Segít a fogyásban, és kevesebb függőséget okoz a sportitaloktól, az energiagélektől és a kiegészítőktől.

diéták

Bár sok futó úgy véli, hogy a szénhidrátban gazdag étrenden keresztül csak úgy lehet enni és a legjobb teljesítményt nyújtani, hogy az utóbbi években növekedni kezdett azoknak a sportolóknak a száma, akik mernek kipróbálni különböző alternatívákat. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely korlátozott mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étrendből áll (az összes bevitt kalória körülbelül 30% -a). Ezért annak a személynek, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, 600 a szénhidrátnak felel meg.

Ennek az étrendnek az egyik legfontosabb előnye, hogy elkerüli a túlzott szénhidrátfogyasztás negatív hatásait, például a folyamatosan magas vércukorszintből fakadó különböző egészségügyi problémákat; a vesekárosodás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata; sőt a rákos sejtek "táplálásának" kockázata is.

Ezenkívül ez a diéta súlycsökkenést és kevesebb függőséget jelenthet a sportitaloktól, az energiagélektől és a szénhidrát-kiegészítőktől. Ez azért történik, mert a gyors futás során a test nagyobb mennyiségű zsírt használna fel energiához, és ez már nem lenne annyira függ a szénhidráttól.

Másrészt, és nagy edzőterhelésű futók esetén ez negatív hatást, például a szokásosnál nagyobb fáradtságot okozhat. Ennek oka az, hogy a máj és az izom glikogén mennyisége (így tárolja a szervezet a szénhidrátokat) valóban korlátozott lenne. Ez pedig az edzés nagy volumenével, intenzitásával és gyakoriságával együtt a tartalékok csökkenését okozná, anélkül, hogy képes lenne teljes mértékben feltölteni őket.

És bár, amint jeleztük, ez előnyös lenne, ha a zsírt energiaként használhatnánk, ez a teljesítmény csökkenéséhez vezetne hosszú vagy intenzív edzéseken is, ahol nagyobb mennyiségű energiára van szükség és gyorsan (és a glikogén erre tökéletes).

De ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből a diétából, és ugyanakkor minimalizáljuk a nem kívánt következményeket, számos apró trükköt kell szem előtt tartani. Például szénhidrátfogyasztás intenzív vagy tartós (90 percnél hosszabb) edzés előtt és után. Ezenkívül mindig válassza azokat a szénhidrátokat, amelyeknek a tápanyag-tartalma a legmagasabb, és amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát és egészségesebb maradjon. A gyümölcs és a zöldség a legjobb megoldás. És a gabonafélék (például a zabpehely), a barna rizs, a burgonya és az édesburgonya szintén jó alternatíva.

Végül fontos, hogy sok vizet igyunk, mert ezáltal jobban érezhetjük magunkat teltebbé (a szénhidráthiány általában növeli az étvágyat) és a kiszáradás elkerülését is, mert ha kevesebb glikogénkészlet van, akkor folyadékot veszít.