A túró vagy a cotagge sajt számos egészséges táplálkozási terv alapanyaga. A tejtermékek előnyöket jelentenek különösen azok számára, akik fogyni vagy javítani próbálnak. De a túrós kalóriaszám és a táplálkozás a megvásárolt típustól függően változhat.

gramm telített

Egészséges módszerek a túró felvételére az étrendbe

A túró más ételekkel párosítva teljes ételt készíthet. Próbálja ki ezeket az ötleteket.
Adjon hozzá egy sós zöldséget, például brokkolit vagy retket egészséges ebédhez vagy snackhez.

Töltse fel gyümölccsel, például áfonyával, málnával, eperrel vagy sárgadinnyével, hogy kielégítse édességét.
Megszórjuk szárított gyümölcsökkel, például mandulával vagy dióval, vagy magokkal, például lenmaggal.
Készítsen túrós desszertet étcsokoládé darabokba keverésével.

A túró jól kiegészítheti étrendjét, különösen más egészséges ételekkel párosítva. Legyen kreatív és próbáljon ki új ízeket, hogy ez az étel szerepeljen az étkezési tervében.

Sok egészséges táplálkozó, aki túrót is tartalmaz az étkezésébe, megvásárolja a 2 százalékos zsírszegény fajtát. Ez a változat elegendő zsírt biztosít az ízhez, de nem annyit, mint a szokásos változat. Tehát hogyan lehet összehasonlítani a különböző túrófajták zsír- és kalóriaszámát?

Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes túró: 80 kalória/fél csésze adag, 0 gramm zsír, 0 gramm telített zsír
1% túró: 90 kalória, 1,5 gramm zsír, 1 gramm telített zsír
2% túró: 90 kalória fél adag csészében, 2,5 gramm zsír, 1,5 gramm telített zsír
4% (szokásos) túró: 110 kalória/fél csésze adag, 5 gramm zsír, 3 gramm telített zsír.

Alacsony zsírtartalmú túró, 2% tejzsír Táplálkozási tények

Adagolási méret: 4 oz (113 g)

Kalória 98
Kalória a 25 zsírból
Összes zsír 2,8 g 4%
Telített zsír 1,1 g 5%
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0,5
Koleszterin 11mg 3%
Nátrium 373 mg 15%
Kálium 95mg 2%
Szénhidrát 4,1 g 1%
Élelmi rost 0g 0%
Cukrok 4,1 g
Fehérje 13g

A-vitamin 1% C-vitamin 0%
Kalcium 10% Vas 1%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Ne feledje, hogy ennek a tejterméknek egyetlen adagja csak fél csésze. Ebédidőben nagyon könnyű ennél sokkal többet fogni a tányérjára. Tehát mindenképpen vegye figyelembe a teljes adagot, ha kalóriákat számít.

A túróban kevés a cukor, és kiváló foszfor-, kalcium-, riboflavin- és B12-vitamin-forrás.

A tejtermékek azonban gazdag nátriumban. Tehát, ha megpróbálja csökkenteni a sót, ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára. Egyes márkák azonban alacsony nátriumtartalmú vagy sótartalmú túrós változatokat készítenek, amelyek kevesebb nátriumot tartalmaznak.

A túró táplálkozási és egészségügyi előnyei

Sok egészséges fogyasztó a túrót fogyasztja a viszonylag alacsony kalóriamennyiség miatt.

A testépítők gyakran választják a túrót snacknek vagy étkezés részének, mert ez gyors és kényelmes fehérjeforrás. Egy adag több mint 15 gramm izomtápanyagot biztosít.

A túró szintén alacsony szénhidráttartalmú étel. A szénhidrátok száma egy adagnál alig több, mint 4 gramm vagy 16 kalória szénhidrátból. Ha nem eszik öntetet a túrójára, megkönnyíti alacsony szénhidráttartalmát.

Könnyű beépíteni egy étkezésbe, és nem igényel különösebb előkészítést az élvezéshez. Ezért sok fogyókúrázó belefoglalja étkezési tervébe. Az étel könnyen hordozható, egyszerűen fogyasztható, ha útközben van, és más egészséges, diétás ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel párosul.

Túró kiválasztása és tárolása

A túró megvásárlása után ne felejtse el hűtőszekrényben és jól lezárva tartani. Ez egy romlandó élelmiszer, ezért a legjobb, ha a csomagoláson feltüntetett lejárati idő előtt fogyasztjuk. Az eltarthatósági idő az élelmiszer gyártási módjától függhet. A száraz sajt kivételével (amelynek nincs folyékony része) ez az étel nem fagy meg jól.

Egészséges módszerek az étrendbe való felvételére

Adjon hozzá egy sós zöldséget, például brokkolit vagy retket egészséges ebédhez vagy snackhez.
Tetejére olyan gyümölcsök kerülnek, mint áfonya, málna, eper vagy sárgadinnye, hogy kielégítse édességét.
Meghintjük dióval, például mandulával vagy dióval, vagy olyan magokkal, mint a lenmag a ropogós és ízesítés érdekében
Készítsen túrós desszertet étcsokoládé darabokba keverésével.

A túró jól kiegészítheti étrendjét, különösen más egészséges ételekkel párosítva. Legyen kreatív és próbáljon ki új ízeket, hogy ez az étel szerepeljen az étkezési tervében.