A titok (hangosan) világhírű hogy a gyakorlat működjön Mindig az szakítsa meg a rutint. Ha ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre (vagy ugyanaz az osztály napról napra) a tested megszokja és a képzés elveszíti hatékonyságát.

gyakorlat

10 sport „leggings”, amelyek a TI-PA-ZO-t alkotják

Ezért folyamatosan keressük szórakoztató gyakorlatok s meg tudjuk csinálni azokat a napokat, amikor nincs időnk és nem mehetünk edzőterembe.

Mint mindig, Instagram a legnagyobb inspirációs forrásunk és a „fitlányok” a guruk . Között a talált kincseket, van egy sorozatunk nagy intenzitású, de kis hatású gyakorlatok (tökéletes azok számára, akik térdtől szenvednek, gyógyuljon meg a sérüléséből, vagy gyenge medencefenék ) .

Natacha Oceane javasolja a 6 gyakorlat (kivel dolgozni fogsz minden izom ) alatt 20 perc: 30 másodperc munka és 30 másodperc pihenés. És így tovább, amíg teljes 3 forduló (vagy több) . Menjünk oda?

Súlyemelés: Ha nincs súlyod vagy korongod, mindig megteheted extra terhelés nélkül (és ez már egy szuper teljes gyakorlat). Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát, és végezzen „folyékony mozgást alulról felfelé” - magyarázza Natacha.

Térdtől mellig tartó kutya helyzet: "Húzza ki a lábát, amellyel magasan dolgozik, és a lehető legközelebb hozza a mellkasához, miközben meghúzza a hasizmait."

Fordított deszka térdemelés: Natacha megerősíti, hogy „szereti a„ mag ”, a vállak és a farizmok hátlapjait”. Az „instagramer” szerint az a trükk, hogy a farizom magasan legyen, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térdtől a mellkasig.

Váltakozó lépések: A „zsírégető” edzés befejezéséhez végezzen váltakozó lépéseket (előre és hátra) anélkül, hogy megállna függőleges helyzetben. Használja ki a hátralépő lépéseit, hogy lendületet kapjon!

Mit mondtak: egy darab képzés .

10 sport „leggings”, amelyek a TI-PA-ZO-t alkotják