Jó könyv, jó brokkoli, jó barát ... A tudomány szerint a hosszú élet 13 alapvető kulcsa

A halhatatlanság elérhetetlen vágy, amely évezredek óta kíséri az embert, de az örök élet hiányában a legtöbb ember törekvése a földi tartózkodás meghosszabbítása. Az évszázados korlátot már félmillió lakos túllépte a világon, bár vannak olyan kék zónák, amelyeket Dan Buettner újságíró azonosított, és amelyekben százezer ember nagyobb része koncentrálódik (Japánban, Okinawában vagy Olaszországban, Szardínián, például). Spanyolország nem szerepel a rendkívül hosszú életű régiók azon listáján, de állampolgárai között több mint 13 500 centenárius él, és az Országos Statisztikai Intézet (INE) népességi becslései szerint 50 éven belül ez a szám megközelíti a 360 000-et.

tudja

Mit kell tenni a 100 éves életkor eléréséért és mindenekelőtt jó fizikai állapotban, a tudomány szerint? Itt van 13 kulcs.

1. Csökkentse a kalóriabevitelt. A kalóriakorlátozás hatása a növekvő élettartamra egyike azoknak a javaslatoknak, amelyek több tudományos bizonyítékot halmoznak fel. Spanyol kutatócsoport kimutatta, hogy ez a hatás azért következik be, mert a kalória csökkentése aktiválja a sirtuin fehérjéit, amelyek képesek elnémítani az öregedést. Egy másik tanulmány azonban kizárja, hogy a hosszú élettartam kevesebb kalória fogyasztásával növekszik (10–40% -kal csökken), bár elismeri, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend javítja a koleszterin- és glükózszintet. Ne essen a WHO ajánlása alá: napi 1500 és 2500 Kcal között.

2. Ne felejtsen el készíteni brokkolit, gyümölcsöt és kávét. A gyümölcsök, zöldségek, kávé, bor és hüvelyesek polifenolokban gazdag élelmiszerek, olyan vegyületek, amelyek antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Emiatt a polifenolokban gazdag étrend a halálozás 30% -os csökkenésével jár együtt a 65 évnél idősebbeknél - zárul a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány. Ha emellett a sárgarépa, a brokkoli és a spenót egyéb elengedhetetlen termék az étrendben, akkor egészségügyi bónuszt ad hozzá, mivel magas alfa-karotin tartalmuk alacsonyabb halálozási kockázattal jár 14 év alatt, egy tanulmány a JAMA-ban jelent meg.

Spanyolországban több mint 13 500 centenárius él, és 50 év múlva ez a szám 360 000-et érint majd a Nemzeti Statisztikai Intézet szerint

3. Hetente egyszer pirítson sertészsírral. A tudományos bizonyítékok elfojtják azokat a hangokat, amelyek egészségtelennek nevezik a sertéshúst. A Cordoba Egyetem egerekben végzett, a The Journal of Gerontology című folyóiratában megjelent kutatások azt találták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely magában foglalta a disznózsírt is, erősítette a hosszú élettartam kalóriakorlátozásának előnyeit, sokkal inkább, mint a szója- vagy halolajjal végzett étrend. A zsírsavak kulcsa a magas olajsavtartalom, amely befolyásolja a sejtpusztulást a stratégiai szervekben, például a májban, az izmokban és a csontvázban. Egy ötlet? Kenje szét szombaton reggelire a kenyéren.

4. Tartsa távol a szerelmi fogantyúkat. A derék körüli zsírfelhalmozódás jelezhet valami veszélyesebbet: a zsigeri zsír létezését, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik legnagyobb kockázati tényezője. A Leideni Egyetem (Hollandia) 65 évesnél idősebb emberekkel végzett tanulmánya arra a válaszra talált, hogy miért rendelkeznek a nagyon hosszú életű családokból származó férfiak kivételesen egészséges kardiometabolikus profiljával (glükóz-, koleszterin- és vérnyomásszintjük normális marad) kevés a hasi és a zsigeri zsír. Sajnos ez a védelem nem öröklődik a nőknél. Ha általában elhízási problémái vannak, elegendő öt kilót leadni, hogy jelentősen csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét. Ez az egész lakosságra kiterjedve, több éven keresztül harmadával csökkentené a szívkoszorúér-betegség okozta halálozásokat.

5. Séta napi fél órát. Ha ezen felül a hét 6 napján megismétli a rutint, akkor a British Journal of Sports Medicine szerint 40% -kal csökkenti a bármilyen okból történő meghalás kockázatát. "A fizikai aktivitás megakadályozza az öregedéssel járó fiziológiai folyamatok és patológiák sokaságát, például az izomtömeg csökkenését, az oszteoporózist, valamint a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségeket" - hangsúlyozza Fabián Sanchís-Gomar, a madridi 12 de Octubre kórház kutatóintézetéből. számos tanulmányt publikált ebben a témában. Javaslata az, hogy „mérsékelt intenzitású aerob edzéseket, például gyors gyalogolást, kerékpározást vagy futást ötvözzen napi 30 percig, heti két vagy három napos súlyzós edzéssel, nem egymás után” De ha a plusz hosszú élettartamot szeretné elérni, "növelje a gyakorlat intenzitását és idejét 45 percig, mivel ez nagyobb várható élettartammal függ össze" - teszi hozzá.

6. 70-től kezdve légy óvatos a mozdulataival. Az elesések elkerülése nagyon fontos az előrehaladott korban, mivel Leocadio Rodríguez Mañas, a madridi Getafe kórház geriátriai szolgálatának vezetője rámutat: "mivel a csípőtáji törés ugyanolyan - vagy több - halandóságú, mint az évente előforduló miokardiális infarktus. "Mivel a geriáter szerint a csontok minősége az idő múlásával romlik," a fizikai aktivitás fenntartásával el kell kerülni az eleséseket, mert ez lehetővé teszi az erő és az egyensúly megőrzését, de a kockázatos tevékenység elkerülését ". Tehát, a szakember ragaszkodik, figyeljen a botlásra blokkolja, ha túl vannak 55 éven. "Az emberek meglehetősen jól maradnak 50-55 éves korukig. Innentől kezdve számos funkció hanyatlani kezd: korábban elfáradunk, hosszabb időbe telik. egyes dolgok neve ”- magyarázza Rodríguez Mañas, aki hozzáteszi:„ Egy 70 éves ember nem nagyon különbözik egy másik 55-től. Az ugrás 75-80 évesen következik be, amikor két csoport, az 55-ös és a 75-ös, teljesen különbözőek ".

„Az újságolvasás, levelek írása, színházba járás, sakkozás vagy dáma mind hozzájárul az agy egészségének megőrzéséhez” (Konstantinos Arfanakis, orvos)

7. Ha merevedési zavarokkal szembesül, ne dőljön hátra. A szexuális aktivitás fenntartása pozitív hatással van az egészségi állapotra és a hosszú élettartamra, míg a frusztráció lerövidíti az életet - zárul a kutatás a Michigani Egyetem (USA) kutatásával. Legalábbis ezt bizonyították a legyek. De amit a 45 év feletti férfiaknál kimutattak, az az, hogy a merevedési zavarok összefüggenek a szívbetegséggel, és jelezhetik a bármilyen okból történő idő előtti halálozás fokozott kockázatát. A Proceedings folyóiratban megjelent kutatás szerint "minden férfinak, aki bizonyos fokú merevedési zavarban szenved, a szív egészségi állapotának ellenőrzése mellett a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia".

8. Aludjon legfeljebb 10 órát. Köztudott, hogy az alvás szükséges a test helyreállításához és az ébrenlét során szunnyadó hormonok aktiválásához. Ami nem annyira egyértelmű, hogy hány órát kell aludnia ahhoz, hogy tovább éljen. Az egyesült államokbeli Portlandi Egyetem tudósai hét és fél órában határozták meg a határt a 65 év alatt több mint 15 500 kínai mintából összegyűjtött információk alapján. De a mintában szereplő 2800 centenárius közül sokan közülük 10 órát is aludtak. Természetesen: 100 évet, amit él, sokan álmosságban töltik majd.

9. Olvasni és játszani. Az elméd éles megőrzése hozzájárul a testi épséghez. "Az újságolvasás, a levelek írása, a színházba járás, a sakkozás vagy a dáma mind hozzájárul az agy egészségének megőrzéséhez" - mondja Konstantinos Arfanakis, a chicagói Illinois Műszaki Intézet orvosa, aki tanácsát a radiológiai megállapításokra alapozza. 81 év feletti vizsgálatok. Példa erre: a 102 éves korában elhunyt spanyol író, Francisco Ayala, csak három évvel az utolsó esszéje, a Miradas sobre el presente előtt jelent meg: esszék és szociológia.

10. Élj párként. Bár nem mindig rózsaszínű, az együttélés során feladatokat és tevékenységeket osztanak szét, és ez befolyásolja jólétüket (ezt számos vizsgálat biztosítja). A Louisville-i Egyetem (USA) szerint az egyedül élés a férfiak halálozási arányát is növeli. A házastársa is segít Önnek a lábadozó fázisokban.

A japánok évente átlagosan 13,4-szer fordulnak orvoshoz, kétszer annyian, mint a britek, ami lehetővé teszi a betegségek korai felismerését

11. Kényeztesse és tartsa meg barátait. Akinek van barátja, annak van kincse, de akinek sok barátja van, életbiztosítással rendelkezik - állítja a Journal of Epidemiology and Community Health folyóiratban megjelent tanulmány, amely biztosítja, hogy a sok baráttal rendelkező emberek 22% -kal csökkentsék a halál kockázatát. A barátság egyéb előnyei a rákos betegeknél vagy agyvérzést szenvedő embereknél tapasztalhatók.

12. Ne becsülje alá a fogak gondozását. A száj a fog esztétikáján túl sokat elmondhat az ember egészségéről. A szájüreg is öregszik, az íny visszahúzódik, a fogak kisebbek lesznek, és a temporomandibularis ízület (amely összeköti az állkapcsot a koponyával) kopik. "Vannak olyan problémák is, mint a szájszárazság, az ízlelőbimbók elvesztése, és növeli a rák előtti elváltozások megjelenésének kockázatát" - magyarázza Manuel Bazal, a Bazal Dentistas ", és néhány periodontális fertőzésnek szisztémás hatása lehet", vagyis előnyben részesíthetik a a szervekben, például a szívben kialakuló betegségek kialakulása. Ennélfogva a fogorvosi ellenőrzésnek minden ember részévé kell válnia, különösen idősebb korban.

13. Menjen orvoshoz, amikor szüksége van rá. Japánban a legmagasabb a várható élettartam a világon (és sok százéves él a kék zónában lévő Okinawa-szigeten), ami forró pont a hosszú élet kulcsainak feltörésére. De anélkül, hogy rontaná a japán ország életmódját vagy génjeinek minőségét, az irigylésre méltó korok fontos részét az egészségügyi rendszerének kell tulajdonítania, amely 1961-től minden polgár számára egyenlő esélyeket tett lehetővé ebben a kérdésben. A Lancet-ben megjelent tanulmány szerint a japánok évente átlagosan 13,4-szer fordulnak orvoshoz, kétszer annyit, mint a britek. Ez a szokás lehetővé teszi a betegségek nagyon korai stádiumban történő felderítését és a megoldás feltárását.