A szíved területei


Nem, nem vagyok romantikus. Most a zsírvesztésről beszélünk, amely különbözik a fogyástól. Ennek elérése érdekében az egyik összetevő az aerob testmozgás. De mennyit kell izzadni? Kezdjük azzal, hogy vesszük a pulzusunkat.
Nem számít, hogy kedvenc edzésünk a futás, a kerékpározás vagy az elliptikus gép. A tested üzemanyagként használja a cukrok raktározását glikogén és zsír formájában. Az aerob testmozgás során fenntartott pulzusszámtól függően a zsír több vagy kevesebb százalékát elégetjük.

transformer

Vigyázzon, ha a testmozgás nagyon intenzív, és nincsenek glikogén tartalékok, akkor a szervezete elég gyorsan képes égetni a zsírt, és elkezd égetni az izmokat. Használni több zsírszázalék és megőrzi az izmokat, a leginkább jelzett a szelíd és hosszan tartó testmozgás.
Az edzés intenzitását a maximális pulzusunk százalékában mérjük, nulla és 100% között.

  • Akár 60% a maximális tempót bemelegítésnek tekintik. Mármint többet kell izzadni.
  • 60% és 70% között a legmagasabb zsírmennyiséget fogyasztják
  • 70% és 80% között valamivel kevesebb zsírt fogyaszt, de cserébe javul az aerob állóképesség (növeljük az "alsónkat")
  • 80% és 90% között a test belép az anaerob zónába, ahol szinte nem fogy el zsír.
  • 90% felett elértük az erőfeszítés határát

Honnan tudjuk, hogy a százalékok melyik billentyűleütéseknek felelnek meg? Van egy hozzávetőleges képlet:

Ha 30 éves, a maximális pulzusszáma 190 ütés/perc lesz. Ha el akarja veszíteni a maximális zsírtartalmat, akkor a pulzusát 60% és 70% között kell tartania, vagyis 114 és 133 ütem között, 40 perc vagy annál hosszabb foglalkozásokon.
A Karvonen formula pontosabb, mert figyelembe veszi a nyugalmi lüktetéseket. Vegye ki a pulzusát, amint felébred, és ne keljen ki az ágyból. Használjon egy ilyen számológépet a Karvonen-értékek kiszámításához.
Edzés közben a pulzus szabályozásának legjobb módja az a használata pulzusmérő. Sok ilyen szerkentyű számolja ki az edzészónákat nekünk. A Polar márka a legismertebb, de találhat olcsóbb modelleket is, például a Decathlon láncot. A fontos az, hogy megmérd magad, és látni a haladást.
Bár 60-70% -kal nagyobb százalékban fogyasztják a zsírt, de összesen nem több zsírt, mert kevesebb az erőfeszítés. Ha maximalizálni akarja az elégetett zsír mennyiségét, kombinálnia kell az intervallumokat és a szelíd ritmust, a stratégiai kardió használatával.