Egészséges életmód

Mert Ana Mª Nimo Szövegíró

A sport és az étel kéz a kézben jár, semmi sem a másik, sem a másik nélkül. A futás az egyik legigényesebb sportág, amely nagyobb energiafelhasználással és energiával jár, amelyet abból fogyasztunk, amit megeszünk. A megfelelő étrend elfogyasztása javíthatja teljesítményünket és márkáinkat. Ezután felfedezzük, mi nem hiányozhat a "beszállítónkból".

enned

A futó étrendjének a teljesítmény javítására kell összpontosítania. Ehhez nagyon fontos csökkenteni a zsírbevitelt, miközben növelni kell a szénhidrátok, fehérjék és vitaminok fogyasztását, hogy a vér kevésbé sűrűbb legyen, az oxigén és a tápanyagok pedig jobban áramlanak.

Mi a glikémiás index?

A glikémiás index lehetővé teszi számunkra a jó szénhidrátok azonosítását azoktól, amelyek nem, jelezve, hogy az egyes ételek milyen gyorsan növelik a vér glükózkoncentrációját. A magas indexűek gyorsabban, az alacsony indexűek pedig lassabban.

A szénhidrátoknak a nap folyamán elfogyasztott ételek legalább 50% -át kell képviselniük, vagyis a nap fontos étkezésének alapjául kell szolgálniuk. Közepes glikémiás indexűek (mint pl tészta, rizs vagy kenyér) három órával a futás előtt vagy után kell bevenni. Bevitele megakadályozza a fáradtságot és rengeteg energiát biztosít számunkra, a jóllakottság érzetén túl.

Gyümölcs, A szénhidrátok mellett rostokban és vitaminokban is gazdagok. Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell bevenni, lehetőleg frissen, bár fagyaszthatók is. Edzés előtt tanácsos alacsony glikémiás indexű fajtákat fogyasztani, például almát és kivi. Másrészt, miután megizzasztotta az inget, előnyösebb olyan gyümölcsök fogyasztása, amelyek magasabb indexűek, mint például a banán vagy a mazsola, hogy elősegítsék a felépülést.

Edzés után az energia visszanyerése mellett a fehérje bevitele is szükséges ahhoz, hogy az izmok helyreállhassanak az erőfeszítések után. A hal, hús, dió, tojás és hüvelyesek ezek a legjobb fehérjeforrások. Húsok esetében előnyösebb olyan fehér húsokat fogyasztani, mint a csirke vagy a pulyka, amelyekben alacsony a zsírtartalom, valamint magas a fehérje- és aminosavtartalom. Ezenkívül, könnyen emészthetőek, a nap bármely étkezésénél fogyaszthatók.

És természetesen ne felejtsen el inni Víz, edzés előtt és után. Így elkerülhetjük a kiszáradást anélkül, hogy bármikor fennállna a fáradtság érzése.

A fibrilláris repedés akkor fordul elő, amikor egy bizonyos izom rostjai elszakadnak. A futók esetében ez a fajta sérülés gyakoribb a combizomban.

Az egyik legnagyobb kényelmetlenség, különösen a lábfejben és a bokában, a hólyagok

December 12-én

A görcsök akaratlan izomösszehúzódások, amelyek nagyon enyhe és rendkívül intenzív tartományban lehetnek.