Számos különböző módszer létezik fizikai teljesítményünk és testesztétikánk javítására, csak otthonról edzve. De ha valami biztos, és olyasmi, amit soha nem fárasztok megismételni, az az, hogy guggolás nélkül keveset tudunk fejlődni (minden szinten). Ezért ma elemezni fogjuk az 5 legjobbat otthon guggol lábakat tonizálni

Egyáltalán nem volt könnyű elkészíteni a 5 legjobb guggolás otthon, mivel nagyon sok mozgalom komoly jelölt, amikor belép ebbe a kiválasztott listába. Tehát nem akarom lebecsülni valamilyen más típusú hatékony gyakorlatot, például a súlyzó elülső guggolását.

lábak

Guggolás otthon - Serleg guggolás

A serleg guggolás kétségkívül az egyik legjobb otthon guggol hogy dolgozhatunk az izomtónusunk javításán. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a mozgást elég nagy tömeggel mérjük le, hogy stimuláljuk az alsó test izmainak erősödését.

Ezenkívül a serleg guggolás egyedülálló gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtartsuk a függőleges tengelyt, és ne dobjuk a hátunkat előre. Gyakran használják bármely elitemelő segítő gyakorlataként, hogy javítsák a hagyományos guggolás technikáját.

Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan serleg guggolás:

Guggolás otthon - bolgár guggolás

A bolgár guggolás, az egyoldalú lábgyakorlat (a lépésekkel együtt) a legjobban a láb erejének fejlesztésére. Tökéletes a gluteus és a hasmag erősségének fejlesztésére, valamint a quadriceps megmunkálására.

A bolgár guggolás súlyzóval vagy testtömeggel végezhető. Javasoljuk, hogy a kezdők először hozzászokjanak a testsúlyunkkal való munkához, majd váltsanak a súly használatára a testmozgás megnehezítése érdekében.

Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan Bolgár guggolás:

Guggolás otthon - testtömeg guggolás

A testtömeg-guggolás minden otthoni lábedzés rutinja. Kétségtelen, hogy az egyik legjobb gyakorlat, amely létezik, alig irigylem (valójában teljesebb) más, látszólag hatékonyabb mozgásokra, például a quadriceps meghosszabbítására.

Tökéletesek a segítségünkre funkcionális erőt nyerjen, valamint a mérsékelt izomnövekedés serkentésében. A testtömeg-edzés általában nem eredményezi a lábak vastagságának megtorpanását.

Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan súlytalan guggolás:

Guggolás otthon - Sumo guggolás

Általában a gyakorlatok több olyan összeállításában kommentáljuk, amelyekbe belefoglaljuk a szumó guggolást: létfontosságúak a láb belső fejlődéséhez. Ez a terület általában az egyik leggyengébb, amely létezik az alsó test többi részéhez képest, ezért szinte kötelező, hogy a szumó guggolás fontos helyet foglaljon el láb edzés rutinok otthon.

Guggolás otthon - guggolás

Az ugró guggolás az egyik legösszetettebb guggolás otthon, amelyet felvettünk ebbe a kiterjedt listába. Tökéletes a robbanékony láberősség megszerzéséhez, valamint a fogyáshoz.

Azzal, hogy nagyszámú izmot kell ilyen gyorsan és robbanásszerűen mozgatnunk, az anyagcsere gyorsan az egekbe szökik, emiatt a test elkezdi zsírégetni, mint egy igazi mozdony. Javasoljuk azonban, hogy fordítson figyelmet a videóra, hogy megtudja, hogyan kell ezeket helyesen csinálni: