Amikor megváltoztatja étkezési módját, számíthat arra, hogy tapasztal némi változást az emésztésben. Sok alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedő ember székrekedést tapasztal, amikor először váltanak, de ez idővel általában javul.

enyhíteni

A székrekedést azonban a diéta mellett más tényezők is okozhatják. Bizonyos gyógyszerek és bizonyos egészségi állapotok is hibásak lehetnek. Míg az étrendi változások a bélváltozások gyakori okai, ha a székrekedés továbbra is fennáll, beszéljen kezelőorvosával.

Ha nemrégiben elkezdett alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervét és "ketogén székrekedést" tapasztal, akkor többféle módon lehet enyhíteni a tüneteket és elősegíteni testének alkalmazkodását.

Mi a székrekedés?

A székrekedést általában úgy írják le, hogy hetente kevesebb, mint három székletürítés; ami azonban "normálisnak" tekinthető, emberenként nagyon változó.

Ha általában naponta van bélmozgása, és hirtelen több napig nincs bélmozgása, megerőlteti a bélmozgást, és/vagy hasi fájdalmat és puffadást tapasztal, akkor valószínűleg székrekedése van.

A székrekedés számos okból következik be. Ha kiszárad, a széklet kiszáradhat és megnehezítheti az átjutást. Bizonyos esetekben a kemény, száraz széklet elakadhat és széklet visszatartást okozhat.

Néha a székrekedést a belek, nem pedig a széklet problémái okozzák. A gyógyszerek, az egészségi állapot, a fizikai aktivitás szintje és még a stressz is okozhatja a belek lassabb működését, ami azt jelenti, hogy a székletnek tovább kell haladnia a belekben.

Ha nemrégiben műtötték, az általános érzéstelenítés lelassítja a bél idegjeleit, bár a hatás átmeneti.

Az idegrendszerét befolyásoló állapotok, például a sclerosis multiplex és a Parkinson-kór szintén székrekedést okozhatnak.

Bizonyos esetekben problémák lehetnek a bél utolsó részében vagy a végbél nyílása közelében, amelyek megakadályozzák a széklet normális áthaladását. Az aranyér, az anális repedések és a végbél prolapsusa gyakori állapot, amely súlyosbodik, ha a bélmozgás miatt megterhelődik.

A súlyos egészségügyi problémák, például a végbélrák vagy a gyulladásos bélbetegségek szövődményei, szintén bélelváltozásokat okozhatnak. Ezeknek az állapotoknak azonban gyakran más jelei és tünetei vannak, például rektális vérzés, láz és fogyás.

Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén székrekedés

Az étrendben bekövetkező bármilyen változás megváltoztathatja a bélrendszerét, különösen akkor, ha elindul. A Keto diétával kezelt epilepsziás gyermekek vizsgálatában a székrekedés jól ismert mellékhatás.

Míg általában nem tart sokáig és kezelhető, néhány ember elég aggasztónak találja a folyamatos székrekedés mellékhatásait, hogy abbahagyják az alacsony szénhidráttartalmú étrend követését.

Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendet folytató emberek székrekedésük egyik oka az, hogy általában kevesebb rostot (oldható rostot, oldhatatlan rostot vagy mindkettőt) fogyasztanak. A csökkent rostbevitel különösen gyakori, ha az emberek nem biztosak abban, hogy mit kell bevenni az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.

A magas rosttartalmú és tápláló, de alacsony emészthető szénhidráttartalmú ételek a teljes szénhidrátmentes étrend alapvető elemei.

Például fogyaszthat kevesebb keményítőtartalmú zöldséget, de nem veszi észre, hogy növelnie kell a nem keményítőtartalmú zöldségek mennyiségét.

Bár a rost szénhidrát, a legtöbb szénhidráttartalmú étrend nem tartalmazza azt a napi szénhidrátmennyiség részeként, mivel nem befolyásolja a vércukorszintet.

Még akkor is, ha megértette étrendjét és céljait, az alacsony szénhidráttartalmú étkezés vagy a Keto-étrend továbbra is székrekedést okozhat. Ha ez történik veled, használja ezeket a tippeket és trükköket a tünetek enyhítésére, amíg a tested alkalmazkodik a változáshoz.

Tartsa hidratált állapotban

A napi elegendő vízfogyasztás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de a megfelelő hidratálás különösen fontos a rendszeres bélműködéshez. Ha nem iszik elegendő vizet, teste elkezdi a vastagbélből a vizet kiszáradni.

Amikor a víz elhagyja a beleket, már nincs ott, hogy segítsen a széklet hidratálásában és kenésében, mivel ez székrekedéshez vezethet.

Nem minden folyadék egyforma, ha hidratált marad. Kerülje a felesleges alkoholt és a koffeintartalmú italokat, amelyek székrekedést okozhatnak. Ha problémái vannak a gázzal és a puffadással, kerülje a szénsavas, szénsavas vagy ásványvizes italokat.