Gloria San Miguel
Táplálkozási szakember
Ezt a következő képlettel lehet összefoglalni: GETD = GEB + GAF + ETA
A fizikai aktivitás költségei (GAF) В
Ennek a komponensnek a GET-hez való teljes hozzájárulása nagyon változó, 10% -ot képes képviselni a nagyon inaktív embereknél a 30% -ig (és még ennél is több) különösen aktív egyéneknél.
A kiadások becslése fizikai aktivitás szerintВ
Matematikai modellek alapján nem nagyon lehet megbecsülni egy bizonyos fizikai tevékenység gyakorlásából származó költségeket, mivel sok változó befolyásolja. Közülük a testméret, különösen az izomtömeggel kapcsolatos, közvetlen hatással van az egy tevékenységre eső kalóriakiadásra, minél nagyobb az izomtömeg, annál több a kiadás.
A MET az anyagcsere sebességének mértékegysége, amelyet az egyén által nyugalmi helyzetben lévő ülő helyzetben bocsátott hőmennyiségként határoznak meg a bőr négyzetméterére. Az anyagcsere szintjének átlagos és közvetett becslése, amely minden egyén számára standard értéket vesz fel.
Előnye, hogy összefüggésben van a különböző emberi tevékenységek kalóriakiadásával. Becslések szerint az egyén hányszor képes megsokszorozni az alapanyagcseréjét egy bizonyos tevékenység elvégzéséhez.
Például egy elhízott egyén, akinek súlya 100 kg, és aki egy órán keresztül olyan tevékenységet végez, amelynek ekvivalense 4 MET (4 kcal/kg * h), fogyaszt: 4 kcal/100 kg * 1 óra = 400 kcal.
Kalóriakiadások a fizikai aktivitások intenzitása szerint: В
Az ülő tevékenységeket megközelítő költséggel végzik 0,015-0,033 kcal/kg * min vagy 1-2 metabolikus ekvivalens (MET) В
Könnyű tevékenységek: séta, horgászat, golf, bowling.В 0,033-0,05 kcal/kg * perc vagy 2-3 MET.В
Nehéz vagy intenzív tevékenységek: aerob torna, lassú futás (kocogás) vagy futás, lépcsőmászás, kerékpárra vagy kerékpárra mászás> 15-20 km/h sebességgel, evezés, versenysport-tevékenységek (harcművészetek, tenisz, futball, rögbi, kosárlabda, squash, jégkorong), korcsolyázás, sífutás, vízilabda, ugrás, vízisízés, tenisz, kocogás, "válogatás és lapátolás" gyakorlatok, faaprítás, nehéz mozgás, mezőgazdasági munka stb. 0,1-0,15 kcal/kg * perc vagy 6-9 MET.В
Nagyon nehéz vagy nagyon intenzív tevékenységek: Vívás, foci, kosárlabda, kerékpározás vagy versenyúszás, squash, futás. Több mint 0,15 kcal/kg * perc vagy> 9 MET.В
Példa egyes tevékenységek MET-fogyasztására Fletcher és mtsai. (2001):
Példa a napi tevékenységek kalóriakiadására kcal/kg kg * percben, Kcal/kg * 30 percben. és MET.
Példa a napi tevékenységek kalóriakiadására kcal/kg kg * percben, és MET:
Ennek oka a hívás „Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után” (COPD), hogy az edzett emberek anyagcseréje magasabb (és ennélfogva több kiadás) legyen egy bizonyos fizikai aktivitás elvégzése után.
A COPD-t a tevékenység által okozott kalóriakiadások részének kell tekinteni. Bár a COPD-ből származó kalóriakiadás alacsonyabb, mint maga a fizikai aktivitás, a COPD-jelenség nagysága és időtartama annál nagyobb, minél intenzívebb a kérdéses tevékenység.
A nagy intenzitású gyakorlatok az anyagcserét az edzés után néhány órán keresztül szuperül tarthatják, különösen akkor, ha a gyakorlat intervallum jellegű. A teljes kalóriakiadás magasabb a magas intenzitású intervallum-edzésnél, mint az alacsony munkaintenzitású, egyenlő munkaidő esetén végzett edzésnél. Ezenkívül az intervenciós gyakorlat kalóriakiadása mind a testmozgás, mind a gyógyulás során magasabb, a testmozgás során felmerülő kiadások sokkal fontosabbak, mint a gyógyulás során.
Hardman szerint: "az edzés során elfogyasztott teljes energia az egészségre gyakorolt hatás fő meghatározója"
A frakcionálás másik előnye az lenne, ha csökkentenék a túlzott használatból eredő ízületi sérülések kockázatát, ami hosszabb ideig tartó sérülésekhez vezet a túlsúlyos embereknél.