Ha a megfázás miatt kedve van edzőterembe járni, és csak szórakozni szeretne, ne aggódjon. Megtaláltuk a tökéletes fizikai aktivitást az Ön számára: síelés

amellyel

A futás gyáváktól származik. Síelni menni. (iStock)

Hidegben nagyon lusta mindenre, ami némi fizikai erőfeszítést igényel. Menjen vásárolni, igyon néhány sört vagy vacsorázzon. Örömmel, hogy otthon vagy. Nos, a sportról már nem is beszélünk. Az edzőteremben van bérlet, és legalább elkísér. De gyakorolj a szabadban, pfff. Ha csak belegondolsz, libadombokat kapsz.

Megértjük Önt, higgyen nekünk, de tudnia kell, hogy ideje cserélni a chipet. El kell indulnia, hogy megragadja a napot, és elveszíti azokat a plusz kilókat, amelyeket nyár óta húz. Minél hamarabb kezdi, annál jobb, hogy a karácsonyi ünnepek egyáltalán nem jönnek el, és nem kényelmes, ha grammot ad hozzá a „testéhez”. Bíztatásul adunk egy ábrát: 735. Ez a száma óránként elégetni fog kalóriákat csak csinálok sí, feltárja a „Férfi egészség” c. Ha még soha nem próbálta ki, vagy ha már régen szörfözött a hóban, akkor itt az ideje. Nagyon jól fogja érezni magát, és nagy botránytéma is lesz. És mi a jobb módja annak, hogy 2017-et üdvözöljük? Ez az egyik fizikailag leginkább megterhelő sport, amely létezik, mivel az egész tested részt vesz benne.

A fogyás mellett (egy hét alatt akár 2,5 kilót is leadhat) a síelés számos előnnyel jár az egész test számára

Bethony garner, Nagy-Britannia síklubjának egyik munkatársa a Daily Mail-ben azt mondja, hogy minél meredekebb a lejtő, annál több kalóriát éget el csak azért, mert a testének keményebben kell dolgoznia az egyensúly fenntartása érdekében. Továbbá kitéve hőmérséklet nulla alatt meg fogja emelni saját testhőmérsékletét, ami sokkal gyorsabban segít a fogyásban.

A síelés előnyei

A fogyás mellett (egy hét alatt akár 2,5 kilót is leadhat) a síelés számos előnnyel jár az egész test számára: tonizálja a hasát, javítja immunrendszerét, sőt segíthet a depresszió leküzdésében. Figyelmes:

  • Tónusítsa a belét

A síelés lényege, hogy megállja a helyét, amikor csúszós pályán halad lefelé. Önmagad egyensúlyának megteremtésére főleg a test középső területét használod, azt, amely a gerinc oldala felől nyúlik ki, és a medencéjében végződik. Ezek a gyomorizmok a kulcsa helyesen síelni és fogyni. Megkötéskor megerősítik és fűzőként hatnak, jelentősen ellapítva a beledet.

  • Javítsa a szív- és érrendszerét

Még akkor is, ha kezdő vagy, a síelés segít a szív- és érrendszered fejlesztésében, vagyis megnöveli a pulzusszámot és egyúttal a vérkeringést is, amely több tápanyagot és oxigént biztosít a szövetekben, és gyorsabban eltávolítja a szervezetből származó hulladékot . A síelés azt is jelenti, hogy izmaid képesek több oxigént és vért vonzani, több hajszáleret termelnek, és elősegítik az előbbi tágulását. Mindez a kalóriakiadások növekedésével jár.

Az előnyök megismeréséhez csak fél óráig kell síelni megállás nélkül - mondja Garner. "A síelés mindkettőnek kedvez tapasztalt síelők mint a kezdőknek, mert a fő izomcsoportokat dolgozza fel. Ezenkívül a tapasztalatlanok inkább a lejtőn másznak, ahelyett, hogy sífelvonót használnának, ami általánosságban jó edzés lehet ez a sportág "- teszi hozzá.

Megdolgoztatja a hasi területet, de a többi izomcsoportot is, különösen a belső és külső combokat, a combizmat és a fenék izmait, amelyeket guggoláskor használnak. A síbotok hordozásakor a karok és a hát is részt vesz a folyamatban.

Még akkor is, ha kezdő vagy, a síelés segít javítani a szív- és érrendszeredet, amely több tápanyagot és oxigént biztosít a szövetek számára

"A tricepszet (a karok hátsó része), a bicepszet (a karok eleje), a lapockákat és az alsó hátat használja a sebesség és az irány irányításához" - mondja. Corinne Thompson, a David Lloyd edzőtermi láncból.

Mit kell enni, hogy fogyjon síelés közben

Bár a síelés nagyon teljes és élénkítő gyakorlat, ha fogyni akar, tudnia kell, mit kell enni. El kell felejtenie a szálloda alatti étterem pizzáját vagy hamburgerszeletét.

Lucía Bultó, aki a barcelonai egyetemen szerzett humán táplálkozási és dietetikai diplomát, biztosítja, hogy a legjobb a reggelet szénhidrátokban és fehérjékben gazdag reggelivel kezdeni. Ez a nap első étkezése, ezért a legfontosabb, amelyben nem szabad kihagyniuk kenyér, gabonafélék, sütik, tej vagy joghurtok, felvágottak és füstölt húsok. Szintén egy szép spriccel extra szűz olívaolaj, amely biztosítja a zsírt, amely helyrehozza a sérült izomszövetet a gyakorlat során.

A hatékony síeléshez jól kell enni és inni. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő szénhidrátot és fehérjét kap-e

Enni, John noonan, személyi edző, fehérjéket (hús, hal, tojás), szénhidrátokat (burgonya, rizs, zöldség) és egészséges zsírokat (olajok, avokádó, dió) ajánl. Aperitifként banánt, energiadarabot vagy diót fogyaszthat. Vacsorára, Enrico Frabetti, Az FIAB élelmezéspolitikai, táplálkozási és egészségügyi igazgatója zöldséges pörköltet és burgonyát, sertés bélszínt rizskörettel és teljes kiőrlésű kenyérrel ajánlja.

Ne feledje, hogy a hatékony síeléshez jól kell enni és inni. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a vacsoránál elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot kap az izom- és májglikogén feltöltéséhez, ami energiát ad a következő reggel folytatásához. A síelés segíthet a fogyásban, ha megfelelő ételeket fogyaszt.

Hol gyakorolhatja

Ha még soha nem végzett síelést, ne feledje, hogy ez nagyon egyszerű. A sílécekkel és a havon, csak állni kell és a hegyről lefelé haladva helyezze át súlyát egyik oldalról a másikra. Jó, hogy a súlyát egyik lábáról a másikra helyezi. Ha nem érzi magát készen, először kipróbálhatja a korcsolyázást, vagy más gyakorlatokkal a havon: ezek segítenek egyensúlyban tartani és megtanulják egyenletesen elosztani a testsúlyt.

Most, hogy elhatározta magát, csak ki kell választania a helyet. Ha síelni akar, anélkül, hogy túl messzire utazna, három lehetősége van: Baqueira (Katalán Pireneusok), Formigal (Huesca) és Grandvalira (Andorra).

Önnek Franciaország állomásai is vannak Vars (1300 kilométerre Madridtól, a francia Alpok déli részén), Val Thorens (a legmagasabb a Galliai Alpokban) és a Tignes (2100 méter magas).