terhesség

A terhesség hónapjaiban nagyon tápláló ételeket kell fogyasztanunk, zsírban és fehérjében gazdag, de egészséges és jó mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz az anya és a baba egészsége érdekében.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan érheti el ezt a kihívást egyszerű módon ezekkel a finom turmixokkal, amelyek mindent megadnak ahhoz, hogy energiával, vitalitással és jókedvvel érezze magát.

4 finom turmix a terhesség alatt:

1. Ananász és gyömbér

Ez a turmix ízletes trópusi ízű, fűszeres pontot tartalmaz, és a nap bármely szakában felveheti.

A recept nagy előnye, hogy meg is fog segítsen megnyugtatni az émelygést, a szédülést és a hányást, olyan gyakori az első hónapokban. A gyömbér a par excellence természetes gyógymód e tünetek hatékony leküzdésére.

Másrészről, az ananász megkönnyíti a folyadékok eltávolítását, ami a nap folyamán aktívabbnak és könnyebbnek érzi magát, különösen, ha hajlamos a duzzanatokra a test egyes részein.

Hogyan készítsük el?

  • A turmixhoz egy szelet érett és friss ananászra és egy szelet frissen meghámozott gyömbérre lesz szükségünk.
  • Jól megverjük, és ha akarjuk, megerőltethetjük, hogy elkerüljük a szálakat.

2. Áfonya és avokádó

Ez a finom ízű és sima textúrájú turmix ideális reggelre, mivel minden szükséges tápanyagot biztosít számunkra, hogy energiával nézzünk szembe a nappal.

Az áfonya olyan gyümölcs, amely javítja a test keringését, ezért segít megelőzni a nehézséget és a visszér megjelenését.

Ezenkívül ezek a leghatékonyabb és legtermészetesebb lehetőségek a vizeletfertőzések megelőzésére és kezelésére is. Ha rendszeresen szenvedjük őket, akkor az áfonya lesz a legjobb megelőzés.

Az avokádó a maga részéről olyan gyümölcs, amely tápanyagai miatt szuperélelmiszernek számít.

Vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, rostokban és zsírsavakban gazdag ez a lehetőség ideális, hogy a terhes nőnek ne legyen táplálékhiánya és sajnálkozás nélkül jóllakottnak érzi magát. Ezenkívül az avokádó krémesebbé teszi ezt a turmixot.

Hozzávalók

Hogyan készítsük el?

  • Az összes összetevőt addig dolgozzuk fel, amíg homogén keveréket nem kapunk. A víz segít abban, hogy ne legyen túl sűrű.
  • Ha édesebbet akarunk, adhatunk hozzá egy kis mézet.

3. Füge és szezámtej

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a terhesség alatt, mivel elengedhetetlen a csecsemő jó fejlődéséhez és az is, hogy az anyának ne legyenek hiányosságai.

A tej és származékai gazdag kalciumban vannak.

Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy ezekben az élelmiszerekben a kalcium nem asszimilálódik annyira, mint gondolnánk, ezért ebben az esetben vegetáriánus lehetőséget kínálunk Önnek két olyan élelmiszerrel, amelyek szintén tartalmazzák ezt az ásványi anyagot: füge és szezámtej.

Mi több, a füge nagyon egyszerű módszer a székrekedés megelőzésére és leküzdésére, az egyik leggyakoribb probléma a terhesség alatt.

Hozzávalók

  • 5 evőkanál szezámmag, nyers vagy pirított (50 g)
  • Egy pohár víz (200 ml)
  • 3 friss füge

Hogyan készítsük el?

  • Hozzáadjuk az 5 evőkanál szezámot és a vizet a turmixpohárhoz, és egy percig feldolgozzuk.
  • A tartalmát leszűrjük, hogy eltávolítsuk a rostot, és ezt a szezámtejet arra használjuk, hogy három friss fügel ismét felverjük.
  • A szezámrost sütik vagy sütemények receptjeiben használható.

4. Körte, spenót és mandulatej

Ebben a teljes turmixban megtaláljuk azokat az alapvető összetevőket, amelyek jó adag vas, ásványi anyag előállításához szükségesek, amely terhesség alatt nem hiányozhat.

A körte és a friss spenót egyaránt biztosít vasat. Ezenkívül a körte gazdag szilíciumban, ásványi anyagban, amely nagyon hasznos a bőr rugalmasságának és a szövetek rugalmasságának.

A mandula, mint minden dió, alapvető választás a terhesség alatt. Ez az aszalt gyümölcs sok rostot tartalmaz, amelyek szabályozzák a béltranszportot, kiválóak laktáció alatt, emellett gazdag E-vitaminban, B-vitaminban, cinkben, omega 6 zsírsavakban és kalciumban.

Hozzávalók

  • 200 ml mandulás ital (1 pohár)
  • 1 marék friss spenót
  • 1 érett körte

Hogyan készítsük el?

  • Használhatunk mandulát a dietetikában vagy egyes szupermarketekben. Ha úgy döntünk, hogy otthon készítjük el, akkor egy maroknyi mandulát hagyunk egy éjszakán át ázni, és másnap ugyanazt az eljárást hajtjuk végre, mint a szezámmal.
  • Kivesszük a magokat a körtéből és tartalékoljuk.
  • Ezután addig verjük a mandulatejet az érett körtével és a marék friss spenóttal, és ha lehetséges, bio-val, amíg homogén keveréket nem kapunk.