lefogyni

A legtöbb ember, aki ismer engem, tudja (és már belefáradt a hallásba), hogy a legjobb gyógyszert fizikai aktivitásnak tartom. Miután tanulmányoztam és elolvastam több száz cikket az elhízásról, az anyagcsere-betegségekről és az edzésről, azt tapasztaltam, hogy a saját otthonomban volt a legjobb kihívás, amellyel szembesülhettem, apám. Mindig azt mondják, hogy a fakanál kovács házában, és rájöttem, hogy esetemben igaz, apám túlsúlyos volt. A 2015. május 1-én apám súlya 95 kiló volt, Ülő életmódot folytatott, és minden jelezte, hogy a trend ugyanaz marad.

Edzőként, amikor ilyen helyzetbe kerülünk, mindig azt gondoljuk, hogy a fogyás megoldása a testmozgás 60 percében rejlik, amelyet felírhatunk az edzőteremben. Úgy gondoljuk, hogy 60 perc fizikai aktivitás szükséges a sokkal összetettebb valóság elleni küzdelemhez, amely meghaladja a puszta gyakorlati beavatkozást. Képzeljünk el egy olyan embert, aki még soha nem volt edzőteremben és étkezési rendellenességei vannak, tényleg azt gondolja, hogy napi egy órás edzéssel lefogy? Mi van, ha a nap hátralévő részében a kanapén fekszik, a számítógép előtt, vagy egészségtelen ételeket eszik?

Amikor a Mayo 1 Klinikán végzett releváns kutatások eredményei azt mondják nekünk, hogy a testmozgás jelentősége sokkal kisebb, mint a napi aktivitás, ha kalóriát kell elkölteni, akkor az a kérdésem, hogy hová irányítsuk a fogyókúrás beavatkozást?

1.ábra. A teljes energiafelhasználás (TEE) összetevői. A bal oldali oszlop a TEE 3 komponensét mutatja: az alapanyagcserét, az étel termogén hatását és a fizikai aktivitást. A jobb oszlopban a fizikai aktivitás napi aktivitásra és fizikai aktivitásra oszlik. Ezenkívül a jobb oldali oszlop szemlélteti a mozgásszegény és aktív ember napi aktivitása közötti elméleti különbséget, valamint az egyes személyek többlet kalóriakiadásának jelentőségét. Módosítva: Villablanca et al (2015)

  1. Villablanca, P. A. és mtsai. A testmozgás aktivitásának termogenezise az elhízás kezelésében. Mayo Clin. Proc.90, 509–19 (2015).