- kérdezi tőlem Ruth, és a válasz nem, mivel a zsír és az izom két különböző szövet, ugyanaz, mint a egy körte különbözik a narancstól. azonban, igen, akkor fogyhat és izomzhatVagy két fantasztikus cél, mert jó testösszetétel mellett több kalóriát éget el nyugalmi állapotában, és csökkenti a szívrohamok, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát, többek között.
Sokan vannak mód hogy meghatározzuk a test felépítés, de nagyon egyszerű a CUN-BAE index, amelyet azonnal letölthet az internetről.
Y hogyan szerezzek jó testösszetételt?, a kérdés. A titok a megfelelő étrend elegendő fehérjével és be működtesse azokat az izmokat hogy ilyen csekély használattól sorvadhat.
Miért mondom, hogy a diétának meg kell lennie elegendő fehérje? Nos, mert ha csak alacsony a kalóriatartalma, elveszíti az izmokat, valamint a zsírokat, És egyáltalán nem ez a célod Ezzel szemben a testsúlykontroll diéták, amelyek 30% kalóriát tartalmaznak fehérjéből (például 200 gramm bőr nélküli csirkemellben körülbelül 220 kalória és 46 gramm fehérje van), bebizonyosodott, hogy egyidejűleg a leghatékonyabbak a zsírvesztés és az izom fenntartása érdekében.
Csak pár nyom:
1) A állati fehérje -húsokban, halakban és tenger gyümölcseiben, tojásban és tejtermékekben vannak olyan zöldségek, amelyek teljes fehérjével rendelkeznek (a 8 esszenciális aminosavval), többek között quinoa, amarant, hajdina, kendermag, szójabab és spirulina.
2) szintén teljes fehérjét kap zöldségek kombinálása hiányos fehérjével, például hüvelyesek gabonafélékkel - lencse barna rizzsel vagy hummussal teljes kiőrlésű kenyéren vagy dióval vagy magvakkal - babos saláta dióval vagy napraforgómaggal.
Ha arra a diétára azzal elegendő fehérje hozzáteszed ellenállási gyakorlatok (mint a súlyok, az ellenállási sávok, a guggolás, a fekvőtámaszok ..., amelyek az izmokat keményen megdolgoztatják), elveszíti a zsírszázalékot az izom vonatkozásában és javítva az test felépítés, több kalóriát éget el nyugalomban igen vagy igen. Egy tanulmány megállapította, hogy heti 3 alkalom 4 hónapon keresztül több mint 6 százalékkal növelheti a nyugalmi anyagcserét!
Ha már határozott, ezek az adatok még jobban ösztönözhetnek:
25 vagy 30 év múlva kezd izmosodni.
Ha folyamatosan ugyanazt eszel, mint mindig, de egyre kevésbé mozogsz, hízni fog és izmokat veszít.
"Ahol az izomnövekedés leginkább észrevehető ellenállási gyakorlatok vannak a vállán”Elmagyarázza Lou Schuler, A nők emelésének új szabályai című könyv szerzője. Előny: a szélesebb vállak miatt a derék kisebbnek tűnik.