Leticia Garnica, a carrerapopulares.com webhelyhez

alkoholos italok

A alkohol vagy etanol Ez az alkoholos italok olyan alkotóeleme, amely az idegrendszer depresszánsaként működik. Kétféle módon szerezhető be:

-Keresztül erjesztés gyümölcsök, gabonafélék vagy szemek: sör és bor.

-Keresztül lepárlás: mesterséges eszköz, amely növeli az ital alkohol-koncentrációját: whisky, gin, konyak, vodka.

Hangsúlyoznunk kell, hogy az alkohol metabolikus folyamata nem hasonlít a normális emésztési folyamathoz. Az alkohol közvetlenül a gyomorból jut a nyombélbe, ahol felszívódik és eljut a vérig, ennek következtében a gyomornedv irritációját és szekrécióját eredményezi, ami gyulladásos folyamatokat okozhat a nyelőcsőben és a gyomorban. 7 kcal/gramm alkoholt biztosít, és ezeket a kalóriákat üres kalóriák, amelyek nem biztosítanak semmilyen tápanyagot, és a máj metabolizálja, átalakítva a test számára hasznosdá, zsírrá.

Az erjesztett alkoholos italok nem biztosítanak tápanyagot gyümölcsökből, gabonafélékből vagy gabonából származnak. Egy sör (350 ml) hozzávetőlegesen 150 kalóriát biztosít, míg ugyanennyi desztillált ital hozzávetőlegesen 700 kalóriát tartalmaz. Az is igaz, hogy nem fogunk ennyi alkoholt inni egy pohárban, de jó, ha ezt az egyenértékűséget szem előtt tartjuk.

Nagyon fontos ezt tudni az alkoholfogyasztás nagy körültekintést és körültekintést igényel Mivel az erjesztett italok mérsékelt bevitele bizonyos előnyökkel járhat szervezetünk számára, de a magas fogyasztás valóban káros lehet; a sportolók esetében pedig a mi futóinkat, megváltoztathatja a teljesítményt és a helyreállítást.

їMilyen következményekkel jár az alkoholfogyasztás a futók teljesítményére?

Amint azt korábban megbeszéltük, az alkohol befolyásolja az idegrendszert. Eleinte eufóriát és erőt okozhat, de valódi hatása nyomasztó, csökkenti a reakció képességét és csökkenti a reflexiókat. A mozgások lassabbak és a koordináció csökken, valamint befolyásolja az egyensúlyt.

Vízhajtó hatása is van, ami a kiszáradás nagyobb kockázatához vezethet futásunk közben, és a teljesítményünkhöz elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, például kálium, magnézium, foszfor és kalcium veszteséget eredményez.

Beavatkozik a fehérjék lebontásának fokozásával, ami negatívan zavarja az izom testgyakorlás utáni helyreállítását és károsítja testünk sovány tömegét.

Az alkohol eljut az összes testrendszerbe, közvetlenül befolyásolja az izom helyreállítási folyamatait, az izomnövekedést, az izom-glikogén feltöltését, a rehidratációt, amelyek mind negatívan befolyásolják a sportoló teljesítményét.

ow Hogyan befolyásolja a futó esetleges sérüléseit?

A testgyakorlás során általában gyakori a sérülések megjelenése, amelyek néha nagyobb jelentőségűek, a kisebbektől a súlyos sérülésekig. Az értágítóként szolgáló alkohol hatása csökkenti a testgyakorlás után annak érdekében történő rehabilitációs intézkedések hatékonyságát.
Az izomrostok helyreállítását az alkoholfogyasztás is befolyásolja, tovább károsítva az esetleges szöveti sérüléseket az erõfeszítés során.

Az alkohol csökkenti a teljesítményt, csökkenti az erőt és az erőt edzés közben.
Tudnunk kell azonban, hogy a mérsékelt fogyasztás, például napi 2 pohár bor hasznos lehet az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre nézve. De mindaddig, amíg mérsékelt fogyasztásról van szó, és lehetőleg erjesztett italokról.
Mint minden, a mértékletesség a kulcs.