tudta

Az oldódó rostok hozzájárulnak az étvágy kielégítéséhez és ennek következtében a fogyáshoz.

Amikor fogyni próbálunk, kevesebbet eszünk, és ettől éhesek vagyunk. Ez a bug-érzés a gyomorban, amely nem állítja meg a háborút egész nap. Ennek veszélye? Engedjen ennek a jelzésnek, és végül túlevés. Ezért a diéta során elengedhetetlen a kielégítő ételek és az egészséges életmód.

Bizonyára olyan mondatok, mint "éhes vagyok, és csak ezt tudom megenni", "csak ettem, és már azon gondolkodom, hogy valamit a számba adok", "annyira éhes vagyok, hogy megennék egy ..." .

Csendes, ez normális, mivel a fogyókúrás étrend követése megváltoztatja szokásainkat, valamint az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. Nehéz nem éhezni, valójában pánikhoz vezethet annak a lehetősége, hogy éhesnek érzi magát, és nem képes enni „elég” ahhoz, hogy jóllakjon.

A jóllakottság szerepe

A testsúly szabályozásának mechanizmusai bonyolultak, a fogyókúra változás és erőfeszítést igényel, a fogyás pedig nem egzakt tudomány. Amellett, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit el fogunk költeni, sok más tényezőt is figyelembe kell venni a siker elérése érdekében, a jóllakottság az egyik kulcs.

A jóllakottság az a mechanizmus, amelyet testünk használ az étkezési vágy ellenőrzésére, étkezés közben, lehetővé teszi számukra a végét, és elkerüli, hogy néhány órával később éhesek legyenek. A jóllakottság-szabályozási mechanizmus nagyon összetett és sok jelet tartalmaz. Az egyik a gyomor feltöltése és duzzanata,
amely a vékonybélben található tápanyagok jelenlétével együtt nagyban hozzájárul a teltségérzetünkhöz. Ezeket a jeleket az ételek összetétele is befolyásolja, mivel nem minden tápanyag generál egyformán erős jeleket.

Oldódó rostok segítenek

A jelenlegi életritmusunk mellett nem könnyű egészséges és rendezett étrendet fogyasztani. A legjellemzőbb példa arra, hogy több órán át nem eszünk, hogy testünk oly módon kezdi megváltoztatni a működését, hogy hajlamos kevesebb energiát felhasználni és többet felhalmozni. Ezenkívül a kompenzációs mechanizmusok sokkal többet esznek, mint mi
nekünk felel meg, amikor sok óra után egy étkezéshez érkezünk, anélkül, hogy bármit is vennénk.

Erőfeszítéseket kell tennünk, és felül kell vizsgálnunk étkezési és életviteli szokásainkat, hogy két fázisban cselekedjünk:

• Fogyjon le hipokalorikus étrend követésével és a fizikai aktivitás növelésével.

• Tartsa fenn a súlyt azáltal, hogy megtanulja a kiegyensúlyozott étkezést, és általában a
egészségesebb életmód.

Hogyan lehet megszerezni? Oldható rostok beépítése az étrendbe.

A testnek változatos étrendre van szüksége, mindenféle étel mellett, hogy jól szabályozza az étvágyat. Ezért különféle tápanyagokra van szükség, amelyek lehetővé teszik a különböző jóllakottsági jelek generálását, amelyek mindegyike kiegészíti egymást.

Általánosságban elmondható, hogy az élelmiszerek jobban kielégítik az oldható rosttartalmukat, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek esetében. De mindenesetre az ételről nem csak az étkezések kielégítéséről kell beszélnünk.

Emiatt az oldható rostokban gazdag étrend-kiegészítők, például a glükomannán, a zab rostok vagy a guar gumi fogyasztása fokozza ételeink telítő erejét. Általában fél órával a főétkezések előtt kell bevenni egy vagy két pohár vízzel, de fel lehet használni a nap azon időszakában is, amikor
több éhség.

Ezeknek a szálaknak azonnali hatása van, miután lenyelték, felszívják a vizet és megduzzadnak, ezáltal a gyomor részleges feltöltődését és a jóllakottság jeleit aktiváló feszültséget eredményez. Ebben az értelemben a glükomannán különösen kiemelkedik, mivel bebizonyosodott, hogy hatékony a fogyásban. Ezt az összetevőt egy Afrikában és Ázsiában termő, Konjac nevű növény gumóiból nyerik. Ez egy vízben oldódó rost, amely akár 200-szorosára is megnőhet, növelve a jóllakottság érzetét, enyhe hashajtó hatást fejthet ki és csökkentheti a glükóz felszívódását. Ezért ajánlott a túlsúly kezelésére, különösen sok étvágyú embereknél.

Általában 5 egyszerű lépést javasolunk az éhség visszaszorítására:

  • Egyél naponta ötször: Elősegítjük a jóllakottságot és testünk megfelelő működését, amely "megérti", hogy gyakran kap energiát és tápanyagokat, és el tudja tölteni a működéséhez szükséges energiát.
  • Integrálja a rostot az étrendbe: Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, kenyeret és dióféléket.
  • Kerülje az édes ételeket: Az édes ételek rövid időn belül nagy jóllakottságot produkálnak, ízük és kalóriatartalmuk miatt, de csak a következő étkezésig, ezért hamarosan újra éhesek leszünk.
  • Sportol: Életmódunkon belül a sportnak mindig jelen kell lennie. Ha nincs ideje rá, ugorjon át a liftre, menjen fel a lépcsőn, sétáljon napi fél órát, vagy menjen kerékpárral.
  • Ne válogasson étkezés között: A szorongás vagy az unalom befolyásolhatja az étkezések közötti nassolás tényét. Ne hagyja, hogy a kényelemmel teli környezet negatívan járuljon hozzá étrendünkhöz.