Po r Elizabeth Morales U.

étkeznie

Sétálás előtt reggelizzen.

A séták és szórakozás izgalmában gyakran elfelejtjük ezt a fontos tényezőt, például a jó reggelit. És miért fontos? Kezdjük azzal, hogy rámutatunk arra, hogy a jó étrend a fizikai teljesítmény alapja. A testedzők étrendjének változatosnak, kiegyensúlyozottnak, elegendőnek és megfelelőnek kell lennie. Ebben az esetben általános ajánlásokra hivatkozunk a testmozgás előtt, alatt és után, anélkül, hogy szem elől tévesztenénk, hogy az egész napos étrend rendkívül fontos.

Étkezés edzés előtt

A testmozgás megkezdése előtt nagyon fontos, hogy megfelelően hidratáltak legyünk.

Célszerű két pohár vizet inni edzés előtt két órával, és további 2 poharat 20 perccel a kezdés előtt.

Soha ne kezdjen el sétálni reggeli előtt, ha nagyon korán kezdjük a sétákat, akkor ehet gyümölcsöt vagy egy szelet kenyeret. Van egy meggyőződés, hogy ha valaki éhgyomorra gyakorol, akkor a zsírt energiaként használják fel, de nem az, ami a fehérje energiaként történő felhasználását okozhatja. Ugyanez történik, ha edz, amikor éhesnek érzi magát.

Ideális esetben fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely folyadékot tartalmaz, a kalóriabevitel nagy részét a szénhidrátbevitelre alapozva.

Ne gyakoroljon azonnal étkezés után, mivel a szervezet az emésztés során a belek izmainak folyadékát használja fel. Az edzés ideális ideje kb

  • 1/2 órával a bevitel után.
  • 1 órával könnyű étkezés után, erős bevitel után.
  • 2 órával a szokásos étkezés után.
  • 3 órával egy nagy étkezés után.

Ne fogyasszon olyan édességeket, mint a méz, a szóda vagy a cukorka közvetlenül edzés előtt. Ez nem azonnal növeli az energiát, de növelheti az inzulint; ez csökkenti a vércukorszintet, és így gyorsabban elfogy.

Étkezés edzés közben

Fontos, hogy edzés közben sok vizet igyon, ez nem okoz gyomorfájást vagy kellemetlenséget. Ha nem iszik vizet, kiszáradhat és korlátozhatja a teljesítményt. Egyetértünk abban, hogy a testmozgás szomjat okoz, de mire ez megtörténik, már kiszárad. 10-15 percenként ajánlott körülbelül fél pohár vizet inni. A hidratálás célja, hogy a test azonos mennyiségű vizet tartson fenn edzés előtt és után.

Sokan izomgörcsökre panaszkodnak edzés közben. Ennek oka nem a nem megfelelő sóbevitel, hanem a verejtékezés miatt bekövetkező túlzott vízvesztés. Soha ne vegyen be sót, mert ez súlyosbítja a görcsöket. A görcsök megelőzésének legjobb módja a hidratáltság fenntartása.

Azok számára, akik mérsékelt környezeti körülmények között sportolnak, a hidratáláshoz megfelelő folyadék a víz. Mivel az étrendnek biztosítania kell a szükséges mennyiségű nátriumot, káliumot és más elektrolitokat az izzadással elvesztettek pótlásához. Másrészt azoknak az embereknek, akik extrém környezeti körülmények között több mint egy órán át erõs testmozgást végeznek (ez a helyzet nem ajánlott), de amelyeknek járóként vagyunk kitéve minden útvonalon. Szükség lehet olyan szénsavas szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó italra. Egyesek a tejsavót javasolják, ez nem túl kellemes íz, de megtalálható az alma és a citrom ízében, és hidegben elviselhetőbbek.

Nagyon fontos, hogy edzés közben ne egyél, mivel a beleknek folyadékra lesz szükségük, beleértve a vért is, amelyet az izmoknak az edzés során fel kell használniuk, és ez további kiszáradáshoz vezet.

Ha enni vagy éhesnek kell lennie, fontos abbahagyni a fizikai aktivitást, és enni valami könnyű, nem zsíros anyagot, amely káliumot és folyadékot biztosít a szervezet számára.
Edzés után

• Igyál több vizet!
• Az edzés utáni első órában ne fogyasszon nehéz ételt.
• A könnyű étkezés jobb 30 perccel edzés után. Példák:
• 1 csésze zsírmentes tej vagy joghurt.
• 1 alma
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 vékony szelet pulyka sonkával.

Ez néhány javaslat, azonban ragaszkodunk az egyedi táplálkozási diagnózis fontosságához a megfelelő táplálkozási terv kialakításához az egyes embertípusok számára, fizikai aktivitásuk, súlyuk, testmagasságuk és testösszetételük szerint. Az edzés előtti és utáni részletes ellenőrzés mellett ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem minden organizmus reagál ugyanúgy, azonos körülmények között, egyeseknél alacsony a glükózszint (amit általában alacsony cukornak hívunk). Ebben az esetben fontos az orvosi diagnózis, ugyanúgy, mint egyesek hajlamosak vagyunk könnyen elveszíteni a folyadékot, ezekben az esetekben fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a tünetekre, és ne várjuk meg, amíg szomjasnak érezzük magunkat.

5 gondolat: "Tudod, mit egyél, ha elmész túrázni?"

A cikk remek, számomra nagyon fontosnak tűnik, és úgy gondolom, hogy mindannyiunkat figyelembe kell venni, akiket szeretünk ebben a tevékenységben. A magam részéről mindig is tudtam, hogy vizet vagy hidratálót kell innom, de nem tudtam, hogy miért kell ezt megtenni, mielőtt szomjas leszek.

Másrészt szeretnék köszönetet mondani Erzsébetnek a kezdeményezés iránt, hogy megírta a cikket a blognak, ami életet ad mind ennek a térnek, mind az aldelecr.com minden tagjának, és természetesen "bloggerként" az egyik nagyra értékeli a a közzétett cikkek megjegyzései, ezért kommentelje tovább.

Remélem, hogy hamarosan újabb érdekes cikkek lesznek, mint ez.

Menjen tovább, most elkötelezett a csapata iránt.

ALDELECR.COM NAGY CSAPAT EGY EGYES CÉL.

Úgy gondolom, hogy az információk nagyon jók, azt hiszem, hogy sokan nem gondolunk annyira a hidratációra a tevékenység előtt, és rendkívül fontos, szerintem ez az egyik változó, amelyet figyelembe kell venni, mivel mindannyiunknak különböző organizmusai vannak különböző formájú folyadékot veszítünk.
Ha szeretnék tudni egy megfelelő uzsonnát, mondjuk egy 6 órás ágyra, ha van valami tanácsod, megköszönnéd
Gratulálok neked

Milyen jó megjegyzés Elizabeth. Úgy gondolom, hogy ezek a tippek nagyon hasznosak lesznek azok számára, akik aktívan részt veszünk ebben a gyönyörű, egészséges és kiváló élményben, amely a gyaloglás.

Mennyire fontos ismerni ezeket a tippeket . Sokszor szerettem volna lebomlani . és látom, hogy ez volt az élelmiszer szemben a hidratálás . figyelembe fogom venni =)

Nagyon jó ajánlások, a jó fizikai teljesítmény alapja az étel! Gratulálok Eli, nagyon jó cikk!