Fedezze fel azokat a rossz szokásokat, amelyek bojkottálják azt a tervét, hogy nyáron teste remek legyen

A (z) videókat követted fitnesz otthonából, és elérte, hogy a motivációja ne csökkenjen. Valójában lehet, hogy többet gyakorolt, mint korábban a karantén, és a szakértők mégis azt mondják, hogy erőfeszítéseink ellenére szinte mindannyian 2-6 kilót híztunk. A fő tettes, aki bojkottálja a céljait, a mozgásszegény életmód, igen, A nap nagy részének üléssel töltött ideje semmit sem segít abban, hogy lapos hasa vagy szilárd feneke legyen, És ha hozzáadjuk az egyenletet unalomból fakadva. fogyni és formába lendülni manapság nem volt könnyű. Azonban most, hogy megkezdődött a terjeszkedés leépítése, és többet mozoghat, kezdje a nyári visszaszámlálást a jobb lábán, és tartsa szem előtt azt a 4 hibát, amelyet kerülnie kell a továbbiakban.

gyakori

A mozgásszegénység mellett az egyik oka annak, hogy miért nem veszi észre a kívánt eredményeket a hetek óta tartó edzés után, az, hogy nincsenek szakértői segítségére. Igen, Ez a beállítás nehéz, mert nincs senki, aki elmondaná, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, vagy tanácsot ad a táplálkozással kapcsolatban. De a karantén ideje alatt sok más kétséghez hasonlóan a hálózatok is hatalmas információforrássá válnak, hogy megtalálják a választ az örök kérdésre: Miért edzek és nem fogyok? Pontosabban, ez az youtuber Koboko Fitness, Certified Personal Trainer, amelyet az Amerikai Tanács gyakorolt ​​és a Stanford University képzett. Csatornáján egy videó segítségével a szakember elmagyarázza az öt hibát, amelyek miatt erőfeszítései nem adják meg az elvárt eredményeket.

1. Túl nagy jelentőséget tulajdonít a cipőfűzőnek

Bár a szakember biztosítja, hogy a csipkék legtöbbször a jól sikerült edzés szinonimái lehetnek. Ők is a tettesek, akiket sokan elveszítenek motiváció és kitartás: a tartós eredmények elérésének kulcsa. Arra is felhívja a figyelmet, hogy az edzőteremben lévő felszerelés növeli az erőnléti edzések intenzitását, és izmait könnyebben érzi fájdalmasabbnak, azonban a házi készítésű súlyzókkal vagy súlyokkal többet ér a kimerültség. Erkölcs: ne nehezítsd annyira, hogy a következő nap visszatérjen az edzésbe.

2. Rosszul hajtja végre a gyakorlatokat

"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minél nehezebb egy gyakorlat, annál hatékonyabb lesz. Valójában éppen ellenkezőleg." Az edző azzal indokolja a szavait, hogy az otthoni rutinokban nincs szakértő, aki jól elmagyarázná az egyes gyakorlatok végrehajtását, a probléma az, hogy minél bonyolultabb, annál nagyobb az esély arra, hogy rosszul tegye és maradj olyan, mint voltál. vagy akár megsebesíthet. A megoldás abból áll, hogy licitálsz a szintednek megfelelő lehetőségekre, és onnan haladsz jól kivitelezett változatokkal, amelyek javítják az eredményeket.

3. Alábecsüled az izometrikus gyakorlatokat

Vagy nem, közvetlenül. Az ilyen típusú rutinok olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyekben testtartás van, és egyáltalán nem mozog, mint pl a híres tányérok vagy a farizom erősítésére szolgáló tipikus hídgyakorlatok. "Nagyon jók, még akkor is, ha nem sokan kedvelik őket". Hatékonyságának végleges bizonyítéka, hogy az Ariadne Artiles modell, Spanyolország egyik legcsodáltabb teste, napi 1 perc vasalást javasol lapos hashoz. A YouTube szakértője azt tanácsolja, hogy 60 másodpercig végezze őket, és háromszor ismételje meg az egyes gyakorlatokat.

4. Túl sokat koncentrál egy területre

Nem számít az edzés során, hogy melyik hírességnek nézel ki, a funkcionális gyakorlatok szinte mindegyikük rutinjához tartoznak. Igen, a deszkákon vagy a hídon kívül más nem statikus verziók is, mint a guggolás, a tüdő, a tüdő vagy a fekvőtámasz lett a legtöbb fitnesz foglalkozás főszereplője. Az ilyen típusú mozgások egyik előnye az globálisan dolgozják az egész testet, és nem koncentrálnak teljes mértékben egy adott izomcsoportra. Ennek a 360-nak köszönhetően? teljes eredményeket érnek el, és nem felejtik el azokat a részeket, amelyek megereszkedhetnek, és nem segítenek az egész harmonizálásában.