Ha a célja továbbra is a felesleges kilók leadása vagy a zsírvesztés elősegítése a testben, akkor a kalóriakiadások növelése nagy segítség lehet. Ehhez javasoljuk a kicsi alkalmazását trükkök, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el edzéseivel.

több

A kalóriakiadást befolyásoló tényezők

A napi fizikai aktivitással elégetett kalóriák nagymértékben változóak lehetnek, attól függően, hogy mennyire a kalóriakiadást meghatározó tényezők a gyakorlat által előállított. Ezen tényezők között vannak olyanok, amelyeket nem tudunk könnyen módosítani, például az életkor, a környezeti hőmérséklet vagy a testtömeg, és mások, amelyek rutinunk apró változtatásával tökéletesen módosíthatók.

Például, bár nem tudjuk módosítani az időjárási körülményeket, hogy több kalóriát égessünk el, amikor futni megyünk, választhatunk megfelelő sportruhákat, amelyek csökkentik vagy növelik a környezeti hőmérséklet testünkre gyakorolt ​​hatását.

Vannak más tényezők is, amelyeket könnyen módosíthatunk a kalóriakiadások befolyásolására, mint pl intenzitás a testmozgás és időjárás vagy annak időtartama.

Annak érdekében, hogy ezeket a tényezőket felhasználhassuk a magasabb kalóriakiadás edzés közben egyszerű trükköket hagyunk maguk mögött, amelyek mozgás közben növelik a mozgást, az intenzitást vagy más tényezők hatását.

Trükkök, hogy több kalóriát égessünk el edzés közben

Miután tudjuk, hogy melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a fizikai aktivitásunk által termelt kalóriakiadást, a következőket tudjuk végrehajtani trükkök több kalória elégetésére képzésünkkel:

  • Gyorsítsa fel a sebességet vagy a tempót amikor biciklizünk, amikor futunk vagy sétálunk, vagy amikor az edzőteremben kötelet ugrunk.
  • Adjon hozzá terheket vagy súlyt az edzésünkhöz, hogy növeljük az intenzitást, amikor súlyokkal dolgozunk. A nagyobb erőfeszítések mellett a nagyobb terheléssel végzett munka lehetővé teszi növelje az izomtömeget és ez önmagában lehetővé teszi, hogy edzés közben több kalóriát égessünk el.
  • Használjon instabil felületeket a gyakorlatok végrehajtása, például fitball, bosu, gyógyszerlabdákkal végzett munka, vagy egyetlen kéz vagy egyetlen láb megtámasztása bizonyos mozgások végrehajtásakor, ami nagyobb testfeszítést igényel, növeli az intenzitást és lehetővé teszi több kalória elégetését.
  • Végezzen összetett mozgásokat, Vagyis egyidejűleg két vagy több izomcsoport mozgósítása, például járás közben vagy futás közben, a karok mozgékony mozgása több kalóriát éget el, vagy súlyzós edzés közben guggolás és egyúttal bicepszgöndörítés is is legyen extra segítség.

Nem kell naponta egy órát gyakorolnia, hogy többet égjen kalória, Nos, csak a fenti trükkök gyakorlatba ültetésével lendületet adhat az edzés során felhasznált kalóriakiadásoknak.

Tudod, ha akarod éget több kalóriát, alkalmazzon apró változtatásokat az edzés rutinjában, hogy hozzáadja a mozgást, a sebességet, az időt vagy az erőfeszítést, és értékes eredményeket fog elérni.