nincs rá szükséged. Az egyetlen dolog, amit meg fog tenni, az, hogy növeli a kalóriabevitelt, és bűnösnek érzi magát, ha végzett. Miért nem tudod, mikor elkészítetted az egész popcorn edényt és a szódát? Még a műsor kezdete előtt. És csodálkozol, és most mit fogok csinálni, miért tettem, stb.

Tehát elkezdi keresni a kifogásokat, hogy ne változtassa meg szokásait, mondván, hogy az élet nem akart, és hogy az egészséges és fittség célja még egy év lesz. Nem tudva, hogy az egyetlen dolog, amit önszabotálja magát és egészségét. Tehát ne csináld. Ne feledje, hogy a kevesebb több. Ne tévesszen meg az élelmiszeripar. A boldogság nem abban rejlik, hogy több van, többet vásárol, többet eszik. A boldogság benned van. Tehát ne felejtsd el. Te vagy a legfontosabb.

6. Trükkök a fogyáshoz: Igyon ásványvizet evés előtt

Tudom, hogy vannak olyan emberek is, akik keményen próbálkoznak, és nem tudnak lefogyni. Valójában még akkor is éhesek, ha befejezték az evést. Nos, mindezeknek az embereknek, akik megoldást keresnek erre a problémára. Biztosíthatlak arról, hogy ásványvizet fogyasztok étkezés előtt. Nem csak jobb emésztést ér el, hanem segít feltöltődni idő előtt. Mivel a víz gáztartalma miatt a gyomrának kevesebb helye lesz, ezért kerülje a szükségesnél többet.

Talán az egyetlen hátránya, hogy ezt az italt elfogyaszthatja, hogy a gyomrod kissé megduzzad. De nem aggódni kell. Ha ez a gáz dolog valóban zavar. Azt tanácsolom, hogy italát tehuacan-ként (mexikói ital) készítse elő. Ez azt jelenti, hogy citromot és sót ad az italához, hogy frissítő ital mellett ízletes is legyen. Szeretek így fogyasztani. És remélem, hogy neked is tetszik.

7. Fogás a fogyáshoz: sportolni

Úgy gondolom, hogy ez egy alapvető dolog, amit minden embernek meg kell tennie, vagy tudnia kell, hogy meg kell tennie, amikor fogyni akar. Mindannyiunknak meg kell értenünk ezt ahhoz, hogy lefogyjunk. Energiaegyensúlynak kell lennie az elfogyasztott és a költött között. Ezért mindig gyakoroljon.

Tűzzön ki egy célt, és gondosan kövesse azt. Kezdje 15 perces gyakorlással, és haladjon óráig. Anaerob és aerob gyakorlatok egyaránt léteznek.

De az a tanácsom, hogy valóban fogyhasson, olyan aerob testmozgást végez, mint: futás, úszás, séta és még kötél ugrás is. Növelni szív- és érrendszeri és tüdő-állóképességünket. És így az anaerobokkal kezdeni, hogy izmokat gyarapítsunk és alakítsuk a sziluettünket.

Továbbá mi a jobb, mint gyakorolni, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki. És legyél jobb verziód.

8 tipp a fogyáshoz: Növelje a fehérje bevitelét

Egy másik trükk, amelyet tudnia kell, ha fogyni szeretne. Ez növeli a fehérje bevitelét. Mivel a nehéz bomlás miatt (4D szerkezet). Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon testünkben, és ezért sokkal hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.

Fehérje étel

Akkor is, ha elolvasta az előző bekezdést, rájött, hogy izomtömegünk növelése érdekében. Szükségünk van egy prekurzorra, és ehhez fehérjék. Nos, nemcsak a szervezetünkben látják el a strukturális funkciókat, hanem a transzportot (hemoglobin) és a védelmet (antitestek) is.

Ezért ne felejtsd el növelni a fehérje bevitelét a teljes kiőrlésű gabonákkal (teljes kiőrlésű liszt, vadrizs, zabpehely, köles stb.), Hogy elérd azt a súlyvesztést, amelyre annyira vágyott.

9. Fogyási trükkök: Kerülje el az evést, ha figyelemelterelt

Ezt még nem vette észre, amikor tévét néz, filmet néz, videojátékokat játszik, vagy bármilyen más tevékenységre nem figyel. Hajlamos túlfogyasztani? o Nem is jöttél rá, amikor befejezted? Nos, ez történt sokunkkal. Ezért nagyon tisztában kell lennünk az étel típusával, mennyiségével és fogyasztásának idejével. Hogy így sikeresen lefogyhassunk.

Ehhez ajánlott gyakorolni a figyelmes étkezés, Mivel így mélyen kapcsolatba léphet a testével, hallgatva annak szükségleteire és vágyaira. Ugyanígy arra kérlek benneteket, hogy étkezés közben ne használja a mobiltelefonját vagy bármilyen más eszközt, mivel amellett, hogy nem higiénikus, elkerüli az emberekkel való valódi kapcsolatok kialakítását. A család, a barátság vagy a párkapcsolat ellenségessé válása és apránként eltűnése.

Tehát válassza le. Hogy újra kapcsolatba lépj a lényeddel, és élvezd az apró pillanatokat, amelyeket az élet ad neked.

10. Fogás a fogyáshoz: Jó étvágyat

És végül, és ami a legfontosabb, élvezze az ételeket. Ez a trükk magában foglalja azt, hogy kerülnie kell az érzelmi vagy érzelmi helyzeteket, amelyek befolyásolják az étel látását és fogyasztását.

Nem ugyanaz enni nyugodt állapotban, mint stresszes állapotban. Bár ma a modern világ. Óránként ezerrel élünk. Szorongás és aggodalom fokozódása. Igaz, hogy időre van szükségünk, hogy élvezhessük ételeinket, de mindenekelőtt önmagunkkal. Mivel különben csak enni fogunk enni.

Ezért szükséges, hogy megtanuljuk ízlelni az ételeinket. Élvezi az illatát és mindenekelőtt azt a szeretetet, amely minden egyes kanálból fakad, amelyet a szánkba adunk. Tudva, hogy ami számunkra elkészült, az szeretettel volt.

Egészséges chips recept

Nos, amit ígértek, az adósság. Tehát itt van egy recept, így elkészítheti saját zsetonjait. Ha lenyűgöznek az ilyen típusú snackek, és nem tudsz nélkülük élni. Remélem, tetszik ez.

Hozzávalók

  • 2 Uborka, sárgarépa és alma.
  • Apple vinager.
  • Tengeri só.
  • 2 evőkanál növényi olaj.
  • Citrom.
  • Chili paprika.

Készítmény

  1. Az első lépés, amelyet meg kell tennie, a gyümölcsök és zöldségek mosása és fertőtlenítése. Ha ez megtörtént. Folytatja szeletekre vágását. És fenntartja őket.
  2. Egy serpenyőben vagy egy tálban elhelyezi az almaecetet, az olajat és a tengeri sót, és egy éjszakára elhelyezi gyümölcs- és zöldségszeleteinket. Vagy ha akarja, hagyhatja őket 2 órán át, majd folytassa a főzést.
  3. Ha ez megtörtént. Sütőedénybe helyezi a zöldségeket, hogy kiszárítsa őket. Ehhez a sütőt 130 ° C-ra kell fordítania. Az égés megakadályozása. Ehhez meg kell fordítania, amíg teljesen kiszáradnak.
  4. Ha a kiszáradásunk elmúlt. Folytatjuk, hogy kivesszük őket a sütőből, és egy tálcába ürítjük, hogy megosszuk. Ha kihűltek, adjuk hozzá a citrom levét a chili paprikával együtt. Voilá most élvezheti az ételeit.

Remélem, ezek a tippek a fogyáshoz hasznosak az Ön számára. Felhívom Önt is, hogy olvassa el a következő könyvet. Ebben stratégiákat talál a stressz, a szorongás és a depresszió leküzdésére:

Hát ez van. Ne habozzon, hagyja meg észrevételét és ossza meg. Hamarosan találkozunk, egy másik cikkért ...

Segítünk megtakarítani:

Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.