a séták előnyei

Csökkenti a magas vérnyomást, javítja a szexuális életet, csökkenti a stresszt. de hogyan lehet egy séta valóban hatékony?

Megérkezett azon a napon: elmentél megszerezni a busz ami szó szerint a távolságmérő, és nem tehette. Öt perc múlva, amikor megpróbálja elkapni a lélegzetét, amikor a jármű eltűnik a láthatáron, arra a következtetésre jut, hogy nincs bent a legjobb fizikai alakod és csinálnod kell egy kis gyakorlást, de mivel a futás megterhelővé válik számodraerculea, talán muszáj kezdj el járni.

kell

És az? Semmi nem történik. Sokan valójában inkább, Sétáljon. Michele Stanten a „Prevention” személyi edzőben megjegyzi: "Mindent meg kell tennie, hogy felülmúlja egy kalóriát égető futó többet jár, mint ő. Ritmusával 12 perc kilométerenként kb. 40 perc. Ha jó sétát teszel, ami körülbelül ennyi ideig tart, olyan lesz, mint futni ".

A 40 perces séta ugyanolyan előnyökkel jár, mint a futás, és ízületeink sokkal kevésbé szenvednek

A gyaloglás előnyei ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a futás, nemcsak a magas vérnyomás kockázatát, hanem a csökkentést is csökkenti a koleszterint, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, növeli a D-vitamin, javítja a keringést, tonizálja az izmokat, csökkenti a vastagbél- és mellrák, valamint a stressz kockázatát és javítja a szexuális életet. Mit akarhat még?

Bár, mint láttuk, a gyaloglás és a futás előnyei nagyon hasonlóak, Az ízületek szintjén jobb választani az első lehetőséget, különösen akkor, ha a terep, amelyet taposni fogunk, nem túl biztonságos. Tartsd észben, hogy alsó végtagok A verseny alatt testtömegük kétszeresének és háromszorosának a terhelését támogatják, ami meghatározza, hogy a futó embereknek nagyobb a kockázata a ízületi folyamat az évek után a járók előtt.

Miért olyan nehéz lefogyni az évek során, és hogyan lehet ellensúlyozni

Mivel világossá vált, hogy a két gyakorlat egyikét el kell végeznünk minden előnye érdekében, mást mondunk neked: a 2019-es tanulmány szerint Glasgow-i Egyetem, gyorsabb járási tempót csökkentheti a halál kockázatát, különösen a szív- és légzőszervi megbetegedések által termelt.

Előkészített? Nos Stanten szerint, ezek a kulcsok túrát végrehajtani.

Egyenesen jár

Alapvető. Igaz, hogy ha a mobilra nézünk lehajtott fejjel, kissé hasonlítunk hominida őseinkre, de Stanten szerint a testtartás nagyon fontos. Mi több, elkerülheti a későbbi hátfájást. "Ha meghosszabbítja a gerincet, nagyobb távolságot nyer a csípő és a borda ketrec között, ami lehetővé teszi a lábak szabadabb mozgását" - mondja.

Nézd meg ezt a pillantást

Visszatérünk a mobilhoz, otthagyjuk. Nézzen a horizontra, ugyanoda, ahová a busz a múlt héten elszaladt, és helyezze át a vállát, ami szintén nagyon fontos a testtartás szempontjából.

A vállak megfelelő elhelyezésével (ne feledje, hátra és lefelé) kinyitod a ládát és ez segít mélyen lélegezni.

Karok lengetése

Tedd karba a kezed 90 fok ahogy előre-hátra mozgatja őket. Kerülje oldalra mozgatásukat, mert ez megzavarhatja lépésedet, és gyorsan energiát veszíthet. Szivattyú karok segítenek bekapcsolni a felsőtestet és a magot a folyamatban segít mozogni hatékonyabban és gyorsabban járjon.

Kisebb lépések

Gondoltad, hogy adnod kell nagy lépések? Az az igazság, hogy amikor az első lábad túlságosan kinyújtódik, fékként működik. Rövid, gyors lépésekkel a lábad majdnem alattad landol, így bekapcsolod. Stanten trükkje: Emelje fel az egyik térdét csípőig úgy, hogy a láb éppen a térde alatt lógjon, mintha meneteltél. Ezután nyújtsa ki maga elé a lábát, és eressze le a sarkát a földre. Csak néhány centire legyen a másik lábától.

Végezzen sebességintervallumokat

Váltás a rövid, de gyors sorozat között a lassabb ütem intervallumok ez segíthet több kalória elégetésében, még az edzés befejezése után is. "Minél többet dolgozol, annál hosszabb időbe telik, amíg a tested normalizálódik" - mondja Stanten. "Amint felépül, tovább ég gyorsított sebesség akár 24 órával később ".

Versenyezz és kihívd magad

Másokkal szemben vagy önmagad ellen nem számít. Számla a lépések száma a gyors időközönként teszed, és megpróbálod legyőzni ezt a számot. Ha barátjával sétál, kérje meg őket, hogy tartsanak naplót és hasonlítsák össze az edzés végén. Ez arra ösztönzi majd növelje sebességét és javítja az állóképességét.

Hogyan kezdjük?

Már világossá vált számunkra, hogyan kell járnunk, de Stanten tovább megy és ragaszkodik: "Mielőtt nekilátnánk, melegít egy kicsit, lassú ütemben haladjon, ami lehetővé teszi például egy barátjával való beszélgetést. Azután gyors ütemben gyorsul 30 másodpercig. Elég gyorsan haladsz, így valószínűleg nehezen fogsz beszélni egészítsd ki a mondatokat. Ezt követően hajtsa végre a 10 másodperces sprintet, amellyel semmilyen módon nem fog tudni beszélni. Menj váltogatva ezeket a szinteket. Egy hét után ezeket a sétákat garantáljuk nem fog lemaradni a buszról. Legyen "flâneur '.