Tudjuk, hogy a kaliszténika olyan folyamat, amely az a személyes, más szóval, saját edzők nélkül, általában a saját otthonában. Tovább kell vizsgálni az egyik fő származékát, például kiképzés trx, akinek jelentése van kiképzés vagy ben gyakorolja felfüggesztés, forma eredeti olyan gyakorlatok közül, amelyek célja a gyakorlók izomfejlesztése, a kiképzés vagy rutin a saját súlyának hangsúlyozásával testi és ez végre javítani fogja a fizikai állapot.

vagy mindkét

Mit jelent pontosan a TRX?

Jelentését (felfüggesztési edzés) már ismerjük, azonban meghatározható az életmód másik elemeként vagy szempontjaként fitnesz hogy mindenki, aki szereti a sportot, mindennapi részeként igyekszik örökbe fogadni. A trx edzés egy formája kiképzés vagy fizikai gyakorlatok (edzés) elsősorban felfüggesztésen alapul. A calisthenics részeként szándékában áll logikusan a test izomzatának megerősítése és javítása az egyes embereken, a veszíteni súly Y erőt nyerni Y kitartás a folyamat során. A kaliszténika egyéb módszereitől eltérően a trx végrehajtásához leginkább a kezeket és a lábakat használják. Az ilyen típusú gyakorlat megkezdéséhez az illető használja kötelek, szalagok vagy hevederek (általában nylon), amelyek rögzítési pontról indulnak ki, így a személy elkészítheti a fent említett szuszpenziókat. A trx ideális rendszer azok számára, akik kedvelik gyakorlatok otthon.

HOGYAN ÉS MIKOR SZÜLETETT A TRX?

A SZERV MILYEN RÉSZEI MŰKÖDIK A TRX ÉS MILYEN CÉLRA?

Kezdje el a képzést a TRX-szel

A trx indulhat otthon vagy bárhol, legyen az park, tér, zöldövezet vagy bármilyen létesítmény, amely alkalmas annak használatára, ezért jellemző a kaliszténikára. Az a személy, aki ezt a testgyakorlási formát ki akarja használni, szabadon végezheti, ahogy jónak látja és az igényeinek és/vagy prioritásainak leginkább megfelel. Ezért az illető eldöntheti, hogy az összes munkát végzi-e test egészében, vagy pedig arra, hogy külön-külön egyetlen területre összpontosítson-e, mint pl ABS.

KONKRÉT TERÜLETEK ÉS MÓDJUK

A test már említett, megmunkált részei mellett vannak olyan specifikusabb és pontosabb területek, amelyek ugyanolyan sajátos modalitással dolgozhatók, ami megfelel annak a gyakorlattípusnak, amelyet a trx folyamat során kipróbálni szeretne.

A modalitással kezdjük egykezes mód (főleg egy vagy mindkét kézzel dolgozik, hogy az egyiket vagy mindkét karját gyakorolja). Folytatjuk az egységes módot kar forgató sor (Mindkét kar felváltva tartja a hevedert és így képes elfordítani a törzset, főleg a karok és a mellkas van megmunkálva. A következő a egykaros hátsó sor (Hasonló az előzőhöz, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben a hátrafelé történő hajlítás a cél, hogy főleg rajta dolgozzon). Aztán ott van a egylábú plie (A cél az, hogy főleg az egyik vagy mindkét lábat különféle fekvőtámaszokon dolgozzuk át a hám segítségével).

Kövesd a egylábú guggolás komlóval (rutinok kis ugrások és fekvőtámaszok, miközben a karok támasztják a hámot, a fő cél a lábak megmunkálása). Kövesd a egykaros alacsony sor (fekvőtámaszok a karok megmunkálásához használt kábelköteg mérésével). Aztán ott van a szingapúri képzés (A karokat és a lábakat egyforma módon dolgozzuk fekvőtámaszokon, a hevederrel). Folytatjuk egylábú csípőpánt (a test lefelé hajlik, a hámhoz tapad és egyidejűleg az egyik lábát kinyújtják).

Folytatjuk a egykaros erőhúzás (A cél az, hogy a test teljes súlyát ráhelyezzük a karra, amelyet a hám támaszt, ezzel a technikával az ötlet az, hogy mindkét karot egyszerre erősítsük meg). Aztán ott van a egyetlen kar sor forgatással (A karokat a hámon keresztül is megdolgoztatják, csak változatosabb mozdulatokkal). Folytatjuk a kislemezt kar mellkasi prés (A heveder által támasztott karokkal történő elrugaszkodás a mellkas területének megmunkálása céljából).

A következő a egykarú bicepsz göndör (A kar meghajlítása oldalirányban a hám segítségével segíti a bicepsz megmunkálását). Kövesd a egylábú elhúzás (a láb előre-hátra hajlítása az állóképesség és az erő javítása érdekében). Folytatjuk a egylábú burpee (a lábak fekvőtámaszai előre hajlított testtel felfelé, a láb hátsó részét főleg megdolgoztatják, például az elrablót).

Folytatjuk a egylábú dőlés (mindkét lábat hátra hajlítani a hám segítségével). A következő a egy fogantyú mód (a test különböző részeinek fekvőtámaszai a hám által támasztott egyik vagy mindkét kéz segítségével). Van még a egykaros sor (a test hátradőlése a hevederrel támogatott egyik vagy mindkét kar segítségével).

Végül találkozunk vele egylábas guggolás (az egyik vagy mindkét láb lejtése és hajlítása lefelé, a karok által támasztva, amelyek viszont a test teljes súlyát a hám segítségével megtámasztják).

ELŐNYÖK

A fizikai gyakorlatok e formájának legfőbb előnye, hogy bárki megvalósíthatja a gyakorlatban, ezért arra a kérdésre:aki gyakorolhatja a trx-et? A válasz egyszerű, mindenki (gyerekek, fiatalok, felnőttek és idősek), akár sporttevékenységek vagy rutin. Egészséges célokra használható egészségük javítására törekvő emberek számára, hobbiként is (mivel dinamikájának megvalósítása szórakoztató a felhasználó számára) azok számára, akik nem tudják, mit szabadidejükben szabad csinálni, vagy sportolóknak, sportolók, mivel ez ideális kiegészítője minden gyakorolt ​​fizikai tevékenységnek. Ugyanakkor motivációs eszközként működik a test testi és szellemi integritásának fejlesztésére.

Ha konkrétabban akarunk szólni azokról az előnyökről, amelyeket a vonat keresztül trx mondhatjuk, hogy igyekszik dolgozni test teljes egészében, ellentétben más módokkal, amelyek általában egy adott területre kívánnak összpontosítani, bár ha akarja, egyetlen kívánt területen is dolgozhat a trx val,-vel mozgalom minden, annak a személynek a prioritásaitól függ, aki gyakorolja. További előny, hogy a trx lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy testét jelentős módon edezze, vagyis olyan céllal és hasznossággal, amely végső soron bármilyen típusú feladat elvégzésére szolgál. Mivel a kaliszténika része, normális azok számára, akik gyakorolják a trx lásd az idő előrehaladását olyan szempontokban, mint a test mozgékonysága, ereje és állóképessége.

De nem csak abban az értelemben előnyös, hogy nagyobb izomzatot szerezzünk és a testet tonizáljuk test, de nagyon hasznos azok számára is, akik szeretnék sújt veszteni vagy elégetni a zsírt és a kalóriákat, mert a dinamika, amellyel a különböző edzésmódszereket végrehajtják, lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kompromisszumot hozzanak, vagy beküldjék azokat test sorozatához rutinok amelyek garantálják a test fogyás. Tehát, amikor megkérdezték, hogya trx fogyni? A válasz igen. Az a tény, hogy a sajátját használja test mivel a gyakorlatsorozat megkezdésének fő eszköze egy másik fontos előny, amelyet ki kell emelni.

LEHETSÉGES Kockázati tényezők és tippek

Ahogy ez a rendszer képes produkálni eredmények fizikailag fontos azok számára, akik gyakorolják, azt is ki kell hangsúlyozni, hogy mint minden olyan folyamat, amely fizikai tevékenységeket igényel, ez is kisebb kockázatoknak van kitéve, bár nem kizárt.

TRX KEZDŐKÉPZÉS

  • Guggolás x 20 ismétlés
  • Statikus lépés x 15 ismétlés mindkét lábon
  • Sor TRX x 15 ismétléssel
  • Nyissa meg a 15 ismétlés sorát
  • TRX bicepsz x 15 ismétlés
  • Tricepsz x 15 ismétlés
  • Csípőemelés x 15 ismétlés
  • A térdtől a mellig ropog x 10 ismétlés
  • Crunch térd mellkas váltakozva x 10 ismétlés

A technikát a videó ismerteti. Nagyon fontos, hogy a lehető legjobb technikát tegyük meg az esetleges sérülések elkerülése érdekében.