A éhség kétségtelenül a diéta legrosszabb ellensége. Bármelyik fiziológiai (igazi éhség) ill érzelmi (amellyel a sóvárgások jelentkeznek), az az igazság, hogy ez egy olyan szenzáció, amely kockáztatja az étkezési terv betartását. Valójában ez az oka annak, hogy sokszor több és rosszabb ételt fogyasztanak a nap folyamán, ami súlygyarapodást eredményez. De vajon tényleg szenvedni kell a fogyásért? Megmagyarázzuk, hogyan lehet véget vetni.

megölésére

Lefekvés egy órával azelőtt

Az elegendő alvás jobban befolyásolja a diéta sikerét, mint amennyire a szemnek látja. Valójában a tanulmányok egyértelmű kapcsolatot hoztak létre az alvásért és az étkezésért felelős idegrendszerek között, így például ennek hiánya növeli az étkezési vágyat és az éhség csökkenti az alvást. Ezért az egy órával korábbi lefekvés egy kicsit több pihenést és az étvágyért felelős hormonok jobb szabályozását jelenti.

Ne csak a kalóriákat számolja

Két azonos kalóriájú étel teljesen eltérő hatást gyakorolhat a szervezetre, és ezáltal az éhségre is. És bár igaz, hogy a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk, ezek minősége döntő lesz a folyamat során. Ha például cukrokkal és finomított liszttel töltött reggelit választunk, amelyek szénhidrátok, amelyek gyorsan felszívódnak, két órán belül a szervezet további adag cukrot igényel a munka folytatásához. Éppen ellenkezőleg, minőségi ételek, például tojás, dió vagy teljes kiőrlésű gabona kiválasztásával ezeknek a hirtelen fellépő tüskéknek és glükózcseppeknek nem kell megjelenniük.

Ne keverje össze az éhséget a szorongással

Néha a stresszt úgy is értelmezhetjük. Ez az úgynevezett érzelmi éhség, és ez okozza a túlzások nagy részét. Ebben az értelemben a táplálkozástudományi dietetikus és a táplálkozási tanácsadás igazgatója, Jaime Gimйnez azt javasolja, hogy gondolkozzon el a kísértésbe esés előtt, és fedezze fel, hogy valóban éhezik-e. "Miután megtalálta az okot, amiért ez az ételekkel kapcsolatos szorongás beléd hatott, keressen egy egészséges alternatívát. Ha nem kapja meg, mielőtt elkezdené bevenni azt az ételt, amelyre annyira vágyik, próbáljon meg ellazulni. Sokszor csak szükségünk van szünet "- teszi hozzá.

Az első tanfolyam fontossága

Az első fogás elkészítése salátából vagy szezonális zöldségekből, egy tál gazpachóból vagy hideg tejszínből elősegíti a főétel kezdetét kevesebb éhséggel és az étkezés után jóllakottság érzését. Ugyanúgy, mint egy étteremben, az egészséges kezdő kiválasztása elkerülheti a rossz második lehetőség választását.

Növelje a fehérjék mennyiségét

Ezek a leginkább kielégítő makrotápanyagok, így a fehérjében gazdag étrend segít csökkenteni az étvágyat, és emellett megőrzi az alacsony kalóriatartalmú étrend során károsodó izmokat. Ezenkívül termogén hatásának köszönhetően növelheti az anyagcserét.

Kerülje az alacsony zsírtartalmú étrendet

Ugyanígy a magas zsírtartalmú ételek elősegítik a teltségérzetet. Az olívaolaj, a dió, az olajos hal vagy az avokádó olyan egészséges zsír, amelynek jelen kell lennie a kiegyensúlyozott étrendben. Valójában, bár kalóriatartalmúbb lehetőségek, betöltenék a szervezetben betöltött szerepüket, mivel vannak zsírsavak, amelyeket csak diétával lehet előállítani.

Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket

Mint a kalóriáknál, itt sem minden szénhidrát azonos. A vércukorszintre gyakorolt ​​hatásuktól függően ezek lehetnek magas vagy alacsony glikémiás indexek. Míg az előbbiek gyorsan felszívódnak, az inzulincsúcsokat okozva, az utóbbiak hosszabb ideig engedik az energiát felszabadulni, ezzel véget vetve a hiány vagy az éhség érzésének, amely az előbbivel együtt jelentkezik. Ezért mindig válassza azokat a rostban gazdag ételeket, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a bőrös gyümölcsök, és kerülje az édességeket és a finomított termékeket.