A két perces szabály az új szokások megkezdéséhez

A határozatlan Felipe egy klasszikus Mafalda-képregényben a szobájában felrak egy táblát, amely "Ne hagyd holnapra, amit ma megtehetsz" feliratú, hogy azonnal kijelentse: "Holnap kezdem!".

megkezdéséhez

A COVID-19 által kiváltott válság sok ember számára lehetőséget biztosított arra, hogy megálljon és átgondolja az életét. Valójában ez történik minden évben velünk, amikor megérkeznek a karácsonyi ünnepek, vagy az ünnepek után, amikor az újévi vagy az újévi fogadalmak születnek.

Ha figyelünk a statisztikákra, ezeknek a céloknak csak 10% -a él túl az első hónap után. A mechanikát mindenki jól ismeri. Úgy döntöttünk, hogy heti háromszor egy órára megyünk edzőterembe. Vagy lehet egy könyv olvasása is hetente

Az első napon lelkesen vállaljuk új feladatunkat, de mivel nem vagyunk formában, ez az óra különösen nehéz. Valami hasonló történik a könyvvel. Kezdünk olvasni, de az az érzésünk, hogy túl lassan haladunk, hogy egy hét alatt befejezzük.

Ez a probléma kulcsa. Az agyunkban ezt az új szokást kellemetlen élményként regisztrálták, öntudatlanul ellenállást fogunk kínálni annak megismételésére. Amint bármilyen visszaesés jelentkezik, például a munkával vagy a családdal szembeni kötelezettségek, tökéletes ürügyet találunk arra, hogy ezt ne tegyük meg.

Teltek a napok, és még nem tértünk vissza az edzőterembe, és a könyv könyvjelzője ugyanott található. Mi abbahagytuk. Mindkét esetben irreális elvárásokat támasztottunk képességünkkel, elítélve magunkat, hogy csüggedtnek és bűnösnek érezzük magunkat, és végül feladjuk.

Itt jön be a kétperces szabály. A technika nem új keletű, de James Clear szerző az "Atomszokások" című új könyvében elmagyarázza. Nem számít, milyen szokásról beszélünk, mindig találunk egy csökkentett verziót, amely mindössze két percet vesz igénybe.

Például az olvasás minden este egy oldal olvasmánnyá válik. Ezt bárki megteheti, és nagyon csekély veszélyt jelent az agyunkra, így tudat alatt nem generál idegenkedést. Ezenkívül két perc elolvasása után elégedettnek érezzük magunkat, mert sikeresen elvégeztük a feladatot, és valószínűbb, hogy végül több mint két percet olvasunk.

Ez sok más feladatra is alkalmazható. A fürdőszoba tisztítása a mosogató tisztításává válik. A ruhák összecsukása megfelelő zoknivá válik. Egy órára edzőterembe menni vagy futni csak cipőt vesz fel.

Tim Allen termelékenységi gurunak régóta megvannak a saját verziója a kétperces szabályról, amely nem halogatja a munkahelyet, ami ugyanazon az elven működik, de más szempontból működik, és azt mondja: „ha a feladathoz kevesebb, mint két perc szükséges, csináld, csináld most ".

A szokás elsajátítása, még ha csak a két perc egyike is, pozitív hatással van a magunkról alkotott képre. Éppen ellenkezőleg, a halogatás miatt szégyenkezünk és alacsony a magunk fogalma, ami akár antiszociális viselkedéshez is vezethet, mivel végül azt hisszük, hogy nem vagyunk képesek betartani a szabályokat.

Ha nem tartjuk be a magunk számára kialakított szokásainkat, akkor ez elválaszt minket a jövőbeli önmagunktól. Ez valószínűbbé teszi, hogy rövid távú magatartásunk van, amely azonnali elégedettséget nyújt számunkra, mert hosszú távon eltűnik önmagunk pozitív jövőképe. Két perc alatt elkerülhető kockázat.

Min alapul mindez?

Késlelteti a dolgokat és rosszul érzi magát emiatt? A halogatás normalapú megközelítése

Késlelteti a dolgokat és rosszul érzi magát emiatt? A halogatás szabályalapú megközelítése

Mint ilyen, a modell azt sugallja, hogy a halogatás szégyenhez vezethet, egy olyan érzelemhez, amely azt jelzi, hogy az illető "rossz ember", akiben nem lehet megbízni a szívességek visszatérésében, és ez jól dokumentált negatív hatással van az egészségre és a jólétre.

Halogatás, érzelemszabályozás és jólét

Halogatás, érzelemszabályozás és jólét

Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk az érzelemszabályozás és a halogatás közötti kapcsolatot, az önszabályozás általánosabb kutatására támaszkodva, amely megmutatja, hogy a hangulatok és érzések szabályozása hogyan vezethet az önkontroll kudarcához.