A babám kézikönyve, 2019. február 6. 1 megjegyzés
Mi van, ha van túlsúlyos a terhesség alatt? Miért hízok olyan gyorsan? Ezeket a kérdéseket terhes anya teszi fel magának.
A nőgyógyász felkeresése a terhesgondozás során sok terhes nő számára stresszes időszakot jelent.
Először azt mondjuk, hogy a "sok" vagy "kevés" súly minden egyes esettől függ, és minden nő más "ideális" súlygyarapodási tartományban mozog. Elfogadható súlygyarapodás egy átlagos testalkatú nő számára, és korábbi megfelelő testsúlyával 9 és 12 kg között van.
Az anyák egészségi állapota sok változóval mérhető, és elengedhetetlen a súlygyarapodás, valamint a megfelelő magzati növekedés szabályozása, amelyet a rendszeres terhesség-ellenőrzés során értékelnek. Ha a testsúlya meghaladja az ajánlottat, akkor több ellenőrzést és útmutatást kaphat.
Nem szabad, hogy bűnösnek érezzék magukat a súlygyarapodás terhesség alatt, hanem hogy megoldásokat és eszközöket kínáljak Önnek ennek ellenőrzésére. De a szakember azt várja tőled, hogy fogadja el az ajánlásokat és javaslatokat, és alkalmazza azokat a gyakorlatban.
Azt akarjuk, hogy megértse, hogy a túlzott súlygyarapodás terhesség alatt változatos kockázatokat hoz. Tudnia kell, és kerülnie kell a túlzásokat, amelyek veszélyeztetik a babát. A hívás az Ön számára, hogy időben segítséget kérjen.
Az anya és a baba terhességi túlsúlyának leggyakoribb kockázata:
- A terhesség alatt eltúlzott súlygyarapodás növelheti a betegségek és olyan orvosi szövődmények kockázatát, mint a vetélés, a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, a vérrögök kialakulása a vénákban, a vizeletfertőzések, az idő előtti vajúdás és a szülés komplikációi.
- Nagyobb a visszér, az aranyér és a végtagok duzzanata.
- Gyakori a hát és a láb ízületi fájdalma.
- A elhízás terhesség alatt növeli a jövőbeni szív- és érrendszeri betegségek esélyét.
- A túl sokat nőtt anyáknak sokkal nehezebb visszanyerni a terhesség előtti állapotukat.
Célunk, hogy tudatosítsuk a teherbe esést és a terhesség alatt, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk.
MÉG SZINTÉN KEDVELHETED
Tippek a túlsúly csökkentésére terhesség alatt
Két alapvető szempontra összpontosítunk: a jó táplálkozáskezelésre és a fizikai aktivitásra.
A terhes nőnek egészséges, változatos és kiegyensúlyozott, tápanyagokban és vitaminokban gazdag, magas folsav-, vas-, kalcium- és jódtartalmú ételeket kell fogyasztania. Fontos, hogy megtanuljon kis adagokat enni, ideális esetben napi 5 adagra osztva azokat, amelyek tartalmazzák a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, tejtermékeket, hüvelyeseket és napi fehérjefogyasztást, például húst, halat és szemeket (lencse, bab, csicseriborsó), többek között. Kerülni kell a cukros italokat, desszerteket, sült ételeket és a feldolgozott lisztek túlevését.
Javasoljuk, hogy reggelire fogyasszon egy adag gyümölcsöt, egy fehérjét, például egy szelet zsírszegény sajtot vagy egy főtt tojást, és egy szénhidrátot, például egy szelet zabpelyhet, rozsot vagy nyolcszemű kenyeret, amelyek gazdag ételek rostban. Szénhidrátként felvehet egy részét yucca, jam, banán, tök vagy zabpehely is.
Fontos figyelembe venni a harapnivalókat két-három órával a reggeli vagy ebéd elfogyasztása után. Ezeknek gyümölcsökből és egészséges zsírból, például mandulából, mogyoróvajból vagy granolából kell állniuk, egy pohár víz kíséretében.
Ne feledje, hogy a víz létfontosságú a terhességi állapot szempontjából, és legalább hét pohárat kell fogyasztani óránként hétig. Ez nemcsak a bőr hidratálását segíti elő, hanem a magzatvíz termelésének serkentését a csecsemőben és a vizelési gyakoriságot is.
Az ebédnek és a vacsorának fehérjéből, egészséges szénhidrátból és főtt zöldségből kell állnia, legfeljebb tizenöt percig, hogy ne veszítsék el tulajdonságait, és a bél könnyen felszívódhasson. Vacsoránál csökkenteni kell a szénhidrátokat a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Kísérheti salátáit vagy zöldségeit természetes olajokkal, például olívaolajjal és avokádóolajjal, amelyek energiazsírok.
- nyereség ideális testsúly terhesség alatt Elengedhetetlen a terhes nő számára a megfelelő testmozgás, mindaddig, amíg nincsenek akadályok vagy orvosi kockázatok (ezért mindig konzultálnia kell a nőgyógyásszal), például gyaloglás, úszás, jóga, pilates.
Soha nem késő elindulni, ezért fontos a terhesség előtti fegyelem. Kezdje el a napi sietés napi rutinját napi 20 percig. A fizikai aktivitás megakadályozza túlsúlyos a terhesség alatt, felszabadítja a fizikai és szellemi jólétet generáló endorfinokat, és segíti a stresszt.
Ezek a kulcsok mindenképpen jobb fizikai állapotot nyújtanak Önnek, és így jobb terhességet érhet el, és kevesebb kockázattal szembesülhet a szüléssel.