fogyókúra

Tanulmány az erdőben

Robert Martínez titka

Kumano Kodo, az istenek útján

Fotók bocsánatot kérni

Tervezd az élettel

Nap mint nap egy férfi világában

Szakaszok

  • történetek
    • Jelentések
    • Interjúk
    • Utazások
    • Tudomány
    • 30 "
    • Technológia
  • Karakterek
    • karakter
    • Róluk és róluk
    • Interjúk
    • A másik oldal
  • Jó élet
    • Gasztronómia
    • A bárban
    • Elfér
    • Építészet
    • Tervezés
    • Udvar
    • Szabadulás
    • Kultúra
    • Utazások
    • Technológia
    • Modulok és alkalmazások
    • Hotel Restaurant Spa
  • Stílus
    • divat
    • Szépség
    • Építészet
    • Tervezés
    • Motor
    • Modulok és alkalmazások
  • Technológia
    • Jelentések
    • Interjúk
    • Tudomány
    • Modulok és alkalmazások
  • Vélemény
    • Quim Monzó
    • Andres Trapiello
    • Daniel Cordoba-Mendiola
    • Maria Dueñas
    • Angeles-ügy
    • Jordi Labanda

Parancsikonok

  1. Rajt
  2. Jó élet
  3. Elfér
  4. Diéta: túlzások után

Diéta: túlzások után

A pszichológusok között nincs egyetértés abban, hogy van-e nyaralás utáni depresszió vagy sem, de egyértelmű, hogy a vakációnak gyakran vannak olyan mellékhatásai, amelyek nem éppen segítenek a jól érzésben. Nem csak valamilyen súlygyarapodásról van szó, ami szinte elkerülhetetlen. Kellemetlen érzéssel kell kiegészítenünk, hogy a test sok hete bulizik, hogy nincs formában.

Az ünnepek gyakran magukban foglalják a túlzott kalória-, zsír-, cukor-, só- és alkoholfogyasztást, és szinte mindig a testmozgás hiányát, és ez megmutatkozik. Ráadásul ami a nyári szünetben észrevétlen maradt, amikor normalizálódik, alattomos módon idegesítővé válik ...

Nincsenek mágikus képletek, amelyek azonnal megváltoztatnák a dolgokat. És anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy minden embernek saját étrendre van szüksége. Most vannak olyan általános szabályok, amelyek segítenek a jobb étkezésben, és amelyek nagy erőfeszítések nélkül képesek egyensúlyba hozni a testünket. A következők rövid időn belül jól érezzük magunkat, és nagyon jól fogjuk érezni magunkat, ha két hétig tartanak.

1 Ne borulj el

Logikusabb az ünnepek végére érkezni, mint azok megkezdésekor és fittség nélkül, mivel többé-kevésbé hosszú időszak volt a különböző étkezések, gyakran extrákkal és általában békésebb életritmus mellett, de ugyanakkor rendetlen. Tehát az első ökölszabály, hogy ne aggódjon túlzottan, mert ennek problémája csak rosszabbul fogja érezni magát. Ezenkívül az öröm és a pihenés, bár vannak mellékhatásai, az egészség szempontjából is pozitívak.

2 Menetrendek átrendezése

Az ütemtervek kérdése nagyon fontos az egész szervezet szabályozásában. Elengedhetetlen, hogy megpróbáljanak minden nap ugyanabban az időben étkezni, és kerülni kell az étkezések közötti hosszú időt. A délelőtti és a délutáni harapnivalók gyakorlatilag elengedhetetlenek. Térjünk vissza az európai órákon át tartó vacsorákra, és ha lehetséges, az alvás óráival egy bizonyos rendszerességre. Egyébként az első napokban ezzel normális probléma. Jobb kissé álmosnak lenni, mint visszaélni az izgalmakkal.

3 Nem a diétás improvizációra

Ha vissza akarja állítani az egyensúlyt, fontos, hogy étrendjét ne hagyja a véletlenre. Nem furcsa kezelésekről van szó, hanem arról, hogy semmit sem hagyunk az improvizációra, mert könnyen lehet, hogy túlzottan vagy nem megfelelő étrenddel végzünk. Gyümölcs, friss zöldségek, fehér és kék hal, erjesztett tej és aromás gyógynövények nem hiányozhatnak a bevásárló listáról. Ha 10 percet tölt el az étrend tervezésével, annak nagy előnyei vannak. Könnyű, egyszerűen, változatosan, extrák nélkül és mérsékelt mennyiségben kell enni. Alapvetően zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, hal, dió, víz és olívaolaj. És arról szól, hogy enyhe étvágy (nem éhség) érzéssel kelj fel az asztaltól.

4 Csak friss ételeket

Mindig ezek legyenek az étrend alapja. De legalább a normalizálás napjaiban érdemes ezt a szabályt a legteljesebb kifejezésre juttatni. Ez konzervdobozokat, előfőzött, csomagolt ételeket jelent. nem kerülnek be a menübe. Ez azt is jelenti, hogy reggelire jobb, ha kézműves kenyeret választ, mint gabonaféléket vagy sütiket. Hogy kolbász, csomagolt szósz, csomagolt leves és még úgynevezett könnyű ételek sem lesznek az étlapon. Még a praktikus tonhalkonzerv sem. Ezzel együtt az egyszerűség lesz a legjobb szövetségesünk. És a májunk és az egész szervezetünk meg fogja köszönni.

5 Minimális ízesítés

Ismeretes, hogy általában hazánk túl sok sót fogyaszt; ezért nagyszerű ötlet legalább két hetet eltölteni ezzel a fűszerezéssel szinte nulla adagban. Finom módon fogunk főzni, de ezt fokhagymával, hagymával, petrezselyemmel, citromlével, szűz olívaolajjal és aromás gyógynövényekkel - jobb frissen, mint szárítva - kompenzálhatjuk. Nem arról van szó, hogy ízléstelen ételeket kell átélni, hanem az ételek természetes ízű konyháját. Természetesen ehhez fontos, hogy az ételek minőségiek legyenek.

6 Csak víz

Ez egy olyan intézkedés, amelynek nyilvánvalónak és nem lényegtelennek kell lennie. Felejtsük el a frissítő italokat (akár könnyűeket, vagy cukrok nélkül), a söröket (még akkor is, ha alkoholmentesek), a borokat (még ha minőségesek is) és a csomagolt gyümölcsleveket. Arról szól, hogy testünket a lehető legjobban megtisztítsuk, és kényeztessük a májat. A víz típusát tekintve mindegyik érvényes, különösen, ha természetes ásványvízről van szó. Kerülni kell azokat, akik gázzal vagy erősen mineralizáltak. És jó emlékezni arra, hogy nem minden infúzió, még a természetes is, hasznos.

7 puha vacsora

A vacsora elengedhetetlen a jó alváshoz és a megfelelő étrendi egyensúly eléréséhez. Az az igazság, hogy a vacsorák gyakran hibásak a sok túlzásért. Függetlenül attól, hogy a nyár hagyott-e plusz kilókat, vagy sem, célszerű visszatérni az olyan vacsorákra, ahol a zöldség a fő elem. Természetes zöldséglevesek, párolt zöldségek vagy saláták elengedhetetlenek. Ha nincs túlsúlyos, akkor ideális a barna rizs vagy a quinoa. A friss sajt, a fehér hal vagy a főtt tojás is tökéletes. Egyéb források a joghurt vagy a kefir és a pihentető infúziók. Nincsenek titkok: ha délben nincs lehetőség az étrend gondozására, a vacsora döntő fontosságú.

8 Gyümölcs étkezések között

Igaz, hogy snackként vagy uzsonnaként sokféle étel kínálható. Most, miután pihent az ünnepi időszakban, és ha sok volt a gasztronómia, tanácsos, legalább két hétig, hogy az uzsonna gyümölcs legyen. A szőlő, a szőlő őszibarack vagy az alma tökéletes jelölt. Könnyű enni és megfizethető ételek is. Alapvetően a gyümölcs víz, szénhidrát, rost, ásványi anyagok és vitaminok. És mindig sokkal jobb nyers gyümölcsöt enni. Az alma héjával történő fogyasztása kiváló az intenzív étvágy és a lusta belek számára.

9 Ne mérlegeld magad minden nap

Nincs annál abszurdabb és egyben ártalmasabb, mint ha többször mérlegeled magad. A súly napról napra változhat, sok okból kifolyólag. Az igazság az, hogy több mint elég, ha hetente egyszer mérlegeled magad, igen, ugyanazon a napon és ugyanabban az időben. Nehezebb esetekben három-négy naponta, de soha nem minden nap. Mindenesetre jó emlékezni arra, hogy a cél nem annyira a fogyás, mint a testünk egyensúlyának helyreállítása.

10 Térjen vissza az okos gyakorlathoz

Bár a kívánság az, hogy néhány nap alatt és intenzíven formába lendüljünk, a leghatékonyabb az, ha apránként visszatérünk a rendszeres testmozgáshoz. A pihenőidő utáni első héten érdemes mérsékelt intenzitású testmozgást választani és fokozatosan növelni. Nem szabad elfelejteni, hogy a rendszeresség sokkal fontosabb, hatékonyabb és egészségesebb, mint az intenzitás. Fontos az is, hogy a testmozgás megfeleljen az egyes emberek életkorának, ízlésének és fizikai alakjának.

PÉLDA NAPI MENÜ

Reggeli
Teljes kiőrlésű kézműves kenyér (40-60 g) szűz olívaolajjal (egy evőkanál).
200 cm3 erjesztett tej (joghurt vagy kefir).
20-25 g szárított gyümölcs (dió, mogyoró).
Zöld tea.

Étel
Teljes saláta (teljes kiőrlésű tészta, lencse, paradicsom, friss sajt, friss bazsalikom).
Joghurt.

Vacsora
Zöldségleves (hagyma, póréhagyma, cukkini).
Francia omlett fiatal fokhagymával.
Természetes almakompót.

Órák között
(Reggel közepén, uzsonnánál)
Egy-két darab gyümölcs.
Víz.

Figyelembe kell venni:
Ez egy egészséges felnőttek étrendje.
Ez egy olyan menü, amely minimálisan feldolgozott ételeket tartalmaz.
A pontos mennyiségek az egyes személyek fizikai tulajdonságaitól függenek.
Olívaolaj: 3-4 evőkanál naponta.
A túlsúlyos emberek számára fontos, hogy a lisztes ételek (tészta, rizs, kenyér) mennyisége mérsékelt legyen.
Elengedhetetlen, hogy ne szúrjon.
Iszik: természetes ásványvíz és infúziók. A víz mennyisége változó, de minimum 1,5-2 liter/nap ajánlott.