Most, hogy a nagy intenzitású kardio edzések, Úgy tűnik, hogy sokszor a Tabata összetévesztésre kerül a HIIT-szel (High Intensity Interval Training, angol rövidítése miatt). Itt elmagyarázzuk az egyes módszerek különbségei és legfontosabb jellemzői.
Mind a Tabata, mind a HIIT a középpontba áll rövid, magas intenzitású munka, pihenési vagy gyógyulási időszakokkal kombinálva. A HIIT és a Tabata közötti fő különbség a munkacsoportok közötti pihenőidő.
A Tabata a 1996-os tanulmány, az Medicine & Science in Sports Exercise című tudományos folyóiratban jelent meg. Izumi Tabata professzor velük végezte a vizsgálatot magas szintű sportolók. Speciális cikloergométereket alkalmaztunk, és elvégeztük a munkát A VO2max 170% -a. Ezzel szemben a kontroll csoport ebben a vizsgálatban stabil szinten, a VO2max 70% -ánál gyakorolt.
A tanulmány megállapította, hogy intenzív, négyperces edzéseket hetente ötször végeztek hat héten át továbbfejlesztett VO2 max és anaerob energiaszállító rendszer.
A Tabata állítólag a negatív nyugalmi protokoll, vagyis azt, hogy az a gyakorlatok közötti pihenőidő rövidebb mint a gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő. Például 20 másodpercnyi ugrás megegyezik 10 másodperces pihenéssel. Más HIIT módszerekben a a pihenőidő megegyezik vagy hosszabb, mint a testmozgás. Így a 20 másodperces ugró guggolás 20 vagy 30 másodperces pihenést jelenthet.
Egy másik különbség a a képzés teljes időtartama. A Tabata csak közben működik négy perc: nyolc ciklus 20 másodperces munka/10 másodperces helyreállítás. Manapság a Tabata módszert négy percnél tovább tartó edzéseknél alkalmazzák, tehát valójában azok is az eredeti Tabata adaptációi és HIIT edzésnek számítanak.
A Tabata arra törekszik, hogy elérje a a pulzus maximális százaléka.
Az elmúlt években Tabata nagy figyelmet kapott, mivel a hatékony képzés, amely rövid idő alatt elvégezhető. Ugyanakkor el kell ismernünk, hogy az Ön által végzett képzés sokszor nem névértékű Tabata. Sok oktató úgy véli, hogy ha ügyfeleiknek 4 percen keresztül el kell érniük ezt a magas pulzusszámot, osztály megtartása nagyon alacsony lenne.
A két módszerrel látták az anaerob és aerob kapacitás javulása, az anyagcsere fejlesztései, amelyek lehetővé teszik több zsírégetést nyugalmi állapotban és a az elégetett kalóriák számának növekedése edzés közben és után.
Fontos megemlíteni, hogy bármilyen típusú nagy intenzitású edzésnek nagyobb a mozgásszervi sérülések és a kardiális események kockázata. Ezért kényelmes, hogy mielőtt edzeni kezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Összegzésképpen a következő táblázatban található a Alapvető különbségek a Tabata és más HIIT módszerek között.
Vitónica Mexikóban | Hallottál már Tabata-ról? Vitónica Mexikóban | HIIT: Edzés maximális intenzitással
- Tudja, HOGYAN HÍZOLJA EL ARCÁT Fedezze fel itt
- Mi a különbség a motor nyomatéka és teljesítménye között
- Tudja, milyen méretűeknek kell lennie az adagoknak a fogyáshoz. Itt elmondjuk
- A HIIT TABATA UCAM Sportközpont módszer jól használható
- TABATA 12 MINUTE HIIT rutin a gyors karcsúsításhoz otthonában 🔥 CARDIO HIIT 12 perc perces zsír;