1. Mediterrán étrend: Spanyolország, Görögország és Olaszország Előnyeit az 1970-es évek óta tanulmányozták. Kimutatták, hogy még az olívaolaj is segít a fogyásban és csökkenti az érrendszeri kockázatokat. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék és olívaolaj fogyasztásán alapul. Húst, halat és vörösbort tartalmaz.

világ

2. Az új étrend Skandinávia: Dánia, Finnország, Izland, Norvégia és Svédország. Az északi étrendnek ez a változata 35% -kal kevesebb húst tartalmaz, mint a klasszikus, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat. Egyes ételekben hasonló a Földközi-tenger térségéhez, de az olívaolaj helyett a repceolajat használja fő zsírként, a kenyér helyett a gabonafélék általában zab és rozs, valamint helyi gyümölcsök, például bogyók. Húsként rénszarvasok és hallazacok. Ennek az étrendnek pozitív hatása van a hasi zsír eliminációjára

3. Hagyományos okinavai étrend. Japán Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag hipokalorikus étrendről van szó, amelyet a második világháború előtti kemény években vezettek be. Édesburgonya, rizs, zöld és sárga leveles zöldségek, szójabab és tofu, valamint kis mennyiségű hal, sovány hús és tea alkotja. Úgy vélik, hogy ez okozza az Okinawa-sziget lakosságának magas élettartamát.

4. Hagyományos ázsiai diéta. Kína Ez a diéta egy 90-es években elvégzett tanulmány eredménye egy ázsiai ételpiramis kifejlesztésére, amely a rizst, a tésztát, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a magokat, a zöldségeket és a diót helyezte előtérbe. Halak és tenger gyümölcsei, néhány napos opció, tojás és csirke, hetente egyszer. Ennek az étrendnek tulajdonítják az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek alacsony arányát az ázsiai kontinens országaiban.

5. A francia paradoxon. Franciaország A franciáknál az egyik legalacsonyabb az elhízás aránya a világon, és magas a várható élettartama annak ellenére, hogy a zsírokban gazdag étrend, például vaj, sajt, teljes joghurt, kenyér és csokoládé. A tudósok úgy vélik, hogy a francia paradoxont ​​a franciák életmódja magyarázza, nem pedig az, hogy mit esznek. Például kis adagokat szolgálnak fel, étkezés közben nem esznek, mindenhol járnak, és nagyon lassan esznek.