• A túlsúly és az elhízás előfordulása felnőtteknél és gyermekeknél sem szűnik meg növekedni. Egyre többen szenvednek tőle, és úgy tűnik, hogy ez a tendencia a következő években nem fog változni. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint 2030-ra a spanyolok 58% -a lesz túlsúlyos, 21% -a elhízott. Ennek ellenére egyértelmű, hogy valamit rosszul csinálunk, anélkül, hogy tovább mennénk minden körülöttünk.

túlsúly

Obezogén környezetben élünk. Vagyis olyan környezetben, amelyben számos olyan tényező létezik, amelyek észrevétlenül közelebb visznek a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, kondicionálják étkezési módunkat és mobilitásunkat.

És mik ezek a tényezők?

A szupermarketekbe behatoló, nagy energiasűrűségű, cukrokban és egészségtelen zsírokban gazdag ételek.

Az a reklámozás és marketing, amely bevon bennünket és ösztönöz minket bizonyos termékek vásárlására.

A társadalmi környezet, a házimunka automatizálása vagy a fizikai aktivitásunkat csökkentő autók elérhetősége.

  • Fontolgatta-e a fogyást? Kipróbáltál különböző étrendeket az elmúlt években? Általában visszanyeri a lefogyott súlyt vagy még többet? Olyan időszakban találja magát, amikor nem tudja, mit egyen?

Először is tisztázza céljait, mivel ez segít abban, hogy megértse, mit csinál. Fogyni akar, de mire? Ennek lehetnek egészségügyi okai (javíthatja a koleszterinszintet, szabályozhatja a vérnyomást, elkerülheti a jövőbeni egészségügyi problémákat, csökkentheti az ízületi fájdalmakat.), Esztétika (jobban érezheti magát, karcsúbbnak tűnhet, olyan ruhákat vegyen fel, amelyek nem felelnek meg Önnek.) Vagy más típusúak, mint pl. megtanulni egészségesen táplálkozni, javítani az étrendet és a családét, vagy agilisnak érezni magukat.

Minél több célt tűz ki maga elé, annál több okból kell majd gondoskodnia magáról.

Indítsa el ezt a projektet egy táplálkozási szakember, egy szakember segítségével, aki megérti helyzetét, és az Ön igényeinek megfelelő megoldást kínál Önnek.

Megkezdődik a változás!

Már világos, hogy fogyni akar, és tudja, mi az oka annak, hogy ezt csinálja. Itt az ideje változtatni, tanulni és kilépni a komfortzónádból. Szokásai és jelenlegi szokásai miatt megnő a súlya, és ezzel együtt az egészségügyi problémák szenvedésének kockázata. Felejtsd el a csodákat ígérő divatos diétákat. Nemcsak lefogynia kell, hanem javítania kell az étellel való kapcsolatát, tudni kell a hibáit és hogyan lehet javítani szokásait.

Először is: "Az egészséges táplálkozáshoz egészségesen kell vásárolnia." Készítsen listát mindenről, amire szüksége van. Próbáljon hűséges lenni ugyanahhoz a helyhez, ők megismernek és felajánlják, hogy mi a legjobb az Ön számára.:

· Havi vásárlás mindennel, amelynek hosszú a lejárati ideje. Olaj, tej, növényi ital, rizs, tészta, zacskó dió és hüvelyesek.

·. Vásároljon kéthetente főleg húst és halat, amelyet részletekben elkészíthet és lefagyaszthat.

Heti friss és romlandó termékek, például gyümölcs és zöldség vásárlása.

Változtasd meg ételeidet új receptek kipróbálásával. Megtanulni enni és fogyni nem csirkén és salátán él. Számos lehetőség kínál arra, hogy új ételeket fedezzen fel, változatos és mindenekelőtt élvezze.

  • Az elhízás számos tényező eredménye, és ezek egyike a fizikai aktivitás. Valahányszor kevesebbet mozogunk. Irodai munkák, amelyek 8 órán keresztül székben tartanak minket, autóval vagy motorkerékpárral utaznak, a bennünket befogadó technológiai fejlődés, időhiány és lustaság a mozgásra.

Végezte már valaha a tesztet, hogy megnézze, hány lépést tesz meg naponta? Tedd meg, és meg fogsz lepődni. És a legrosszabb, hogy néha a hétvégét a kanapén töltjük, mert pihenni akarunk.

Hogyan lehet eltávolodni az ülő életmódtól? Használja ki az ingázás előnyeit gyalogláshoz vagy kerékpározáshoz, lépjen le otthon, a munkahelyen és a metrón, lépjen le egy-két megállóval az úticél előtt, és gyalog fejezze be az utat. A hét két napján olyan sportot vagy tevékenységet gyakorolhat, amelyik tetszik.

A fizikai testmozgás jobban érzi magát fizikailag és pszichésen, és hasznos lesz a fogyás céljában.

  • A fogyás érdekében az étrend gondozása nem azt jelenti, hogy elhagyja a társadalmi életet, amelyet megoszt a családjával és barátaival. Ha úgy gondolja, hogy a legjobb az, ha otthon marad, és nemet mond a javaslatokra, amelyeket ki kell élveznie, akkor téved. Ez idővel nem fenntartható, és szomorúságot és szorongást okozhat. Meg kell tanulnia élvezni anélkül, hogy veszélyeztetné a célját.

Válassza ki a rendelkezésére álló legegészségesebb lehetőségeket, mérsékelje az összegeket, tudjon félelem nélkül mondani „nem”, és ne kövesse el azt a hibát, hogy böjtöléssel vagy más típusú viselkedéssel kompenzálja a túlkapásokat. Viselkedésének megváltoztatása az ilyen típusú helyzetekben elősegíti az egészséges testsúly fenntartását.

  • Az érzelmek kapcsolódnak ahhoz, hogyan eszünk. A szomorúság, a boldogság, a stressz, a szorongás vagy az unalom arra késztetheti az ételeket, mint a menekülési szelepet, több zsíros és cukorban gazdag étel fogyasztását, az étkezések közötti nassolást vagy az uralom elvesztését.

Úgy tűnik, hogy a megoldás egyszerű, ne tedd. Még a családod is egyszer elmondta neked, "ha tudod, hogy fogynod kell, hagyd abba a viszketést". Ön is tisztában van vele, ismeri az elméletet, de a gyakorlatba ültetése nagyon bonyolult.

Ebben az értelemben fontos, hogy vigyázzon az alvásra úgy, hogy legalább napi 7-8 órát alszik, gyakoroljon sportot, alkalmazzon relaxációs technikákat, például jógát, és a lehető legrendezettebb életet élje rendszeres órákkal és tervezett étkezésekkel.

SIKERES FOGYASZTÁS FOGYASZTÁSHOZ

SIKERES FOGYASZTÁS FOGYASZTÁSHOZ

Tegyen világos és reális célt

Tegyen célt magának, és könnyen elérhető. Hogyan? Olyan módszert keres, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, majd fenntartsa egészségének veszélyeztetése nélkül. Mi a legjobb módszer, amit javaslom? Változtassa meg szokásait, és tanuljon meg egészségesebb étkezést, alkalmazkodjon egészségesebb étrendhez vagy életmódhoz a helyzetéhez vagy a személyes életéhez. Ha ebből a szempontból látja, akkor több motiváció áll rendelkezésére, jobban hordozhatja, és nem fogja túlterhelni magát annyira, hogy hány kilót kell leadnia hetente, mivel javítania kell a viselkedésén, amikor étkezik.

Ne legyen a tömeg megszállottja

- A legjobb mérleg a ruha. Objektívebb adatokkal kell értékelnie az evolúciót, például olyan ruhákat, amelyek jobban megfelelnek Önnek, és felvehet olyan nadrágokat, amelyek korábban nem illettek, vagy inkább leeresztettnek és könnyebbnek érzi magát. A súly értéke nagymértékben változik attól függően, hogy milyen pillanatban mérlegeli magát, a körülményektől, az ivott vízmennyiségtől, az elfogyasztott ételektől, a béltranzit rendszerességétől, a hormonális ciklustól, és a jelenlegi stresszszinted. Súlykontroll lehet.

Ossza be a bevitelt napi több adagban

Az a hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az, hogy azt gondolják, hogy minél kevesebb kalóriát eszel, annál jobb. A reggeli elhagyása vagy a vacsora nélküli lefekvés nem segít. Ellenkezőleg, lehet, hogy a cél megvalósítása nélkül taszít el. Hosszú órák elfogyasztása étkezés nélkül kontraproduktív lehet.