Wim Hof légzési technikája a gyulladás csökkentésére évezredekig tart, a buddhista szerzetesek számára tummo-nak hívják, a jógában pedig pranayama, a tűz leheletének
A Buteyko-módszer, amelyet az ukrán orvos fogalmazott meg, egy olyan légzési technika, amelyről a jó orvos állítása szerint bármilyen betegséget meg lehet gyógyítani, amely túlzásba esett, de ennek ellenére viszonylag sikeresen alkalmazták az asztmás rohamokat. Ez abból állt, hogy mély lélegzetet vett, majd visszatartotta a lélegzetét levegő nélkül a tüdőben.
Nagyon hasonló technikát alkalmaz Wim Hof, aki jobban ismert a hidegnek való kitettség technikáiról az egészség javítása érdekében. Módszerének alapvető részét képezik a légzőgyakorlatok, amelyek a buddhista szerzetesek tummo vagy "tűzlélegző" meditációs technikáin és a jóga pránájámán alapulnak.
A gyakorlat a következő lépéseket követi:
- Egyenesen ülve vagy fekve.
- Lélegezzen erőteljesen az orrán keresztül, töltse ki a tüdőt levegővel és tágítsa ki a hasat
- Kilégzés a test ellazításával és a tüdő teljes kiürítésével.
- Vegyen 30 mély lélegzetet, mint a fenti, gyors ütemben.
- Az utolsó kilégzéskor ürítse ki teljesen a tüdőt, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges.
- Amikor jelentkezik a légzési vágy, vegyen egyetlen mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig, hogy helyreálljon.
- Ismételje meg ezt a ciklust háromszor vagy négyszer
A testmozgás során normális a végtagok bizsergő érzését és enyhe szédülést észlelni, ezért nem tanácsos vízbe merülve vagy éberséget igénylő helyzetekben végezni.
Ha ezt a gyakorlatot végzi, akkor látni fogja, hogy amikor kiüríti a tüdejét és abbahagyja a légzést, akkor a szokásosnál jóval hosszabb ideig képes kibírni, egy és két perc között. Hogyan működik?
A riasztás, amely riasztja az agyat, hogy lélegeznünk kell, a CO2 koncentrációjának növekedése a vérben. A 30 mély lélegzet emeli az oldott oxigén szintjét a vérben, és csökkenti a CO2 szintjét. Amikor abbahagyja a légzést, az oxigénkoncentráció gyorsan csökken, de mivel a CO2 is alacsony, nem érzi azonnal a késztetést.
A tested veszélyes helyzetként érzékeli az oxigén és a CO2 hiányát, és kiváltja az adrenalin szintjét. Ez az akut stressz reakció csökkentheti a gyulladást.
Ennek igazolására kísérletet végeztek magával Win Hof-tal és két tucat önkéntessel. Felük a légzőgyakorlatot végezte, a többiek nem. Ezután mindenki megkapta az E. colli baktériumok endotoxin injekcióját. Már tudja, hogy az immunrendszer hevesen reagál az LPS-re. A szokásos reakció láz, hányinger, remegés és hányás két órán keresztül.
Azonban sem Wim Hof, sem a légzési gyakorlatokat végző önkéntesek nem szenvedtek ezeket a tüneteket az injekció beadása után, míg a többiek igen. Az történt, hogy az oxigénhiány révén akut stressz generálásával sikerült csökkenteniük a gyulladásos reakciót. Az adrenalin szintje a vártnál magasabbra emelkedett egy ejtőernyős ugrás során, és ez felerősítette az IL-10 nevű gyulladáscsökkentő citokin hatását.
Hivatkozások
Brit iránymutatás az asztma kezeléséről
A szimpatikus idegrendszer önkéntes aktiválása és a veleszületett immunválasz gyengülése embereknél (A szimpatikus idegrendszer önkéntes aktiválása és a veleszületett immunválasz gyengülése embereknél)