trükkök

Frissítve: 2020. augusztus 7

Egy kis tervezéssel könnyebb lesz a gyakorlatban megvalósítani a szülés után követendő táplálkozási irányelvek dekalógját. Ehhez az alábbiakban néhány trükköt kínálunk, hogy akár szoptat, akár nem, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet élvezhet a szülés után:

Főzz előre

Ha még nem szültél, itt az ideje, hogy megtervezd a szülést. Készítsen tápláló menüket, például hüvelyeseket vagy teljes kiőrlésű tésztaételeket hússal vagy halakkal kiegészítve, és fagyassza be az egyes adagokban. Így ha újszülöttje mellett nincs ideje főzni, felhasználhatja ezeket a tartalékokat, és nem lesz kénytelen más kevésbé tápláló és magas kalóriatartalmú ételekhez folyamodni, például előre főtt vagy sült.

Tervezze meg az étkezéseket

Készítsen napi menüt egészséges receptekkel és ételekkel, amelyek tartalmaznak vitaminokat (zöldségekből és gyümölcsökből), szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonafélékből), fehérjéket (a legjobb források a hüvelyesek, a hús, a hal és a tojás).

Készítse el a bevásárló listát

A vásárláskor készítsen egy listát, amelyben a friss zöldségek és gyümölcsök, a halak és a fehér húsok érvényesülnek, hogy legyen egy jó kamra, és ne essen a kísértésbe, hogy olyan ételekhez folyamodjon, amelyek nem túl táplálóak, de nagyon kalóriatartalmúak, például ipari sütemények vagy burgonya chips típusú snackek

Egyél keveset és gyakran

Egy újszülöttnél sok időt töltenek otthon, és a hűtő csipegetése és megküzdése gyakran előfordul. Ennek elkerülése érdekében célszerű a napi étkezéseket négy vagy öt adagra osztani: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Ha mégis szeretne enni valamit, válasszon tápláló ételeket, de kevés kalóriával, például sárgarépa, uborka, zeller, alma ...

Kövesse a szokásos órákat, és lassan egyen

Meg kell próbálni, hogy az étkezés mindig ugyanabban az időben legyen, és nyugodt környezetben fogyasszon, jól megrágva az ételt.