Túlsúly és elhízás

Mi az? | A betegség realitása Mit kell enni egy túlsúlyos embernek? | A túlsúlyos nő gondozása Fizikai aktivitás túlsúlyos emberek számára N-vitamin a túlsúlyhoz | Hivatkozások | Lektorok

MI A TÚLSÚLY?

A túlsúlyt és az elhízást olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásként határozzák meg, amely káros lehet az egészségre.

A testtömeg-index (BMI) a súly és a testmagasság közötti kapcsolat egyszerű mutatója, amelyet gyakran használnak a túlsúly és az elhízás felnőtteknél történő azonosítására. De ez csak útmutató, mivel az ideális súlyról szóló valóságot az egyes emberek zsír- és/vagy izommennyisége határozza meg.

Felnőttek esetében az Egészségügyi Világszervezet a következőképpen határozza meg a túlsúlyt és az elhízást:

  • Túlsúly: a BMI legalább 25.
  • Elhízás: A BMI legalább 30.

Ez egy hozzávetőleges érték, mert lehet, hogy nem felel meg ugyanazon vastagsági szintnek a különböző embereknél.

A derék kerületének mérése a túlsúly megállapításának másik módja, mivel nagy értékű marker, mivel a hasi területen felhalmozódott zsír nagyobb kockázattal jár, mint amikor a lábakban, a karokban, a hátban vagy a fenékben tárolják.

A férfiak derékbőségének kevesebb, mint 90 cm, a nőknek pedig 80 cm-nél kisebbnek kell lenniük. A magasabb értékek veszélyeztetik Önt.

A túlsúly és az elhízás alapvető oka a napi étkezés során elfogyasztott és a tevékenység típusától függően elfogyasztott kalóriák közötti energiahiány. Ez a magas kalóriatartalmú, zsírban és hozzáadott cukorban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növekedését és az ülő magatartás miatt bekövetkező fizikai aktivitás csökkenését jelenti, ahol az emberek élnek, tanulnak, dolgoznak vagy játszanak.

A BETEGSÉG VALÓSÁGAI

  • 2016-ban 41 millió öt év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott.
  • 2016-ban több mint 340 millió túlsúlyos vagy elhízott gyermek és serdülő (5–19 éves) volt.
  • Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint több mint négymillió ember hal meg évente a világon elhízás és túlsúly miatt.
  • Kolumbiában a táplálkozási helyzet felmérése (Ensin 2015) szerint a 18 és 64 év közötti felnőttek több mint fele (56 százalék) túlsúlyos vagy elhízott.
  • Az Ensin 2015 arra a következtetésre jutott, hogy az elhízás gyakoribb a nőknél (22,4 százalék), mint a férfiaknál (14 százalék).
  • Az Ensin 2015 meghatározza, hogy az 5 és 12 év közötti gyermekek túlsúlya és elhízása minden negyedik iskolás, míg minden ötödik kamasz túlsúlyos.
  • A túlsúlyos és elhízott emberek jelentősen megnövelik a szívbetegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi rendellenességek (különösen az osteoarthritis, egy nagyon fogyatékkal élő degeneratív ízületi betegség) és néhány rák (endometrium, emlő, petefészek, prosztata) kialakulásának valószínűségét. máj, epehólyag, vese és vastagbél).
  • A gyermekkori elhízás az elhízás, az idő előtti halál és a felnőttkori fogyatékosság valószínűségének növekedésével jár. Ezen magasabb jövőbeni kockázatok mellett az elhízott gyermekek légzési nehézségekben, a törések és a magas vérnyomás fokozott kockázatában szenvednek, és korai bizonyítékaik vannak a szívbetegségekre, az inzulinrezisztenciára és a pszichológiai hatásokra.

Az életmódnak megfelelő egészséges testsúly fenntartása és a jó érzés érdekében elengedhetetlen, hogy megtanuljon a tevékenységének megfelelően enni. Nincs diéta, nincs korlátozás és tilalom.

A súly ellenőrzéséhez:

  • Egyensúlyozza ételeit a különféle ételekkel naponta ötször.
  • Korlátozza a hozzáadott zsírokat és cukrokat, különösen a szódát.
  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek, valamint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék fogyasztását.
  • Mérsékelt adagméretek
  • Fogyasszon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást.
  • Adjon hozzá legalább 30 perc fizikai aktivitást naponta.

Az étellel való tanulás áttekintése:

  • Tudnia kell, hogy még egy mérsékelt súlycsökkenés is, például a teljes testtömeg 5-10% -a, előnyös lehet az egészségre.
  • A fogyáshoz meg kell próbálni nagyon pontosan kiszámítani, hogy mi a napi tevékenységed, és mennyi energiára van szükséged a tevékenység végrehajtásához. Ha ülő vagy, kevesebbet kell enni, és ha aktív, akkor többet kell enned.
  • Ha mit eszel aznap, azt nem ugyanazon a napon költi el, mindenesetre hízni fog.
  • Ha le akarsz menni, lassan programozhatod. Ha gyorsan lemegy, akkor gyorsan vissza is megy. A test megjegyzi az étkezési módját, és egyensúlyba kerül a tevékenységgel. Ha azt tervezi, hogy havi egy, csak havi egy kilót veszít, az anyagcseréje könnyebben kisajátítja. Jobb, ha egy kilogrammot veszítünk havonta, mint ha egy hét alatt lefogyunk 3 kilót, és a következő héten visszanyerjük őket.
  • A fogyáshoz meg kell tanulnia enni, nem szabad abbahagynia az evést. Napi több étkezés és kisebb adagok az összes élelmiszercsoportból (a telített zsír és a hozzáadott cukor elkerülése), a napi fizikai aktivitás fokozatos és jelentős növelésével kombinálva biztosítja, hogy lassan és nyugodtan elérje az életmódjának kívánt, időben kitartott súlyát.
  • A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, csökkentenie kell a kalóriabevitelt napi 250-ről 500 kalóriára, hogy hetente fél fontot fogyjon.
  • Akiknek sikerül lefogyniuk, nemcsak a testi egészségükre hatnak, hanem az energiaszintjükre, a fizikai mozgékonyságukra, az általános hangulatukra és az önértékelésükre is.
  • Vannak olyan szokások, amelyek a súlygyarapodáshoz köthetők, és ezen változtatni kell: nagyon gyorsan egyél, mindig fejezz be mindent, ami a tányérodon van, egyél, ha nem vagy éhes, és hagyd ki az étkezéseket (főleg a reggelit).
  • Növelje vízfogyasztását. Minden étkezés előtt próbáljon meg inni 1-2 pohárral
  • hozzon létre több jóllakottságot és fogyasszon kis adagokat.
  • Csökkentse és/vagy szüntesse meg a cukros italok fogyasztását.
  • Csökkentse a telített zsírtartalmú ételeket, és szüntesse meg a transz-zsírtartalmú ételeket.

A nőket a fogyasztói társadalom állandó ellentmondásban lévő nyomása érte, mert egyrészt csábító ételeket kínál számukra, másrészt soványságot ad el az ideális nő prototípusaként.

Ha mindent megeszel, hízni fogsz, és ha abbahagyod az étkezést, hipervékony leszel.

Az ételnek örömet kell adnia, és a testének meg kell felelnie a szerkezetének, életkorának és ízlésének, sztereotípiák nélkül.

Ugyanúgy, mint a férfiaknál, a túlsúly egyik oka a kiegyensúlyozott étkezési terv hiánya. De a nőknél az étrend gyakoribb, szinte mindig nem megfelelő, váratlan, nem tervezett és gyors. Gyakran hallani olyan nőket, akik fogyás miatt nyaralnak, házasodnak vagy bármi más miatt.

Nem a fogyásról vagy a súlygyarapodásról van szó, hanem arról, hogy maradjon abban, amely megfelel a sajátosságainak. A mágikus étrendeket el kell felejteni, ne csábítson el mágikus javaslatokat. Az egyetlen megfelelő terv az, hogy megtanuljon enni és mindent megenni, ne hagyja abba az evést.

A túlsúlyos nő másképp beteg, mint egy férfi. Mint ő, ez növeli annak kockázatát, hogy a szíve megbetegszik, de a nők túlsúlya osteoarthritishez, emlő-, endometrium-, vastagbél- és epehólyagrákhoz kapcsolódik.

De vannak olyan valóságok, amelyek különböznek a férfiak és a nők között. A nőt több testzsír és kevesebb izomtömeg jellemzi, mivel fiziológiája a szüléshez és a szoptatáshoz igazodik. Az élet ezen szakaszai energiaigényt és energia-felhalmozódást igényelnek, hogy a csecsemő kialakulási folyamatai terhesség esetén a megfelelő módon történjenek. Emiatt a nők és a férfiak összetétele eltérő.

Emellett vannak olyan szocio-demográfiai tényezők, amelyek a nőknél a túlsúlyhoz kapcsolódnak. Például minél alacsonyabb az iskolai végzettség, több a túlsúly és az elhízás; házasok és háziasszonyok, mert ebben az állapotban felhagynak a fizikai tevékenységgel.

Mit kell tennie, ha túlsúlyos?

  • Győzze meg magát a fogyás fontosságáról és az egészséges testsúly eléréséről a megfelelő időben.
    • Biztosnak kell lennie abban, hogy a fogyás jót tesz a testi és lelki egészségének. Ezért,
  • mindenképpen konzultáljon ebben a kérdésben a táplálkozási és pszichológiai szakemberekkel.
  • Változtassa meg az étellel való kapcsolatát. Csökkentse a lisztet, a hozzáadott cukrot és az édességeket, ehelyett növelje a gyümölcsök, zöldségek és a víz mennyiségét. Legalább ötször ossza el a napi étkezéseket, többször fogyasszon, de kisebb adagokban.
  • Kezdjen aktív lenni. Apránként, igény nélkül, de napról napra növekszik, amíg a költözés lehetővé teszi, hogy boldognak érezze magát.
  • A súlycsökkenés legjobb aránya havi 1 kiló, mert az anyagcsere jobban megjegyzi, és az összes élettani folyamat jobban alkalmazkodik az új stílushoz, lehetővé téve az „új súly” időbeli fenntartását. .
  • A fizikai aktivitás növelheti a szervezet által "elégetett" vagy energiához felhasznált kalóriák számát. Azáltal, hogy fizikai aktivitással kalóriát éget el és csökkenti az egyidejűleg elfogyasztott kalóriák számát, de kiegyensúlyozva, a dekompenzáció elkerülése érdekében programozhatja az életstílusának megfelelő súly elérését vagy fenntartását.
  • Az aerob testmozgás nagyszerű módja a túlsúly ellenőrzésének, mivel nagy izomtömegek alkalmazásával, valamint dinamikus, ciklikus és hosszan tartó munkával jó energiafogyasztást tesznek lehetővé. Ez egy olyan tevékenység, amely miatt a szív gyorsabban ver. Az intenzitásnak olyannak kell lennie, hogy napi 30-60 percig (jobb, ha több) és a hét legtöbb napján fenntartható legyen. Nem kell az összes tevékenységet egyszerre elvégeznie. Ezeket a perceket feloszthatja néhány időszakra a nap folyamán.
  • Elvileg olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, futás, úszás, kerékpárral vagy álló kerékpárral, aerobik tánc, vagy a váltakozó séta és futás megfelelő tevékenységek e célokra. Meg kell azonban jegyezni, hogy az elhízással járó lehetséges szövődmények ellenjavallták az aerob tevékenységeket, amelyek nagy hatást gyakorolnak.
  • Helyénvaló, hogy a munkamenetek legalább 300-350 kilokalória-ráfordítást tartalmazzanak, hogy a testzsír csökkenjen, és hozzá kell adni a napi ételek kalóriabevitelének csökkenéséhez, hogy lehetővé váljon a fogyás céljainak elérése. súlyok. Például egy személy kb. 1 kilokalória x kiló x megtett kilométert költ, így a 70 kilós személynek kb. 4,3 km-t kell futnia 300 kcal elköltésére. Ez azt jelenti, hogy minél többször gyakorolsz, annál nagyobb lesz a felhalmozott kiadás.
  • A túlsúly ellenőrzésének egyik legjobb döntése az erősítő edzés az izomtömeg növelése érdekében, amelyet kézi súlyokkal, rugalmas szalagokkal vagy súlygépekkel lehet elérni. Ez a fajta testmozgás elősegíti a zsír csökkentését és az izomtömeg növekedését. Ha több izom és kevesebb testzsír van, akkor több kalóriát éget el, és fogyhat anélkül, hogy fennállna a veszélye annak, hogy visszahúzza.
  • Erős edzéseket végezhet; heti háromszor ideális. Enyhén kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a súly méretét, ahogy az izmok megerősödnek.
  • A nyújtó gyakorlatok, mint enyhe vagy mérsékelt fizikai aktivitás, létfontosságúak. A nyújtások növelik a rugalmasságot, csökkentik a stresszt és segítenek megelőzni az izomfájdalmat. Sok lehetőség van. A jóga egyfajta nyújtás, amely a légzésre összpontosít és segíti a pihenést.
  • Nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy ha a fogyáshoz fog kezdeni edzeni, akkor a gyakorlási adagokat és az edzéstervet tapasztalt szakembernek kell meghatároznia, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és céljainak.

Ha visszatérünk a természetbe, hogy ő legyen az egészséges testsúly megőrzésének módja, számos nem hagyományos választ találhatunk benne a túlsúlyos vagy elhízott nehézségekre.

Mit javasolunk?

Merüljön fel a természeti környezetből, hogy perceknyi tevékenységet és mozgást adjon hozzá a kikapcsolódás és a nyugalom érzésével, és így élvezheti a természetes környezetben való mozgást.

És ha úgy dönt, hogy kiegészíti ezt a döntést azzal, hogy fokozatosan növeli az N-vitamin fogyasztásának ízét, ami a napi gyümölcs- és zöldségadagok növelését jelenti, akkor az egyik legjelentősebb hozzájárulást hozza az extra kilók kezeléséhez.

1. ajánlás

A túlsúlyos személyek testmozgását apránként, fokozatosan növelve kell végezni. Ha 3 percet, igen, csak napi 3 percet kezd el járni, a közeli parkban érzi a természet érintkezését, amely energiával tölt fel érzékeit, hozzáadhat minden nap egy kicsit több lépést és időt, és a vele való intim találkozásnak köszönhetően biztosan nagyobb lesz a helyét - természetes környezet.

2. ajánlás

Apránként növelheti az N-vitamin fogyasztását.

  • Próbálja meg a napi étkezést a hagyományos étkezési szokások szerint egy gyümölcs- és zöldségadaggal helyettesíteni.
  • Ügyeljen arra, hogy csökkentse az egyes ételek adagját a hagyományos ételekben, és mindig legyen gyümölcs és zöldség.
  • Próbáljon minden nap más színű zöldséget tenni az ebédtálra.
  • Mindennap vegyen be egy darab gyümölcsöt a reggelijébe, hogy az a nap első falata legyen.

3. ajánlás

Végezzen napi energiakapcsolást. Keressen egy olyan helyet, ahol a padló csupasz (szennyeződés, fű, víz, kövek, homok), vegye le a cipőt és a zoknit, és próbáljon 15 percig járni ezen a felületen. Mivel a Föld negatív töltésű, a föld megérintésével testét egy negatív töltésű energiaforrással köti össze, amelyet a test a talpán keresztül felszív.

A természetterápia hatalmas.


HIVATKOZÁSOK

Annandale, Ellen. 1998. Az egészség és az orvoslás szociológiája: kritikus bevezetés. Cambridge: Polity Press.

Bourdieu, Pierre. 2002. A megkülönböztetés: ízlés kritériumai és társadalmi alapjai. Mexikó: Altea Taurus.

Christakis A., Nicholas és Fowler H. James. 2007 Az elhízás terjedése a nagy közösségi hálózatokban 32 év alatt. A New England Journal of Medicine 357: 370-379.

Contreras Hernández, Jesús. 2005. Az elhízás szociokulturális perspektíva. Zainack. Notebook of Ethnographic Anthropology 27: 31-52.

Lake, A. és T. Townshend. 2006. Obesogén környezetek: Az épített és az étkezési környezet feltárása. Journal of the Royal Society for the Promotion of Health (126) 6: 262-267.

Stunkard, J. Albert. 2000. Az elhízás meghatározói: jelenlegi vélemény. Az elhízás szegénységben: új kihívás a közegészségügy számára című könyvben Manuel Peña és Jorge Bacallao, 27-32. PAHO/WHO tudományos kiadvány 576.

Martín C., Enrique. 2004. habitus. Román Reyes rendezésében a társadalomtudományok kritikai szótárában. http://www.ucm.es/info/eurotheo/dictionary. Kiadás (2009. április 2.).

Booth L., Michel, Rachel L. Wilkenfeld, Deanna L. Pagnini, Susan L. Booth és Lesley A. King. 2008. A serdülők felfogása a túlsúlyról és az elhízásról: A vélemény súlya tanulmány. Journal of Pediatrics and Child Health 44 (5): 248-252

Le Breton, David. 2008. A test antropológiája és a modernitás. Buenos Aires: Új jövőkép.

Borders, F. Tyrone, E. James Rohrer és M. Kathryn Cardarelli. 2006. Az elhízás nemi sajátosságai. Journal of Community Health 31 (1): 57-68.

Bourdieu, Pierre. 2002. A megkülönböztetés: ízlés kritériumai és társadalmi alapjai. Mexikó: Altea Taurus.

ÁTTEKINTŐK

Alex Rivera Toquica. Kardiológus
Clara Saldarriaga. Kardiológus
Diana Ruíz. Sportorvos
Dóra Inés Molina. Belgyógyász.
Doris Helena Ospina. Pszichológus
Fernan Mendoza. Kardiológus
Fernando Manzur. Kardiológus
Harold Arevalo. Sportorvos
Harold IBagón Nieto. Belgyógyász - infektológus
Jaime Rodríguez. Kardiológus
Jorge Correa. Gyógytornász
José Javier Arango. Diabetológus
Juan Fernando Gomez. Gyermekorvos
Leany Jiceth Blandón. Táplálkozási szakember - dietetikus

Nicoleth Velasquez. Táplálkozási szakember - dietetikus