- Rajt
- Klasszikus balett
- Fesztiválok
- Nemzetközi
- Mesterkurzus
- Tánc- és balett videók
- A szerkesztő
- Kapcsolatba lépni
Stretch a rugalmasság érdekében
Ha van kutyája vagy macskája, akkor valószínűleg észrevette, milyen gyakran szeret kedvence nyújtózkodni. A nyújtás jólétet generál; különösen miután egész nap hazudtam. Vagy, mint az embereknél gyakrabban, egész nap ülve.
De szőrös barátainkkal ellentétben nem valószínű, hogy hosszú inaktivitás után felállunk és kinyújtjuk a testünket, pedig testünk nem akarna mást, mint egy jó nyújtást. Attól kezdve, hogy egész nap ülünk az íróasztalnál vagy a számítógép előtt, általában egy autó, busz vagy vonat ülésére megyünk, később pedig otthon, más tevékenységekig, de ülve is: evés, olvasás, tévézés, fizetés számlák - online - és válaszoljon az e-mailre.
Az 50 év feletti felnőttek 60 százaléka inaktív életet él, vajon csodálkozunk-e azzal, hogy az alá nem rendelt ízületek és izmok további egészségügyi problémáit merevé, duzzadttá és még fájdalmasabbá teszik? Az öregedés hozzájárul az izommerevséghez és a rossz rugalmassághoz is: az öregedéssel az izmok hajlamosak elveszíteni rugalmasságukat, és az ízületek körüli szövetek megvastagodnak. Ez megnehezíti a mozgást.
Valójában 10 évente elveszítheti rugalmasságának 10 százalékát, ha nem tesz semmit. Itt a mondás, amely azt mondja: "Ha nem használja, elveszíti!".
Az előnyök
A legjobb fizikai aktivitás az, amely magában foglalja az erőnlét négy oszlopát: rugalmasságot és stabilitást, az állóképesség növelésére irányuló tevékenységeket (aerobik, gyaloglás), erősítő edzéseket és egyensúlyt.
A nyújtás segíti az izmok nyújtását, ami javítja rugalmasságát vagy képességét arra, hogy a testét megdöntse/hajlítsa anélkül, hogy ártana magának. A gyakori nyújtás lehetővé teszi a mobilitás megszerzését, megkönnyítve a lehajolást/lehajlást és a szekrényben lévő tárgyak elérését - állítja Jay Blahnik, fitnesz szakember, az Új nyújtási módszer mindenkinek című könyv szerzője. "Olyan jutalom ez, mint amelyet az ember minden nap érezhet" - mondja.
Vannak más juttatások is, mivel a rugalmasság fenntartása segíthet:
- Javítsa és tartsa fenn mozgástartományát, ami javítja az egyensúlyt
- Megakadályozza az eséseket
- Enyhíti a krónikus fájdalmat
- Csökkentse a feszültséget és a stresszt
- Javítsa a keringést és a koncentrációt
- Fokozza energiáját
- Javítsa testtartását
A sérülések megelőzése
A nyújtás vagy nem nyújtás ajánlásai téves elképzelésekben és ellentmondásos tanulmányokban vannak. Kevés bizonyíték van e kérdések tisztázására. A nyújtást évek óta népszerűsítik az erőnléti programok nélkülözhetetlen részeként, amely a sérülések kockázatának csökkentése, a gyulladások megelőzése és a teljesítmény javítása. De mit mondanak a bizonyítékok? A legújabb kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a nyújtás csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást edzés után. Semmi bizonyíték azonban nem támasztja alá azt az elméletet, miszerint a testgyakorlás utáni nyújtás megakadályozhatja az akut vagy fizikai túlzott sérüléseket.
A szakemberek szerint a sérülésmegelőzési vitában kulcsfontosságú az, hogy milyen gyakran nyújtózkodunk. Egy bizonyos ideig tartó rendszeres nyújtás, például jóga vagy nyújtási óra csökkentheti a sérülés kockázatát. A rövid, de intenzív nyújtási időszakok, vagy csak az edzés előtt és után végzett nyújtások nem.
A nyújtás során tartsa szem előtt ezeket a hasznos biztonsági tanácsokat:
Nyúlás és további megnyúlás
Íme néhány tevékenység, amelyekkel megpróbálhatja javítani rugalmasságát. Fejleszthetik erőt vagy egyensúlyt, vagy mindkettőt:
- Jóga
- Pilates
- Klasszikus balett - Bár a padlóig - Modern tánc
- Tai Chi - Harcművészetek
- Úszás
- Stabilitás labda - egyensúly
Ha órákat vesz, adjon esélyt a testének a pihenésre és a feltöltésre azzal, hogy egy napot vesz igénybe, hogy ne nyújtózkodjon. Ha olyan rutin részeként nyújtózkodik, mint a gyaloglás vagy a kocogás, változtassa meg a módját. Például válasszon statikus és dinamikus nyújtási gyakorlatokat: guggoljon, hajoljon az egyik és a másik oldalra, forgassa a testét mindkét oldalra, de ne ugráljon meg. "Az irányított mozgásnyújtás nagyon jó a napközbeni működésünkhöz" - mondja Blahnik. Az egész napos nyújtás, nem pedig egyetlen, hosszabb napszakban, szintén tökéletes. Pár nyújtó mozdulat reggel, miután felkelt az ágyból; délután, amikor hazaér a munkából; és az íróasztalánál ebéd vagy szünetben újjáélesztheti elméjét és testét.
„A nyújtás arról szól, hogy megtanulják, hogyan érhető el kényelmes és egyéni pihenés. Ez lehetővé teszi, hogy újra kapcsolatba léphessen a testével és az érzéseivel. ”- mondja Bob Anderson, a Stretching In The Office szerzője. "És minél jobb a dallama a testével, annál aktívabb akar lenni" - mondja Anderson.
Akár aktív akar lenni, akár hosszú ideje aktív, a nyújtás minden szempontból remekül fogja érezni magát. Anderson szerint: "Ez az elem lehetővé teszi az emberek számára, hogy újra kedveljék a testüket, és úgy érezzék, hogy jól vannak." Az AARP által www.aarp.org
- Júliustól kezdődően személyes baleseti orosz balett és Vagánova stílus óráim (teljes).
- Augusztusra információkat kérhet és lefoglalhatja a helyét.
- Alap/középszint a klasszikus képzettséggel rendelkezők számára (követelmény).
- WhatsApp 659241784/[email protected]
Stúdió Balett Barcelona® Carolina de Pedro
http://studioballetbarcelona.com/
Táncbalett Vagánova/Testbalett és Méregtelenítő balett
- 2003 óta -
Stúdió Balett Barcelona® Carolina de Pedro