Eszközök
Keresés a témában

Túlsúlyos vagyok, hogyan kerülhetem el a térdfájdalmat, és hogyan térhetek vissza a futás szokásába

Új vagyok ezekben a fórumokban, és feltettem ide a kérdést, mivel nem tudom, hol kezdjem.

kerülhetem

17 évesen kezdtem el biciklizni, nem rendszeresen, 23-nál pedig futni. 30-kor futottam az első fél kalapácsomat, 32-nél pedig a másodikat. Az elmúlt 4 évben nem sokat futottam, de kerékpároztam. Az a helyzet, hogy egy kissé híztam, 1,73-at mérek és 97 kg-ot nyomok (robusztus arcbőrrel is). Újra próbálok futni, de a térdeim sajognak. Nagyon szeretnék újra futni, és szeretek sportolni, minden nap 26 km-t biciklizek (munkába járok és vissza), de a futás ellenáll, már 35 éves vagyok.

Tippekre gondoltam a térdfájdalmak elkerülése érdekében, vagy hogyan lehetne újra megszokni a futást.

A legegyszerűbb persze a fogyás, de jelenleg nem vagyok képes rá, és úgy gondolom, hogy ha újra felvenném a ritmust, gyorsabban fogynék. Rövidesen visszatérek Spanyolországba is, és rengeteg racquetball-ot és squashot fogok játszani.

Szerény és kezdő véleményem alapján azt javaslom, hogy kezdje el apránként. Kezdje azzal, hogy elmegy sétálni, felváltva néhány perc futást másokkal, gyors tempóban. Feltételezem, hogy nagyon jól fogsz teljesíteni, ha minden nap 26 km-t tekersz, így egyszerűen meg kell szoknod a lábaidat a futáshoz.

Ne siessen, és rövid időn belül biztosan futni fog, anélkül, hogy észrevenné a fájdalmat.

Elnézést a késésért, most olvastam el először.
Azt csinálsz, amit akarsz. Igen, akaraterőre van szükséged.

Magasságom 178, súlyom pedig 92. (2009.9.15.) Most 70 kg-ot nyomok. És ami még rosszabb, 10 évvel idősebb vagyok nálad (45). Ma pontosan egy évvel ezelőtt a városomban voltam, autóval egy szupermarket felé, és levágták az utcámat, mert 10 ezer futótesztet végeztek, és egy évvel ezelőtt megesküdtem, hogy lefuttatom, és ma, 12-kor órakor futok.

Az állapotom elég rossz volt, túlsúlyos, magas húgysavszint (még köszvényes rohamom is volt), trigliceridek, stb, stb, stb.

A tervem igen, nagyon nyugodt és kitartó volt, amint azt jeleztem.

Két alapvető dologra épült:

Testmozgás és táplálkozás

- Mindennap MINDENKI (kivéve azt, aki pihent) kocogni kezdett (40'-60 ') annyival, és kevesebbel. Eleinte még 500 métert sem futottam egymás után, megfulladtam és az összes 'lorza' mozgott. Nos, ezt futottam az ügetésemnél, majd ugyanúgy jártam, hogy újra futjak, és megálljak. Ez, ha mindig ugyanaz az áramkör (kb. 4,5 km), hogy lássam a fejlődésemet.

Ha azt mondod, hogy a térded fáj VIGYÁZAT, akkor kezdhetsz olyasmivel, mint az ELIPTICA, ennek nincs hatása, és eleinte érdemes lehet, de amikor belekóstol ebbe, nem változtat semmit a ügetés az utcán.

Táplálás.
Nem szigorú diétát követtem el, nem. Erre csak a józan észt alkalmaztam.

- Eltávolítottam mindent, amit megsüthetek. Most grillezve.
- Pörköltcsökkentés - levesek, nagyon bonyolult ételek stb. Nagyon gazdagok, de akkor is eszel zsírt, ha nem akarod.

- Sertéshús, száműztem, kolbász, karaj, stb, stb, stb, semmi. Csak a Serrano Ham menthető meg.

- Nincs zsemle, édesség, főleg ipari, és nincs LÉNYES (vagy könnyű) ital. Mindannyian sok furcsa cukrot és adalékot tartalmaznak.

- Megnöveltem a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Most, amikor van kedvem enni, süti vagy burgonya chips helyett egy banánt vagy egy mandarint, stb. Cserélnek.

- Napi 5 étkezés. És ahogy valaki errefelé hirdeti. "Reggeli, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus", de ne nagy mennyiségben. Gondolj arra, hogy később ebédelhetünk és uzsonnázhatunk (ojito finoman).

- NE VIGYEN SEMMILYEN ZAVARAT A KAROSSÁGOS KLINIKÁKBÓL. Kérem, ez az egészsége, tudni fogja.

- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. És mindig körülbelül ugyanabban az időpontban tegye.

Ez csak tájékoztató jellegű, gondolja, hogy ezt jól csináltam, de látja az ecsetvonásokat, ahol haladtam.

Az étrend megváltoztatása nélküli gyakorlat semmit sem tesz. És az étrend változása testmozgás nélkül, még akkor is, ha először úgy tűnik, hogy alacsony vagy, nem érsz el ennyit.

Vidám, nehéz, de lehet.