Az úszás a legelőnyösebb sportágak rangsorának tetején találhatós. Gyakorlata magában foglalja a teljes gyakorlatot, amely javítja a légzőrendszerünk rugalmasságát és kapacitását. Előnyei sokak, de mennyi idő úszni egy héten?
Bár úgy tűnik, hogy ez egy ártalmatlan sport, mégis vannak kockázatai. A túledzés ugyanolyan rossz lehet, mint bármely más fizikai tevékenység. A medencében azt a szabályt is betartják, hogy minden felesleges rossz.
Úszó edzése mögött
Számos történetet mesélnek el az olimpiai úszókról. Tulajdonképpen, hetekkel a verseny előtt egy szakember naponta edz. Ez nem számolja az edzőtermi edzéseket és egyéb kiegészítő rutinokat.
Amit meg kell értenünk, hogy ezt a fajta intenzív edzést csak közvetlenül a verseny előtt végzik. Hogy teljes legyen, az úszók táplálék- és pihenőigénye valóban magas, amellett, hogy évekig teljes fizikai felkészültséggel rendelkezik.
De az úszó napi edzése általában nem túlzó. Tény, hogy az egyes foglalkozások között mindig legyenek pihenési intervallumok. Így, a rutinokat heti rendszerességgel tervezik.
Ideális idő: heti háromszor úszás
A heti három nap úszása egészséges és hatékony. Ennek a gyakorlatnak az intenzitása miatt szükség van egy pihenőnapra az ülések között. Ily módon intenzíven dolgozunk a felsőtesten és a lábakon is.
Edzés heti három napon, Akár váltogathatjuk az úszás stílusát, amelyet gyakorolni szeretnénk. Így elkerülhetjük azokat az izomsérüléseket is, amelyek általában akkor fordulnak elő, ha túlzott edzésbe esünk.
A napokon kívül a medencéből, Kiegészíthetjük az edzést edzőterembe járással. Kiváló gyakorlat ezekre az időkre a kerékpározás. Ily módon kiegyensúlyozzuk magunkat, mert az úszásban a lábakat kevésbé használják.
Mennyi ideig kell úszni munkamenetenként?
A medence rendszeres edzésideje körülbelül 40 vagy 45 perc. Ez meghatározná azt a maximumot és a szabványt, amelyet a speciális osztályokban kezelnek. Gyermekeknél csökkentheti az időt körülbelül 30 percre.
A fentiek ellenére minden attól függ, hogy meddig gyakoroltunk. Azok számára, akik most kezdték el, a gyakorlatok kevésbé intenzívek, és az idő csökkenthető. Körül A 20 perc a legkevésbé gyakori a kezdők számára.
A gyermekek számára a vízben eltöltött játékidő bemelegítő gyakorlatokkal felváltva engedélyezhető. Ha meghaladjuk ezeket a határokat, negatív következményei lehetnek az úszás előnyeire.
A túledzettség következményei az úszásban
Ha túl sokat edzünk az edzőteremben, és nem pihenünk, akkor az a legkevesebb, hogy lebontjuk az izmainkat. A gyakorlatban ez ugyanaz, mint amikor túledzünk az úszásban. Az állandó stressz alatt álló izomnak nincs helye a gyógyulásra.
Az úszás szintén jó mennyiségű kalóriát veszít. Ezért, ha túlképezzük magunkat, akkor a kellőnél nagyobb súlyt fogyhatunk, és ebben az esetben nagyon nehéz lesz a kívánt alakformálás és izomfejlődés kialakítása. Gyerekeknél és felnőtteknél is az eredmények ellentétesek lesznek.
Ehhez hozzáadva, hozzá kell adnunk a sérülés lehetőségét az is bővelkedik ebben a sportban. A görcsök mindig lehetségesek, és ha sérülteket gyakorolunk, ronthatunk az érintett terület helyzetén. Ez anélkül, hogy számolnánk más kockázatokkal, mint például a hideg víz hatásának kitett fertőzések és megfázások.
A legtöbbet kihasználva
Ezen egészséges határokon túl mindig élvezhetjük az úszást és annak teljes hatását. Képzési heteket egész évben gond nélkül megtervezhetünk. Szakértő edzők irányításával végzett képzés biztosítja a megfelelő alakformálást.
Mindenesetre nem az a legfontosabb, hogy meddig ússzunk, hanem az, hogy egyre jobban teljesítsünk. A medencében töltött időt a gyakorlatok tervezésével kell optimalizálni. Az okos és megtervezett rutin a kulcs az úszóként kitűzött célok eléréséhez.
- Tudja, hogy egy torrija mennyi kalóriát tartalmaz, és meddig kell edzenie az egyes sportágakhoz
- Hétvége étkezés nélkül, meddig élhetünk
- Tudja, milyen messzire kell gyalogolnia, hogy szódát égessen
- Tudja, mennyit kellene futnia ahhoz, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat
- Mennyi ideig marad a koronavírus a szervezetben National Geographic