A hivatásos kerékpárosok combjai hasonlítanak a fák törzsére. A sprinterek tipikusan heves futók, akiknek masszív izmai együttesen megrántják a kormányt, és felrobbannak a pedálokon belül egy még erősebb sprintért. A hegymászók nagyon hajlékonyak ahhoz, hogy korlátozzák a gravitáció dombokra gyakorolt ​​hatását, de jól fejlett lábizmaik vannak, amelyek a hegyekben hajtják fel magukat. Bár nem biztos, hogy álmodik a Tour de France megnyeréséről, egy álló kerékpáron mégis fejlesztheti a kerékpáros vaskos quadricepsait és farizmait.

izmot

Hatások szerkesztése

A kerékpárosok számára a négyfejű és a farizom a legfőbb izomzat, de a combizmok, a csípőhajlítók, a borjak és a sípcsont izmok is segítenek a pedálozásban. Meg kell értenie, hogy a négyfejűek felelősek a pedálok lenyomásáért, amelyek a legtöbb energiát generálják a pedálozás során. Mivel teljes erővel lenyomhatja a pedálokat, a nehéz fogaskerekekkel való kerékpározás fizikai alkalmazkodást és izomnövekedést okoz, hasonlóan a súlyemeléshez.

Méretszerkezet

Ahhoz, hogy egy álló kerékpáron izomzatot építsen a lábába, nagy ellenállással kell pedáloznia. Egyes csoportos kerékpáros programok olyan ellenállást javasolnak, ahol a pedálokat nem lehet 60 fordulat/percnél nagyobb sebességgel mozgatni, vagy olyan intenzitással, amelyet egy vagy két percnél tovább nem lehet fenntartani a legjobb izomépítő hatások stimulálása érdekében. A sprintek (vagyis olyan kemény pedálozás, amennyit csak tudsz, kevesebb mint egy percig) arra is kényszerítik a lábadat, hogy nagy erőt vegyenek igénybe, így erőt és izmokat tudnak építeni. A sprintek vagy a nehéz ellenállókészülékek közötti felépülés abból áll, hogy könnyen pedálozunk körülbelül 30 másodperc és néhány perc között. Az ülő helyzetben történő pedálozás, miközben a fenekét egy hüvelyknyire tartja az üléstől, egy másik módja annak, hogy a quad erejét a szobakerékpárra építsük.

Felépülés

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy izomépítő edzéseket végezzen hetente két-három alkalommal, egymást követő napokon, hogy az izmok esélyt kapjanak a helyreállításra és az új szövetek építésére. A legnehezebb edzések között végezzen alacsonyabb intenzitású "keményítő" gyakorlatokat a szív- és érrendszer helyreállítása és fejlesztése érdekében.

Nyereség

Mivel a kerékpározás szív- és érrendszeri gyakorlat, az izmok megkeményedését növelő és az erősítő-építő tevékenység lehet az eszköz a különböző fitnesz célok elérésére. Ha egyszerűen meg akarja változtatni a lábak kinézetét, akkor a kerékpározás segít a zsírégetésben, valamint a négyfejű izmok felépítésében. Ez a tevékenység nem befolyásolja, így nem károsítja az ízületeket. Gyakorolhat a szabadban, és túrázhat dombokra vagy sprintel, hogy elérje a következő zöld lámpát.

Kerülje a sérüléseket

Mivel egy tevékenység nagyon megterhelheti a térdét, elengedhetetlen, hogy a kerékpár megfelelő beállításával elkerülje a sérüléseket. Az ülésnek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a térde teljesen kinyúljon anélkül, hogy lejönne a pedálról, vagyis olyan magasságban kell elhelyeznie, ahol a térde éppen meghajlott. Tartsa a lábujjait egyenesen előre, miközben pedálozik. Győződjön meg arról, hogy felsőteste nyugodt, és nem ingadozik egyik oldalról a másikra, és nem tolódik előre, amikor pedáloz.

További cikkek

A lejtős futópadon történő járás több kalóriát és hangot képes-e égetni? →

Erősíthetem a lábamat és a fenekemet szobakerékpárral? →

Formálhatjuk testünket csak futással? →

A kötél ugrásával karcsúbbá válhat a combod? →