Natalia Garza Guzman

2020. június 15. 4 perc olvasás

Gyakoroljon az érzelmi önmenedzsment stratégiák heti frissítésének részeként (jelenleg a COVID-19 esetlegességére összpontosítva). Készült a Personal Wellness program kezdeményezésének részeként az Andares A.B.P.

élők

Az értelmi fogyatékossággal élő emberek táplálkozásáról nagyon bonyolult, mivel minden embernek eltérő táplálkozási igényei vannak az állapotának típusától és mértékétől függően. Az étkezési szokásaikra való odafigyelés azonban létfontosságú, hogy kiegyensúlyozott étrendet és optimális egészséget élvezzenek.

Az étkezés nagyon fontos része mindennapjainknak, azonban nagyon könnyű leválni róla. Különösen a társadalmi elszigeteltségnek ezekben a pillanataiban, amikor kevés tevékenységünk van otthon és 24 órás hozzáférésünk van hűtőszekrényünkhöz.

Egyik helyen tányérjaink tele lehetnek, egy másikban teljesen üresek. Mi történt? Alig próbáltunk vagy élveztünk egy falatot. Ha ez valaha történt veled vagy értelmi fogyatékossággal élő családtagoddal, valószínűleg mechanikus táplálékon vannak. De ne aggódj! Megváltoztathatjuk ezt az étkezési módot azáltal, hogy létrehozunk egy gyakorlati étkezést..Szeretné tudni, mi a különbség a mechanikus étkezés és az elmés étkezés között? Lássuk!

Mechanikus etetés

  • Az étkezést inkább érzelmek, mintsem a testéhség érzése vezérli.
  • Több tevékenység végzése evés közben (szörfözés az interneten, tévézés, vezetés vagy beszélgetés evés közben).
  • Végezzen el minden ételt a tányérján, akár éhesek vagyunk, akár nem.
  • "Élni enni": étkezés hobbiként, jutalomként vagy ünnepségként.
  • Egymásnak ellentmondó viszonya van a testünk és az étel között.
  • Kiegyensúlyozatlanná tegye az elfogyasztott élelmiszercsoportokat, elkerülve egyeseket és visszaélve másokkal.

Tudatos evés

  • Az étkezés olyan testjelek által vezérelve, amelyek azt mondják, hogy éhesek vagyunk.
  • Szüneteltesse a tevékenységeket, és szánjon időt arra, hogy leüljön enni. Döntsön úgy, hogy lassan eszik, élvezve az ételt, amelyet el fog fogyasztani.
  • Tálaláskor mérsékelt adagokat tálaljon, és addig fogyasszon, amíg meg nem elégszik.
  • "Egyél élni": egyél a test táplálásához és egészséges legyen.
  • Fogadja el testünket és az étellel való kapcsolatunkat.
  • Kiegyensúlyozza az étkezési csoportokat, hogy egyenek egy kicsit mindenből.

A tudatos étkezés tudatosítja benned, hogy mit csinálsz, mit gondolsz és mit érzel. Ez a gyakorlat segít az értelmi fogyatékossággal élő családtagjainak abban, hogy kevesebbet és lassabban étkezzenek, segítve felismerni a teltségérzetet, mielőtt túl késő lenne, és túlzott adagokban fogyasztanak ételt.

Bár tudjuk, hogy a tudatos táplálkozás nem könnyű (még kevésbé, ha stressz vagy érzelmi instabilitás idején alkalmazzák), vannak stratégiák, amelyek beépítik ezt a gyakorlatot az értelmi fogyatékos emberek rutinjába. Itt 4 egyszerű lépést mutatunk be Önnek és értelmi fogyatékossággal élő családtagjának, hogy tudatosan fogyasszon.

1. Készítse elő a környezetet az étkezéshez

  • Minden étkezésre különítsen el legalább 20 percet.
  • Üljön kényelmes helyen értelmi fogyatékossággal élő családtagjával az ételfogyasztáshoz. Kerülje az étkezést álló helyzetben vagy a tevékenységek között!
  • Tartson távol a zavaró tényezőktől. Felejtsd el a mobiltelefont, a rádiót vagy a televíziót. Koncentráljunk az ételre!

2. Tükrözze az ételeket

Tálaljon mérsékelt adag ételt. Az étkezés megkezdése előtt tegye a következőket:

  • Kérdezd meg magadtól: Milyen folyamatban volt az étel, hogy az asztalhoz kerüljek? Fontolja meg: az étel növelése, szállítás, elkészítés és kiszerelés. Ez segít nekik összpontosítani az evés tettére.
  • Légy hálás, hogy lehetősége van ezeket az ételeket elfogyasztani a testének táplálására.

3. Rágjon és élvezze az ételt

  • Rágjon minden falatot 25–30-szor.
  • Határozza meg az egyes falatoknál észlelt ízeket és illatokat.

4. Tartsa a kapcsolatot a testével

Miután elkészítették az adag ételt. Tegye fel magának a következőket:

  • Elégedett vagy szükségem van még egy adag ételre?
  • Ha úgy gondolják, hogy még mindig nem elégedettek az ételükkel,
    várjon 5 percet, mielőtt újra tálalná. Ez segít megemészteni és felmérni, hogy valóban több ételt kell-e enniük.

Okos! Ilyen egyszerű az egész. Hajtsa végre ezt a szertartást értelmi fogyatékossággal élő családtagjával minden alkalommal, amikor étkezést fogyasztanak. Látni fogja, hogyan növekszik a tudatos étkezésük, és nyilvánvalóak lesznek a testi és érzelmi jólétükre gyakorolt ​​előnyök.