uborka

Az Uborka diéta rövid távú étkezési terv, amely gyors fogyást ígér. A diéta alapja az uborka, és ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell elvégezni az uborka diétát

1. nap

  • Reggeli: 2 tojás uborkával és gyógynövényekkel
  • Reggeli uzsonna: 2 uborka
  • Ebéd: Uborka saláta citromlével és görög joghurttal
  • Uzsonna: 2 uborka
  • Vacsora: Sült csirke és uborka barna rizzsel

2. nap

  • Reggeli: Uborkalé (uborka zöld almával és spenóttal keverve)
  • Reggeli: 1 uborka és egy marék mandula
  • Ebéd: 1 uborka, 1 narancs és néhány szelet sajt
  • Snack: Zöld tea
  • Vacsora: 1 uborka és túró

3. nap

  • Reggeli: Egész pirítós, uborka és sajt
  • Reggeli uzsonna: 2 uborka
  • Ebéd: Uborka saláta paradicsommal és olívaolajjal
  • Snack: 1 zöld alma
  • Vacsora: grillezett lazac, uborka és sült burgonya.

Uborka víz fogyáshoz

A gyors fogyás másik hatékony módja az uborka víz. Több pohár gyümölcslé éhgyomorra történő bevitele nagyon előnyös, antioxidánsokat biztosít, amelyek elősegíthetik a zsírvesztést. Ahhoz, hogy az uborkavíz recept érvénybe lépjen, az étrend során meg kell szüntetnie az összes rossz zsírt és szénhidrátot. Néhány tiltott étel:

  • Finomított lisztek: Rizs, kenyér, tészta
  • Növényi olajok
  • Sült
  • Cukorkák és üdítők
  • Kerülje a finomított cukrot nagyobb mértékben.

Kombinálja az uborka vizet citrommal, hogy fokozza az ízét.

Az uborka étrendben megengedett ételek

  • Zöldségek: Uborka, paradicsom, spenót, zeller és más zöldségek kis mennyiségben.
  • Fehérje: Csirke, sovány hús, hal, tojás, görög joghurt, túró, cheddar sajt.
  • Szénhidrátok: Barna rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér;
  • Zsírok: Olivaolaj

Az italokra vonatkozóan nincsenek egyértelmű iránymutatások, de a diéta legtöbb változata csak vizet és teát javasol.

Mi a funkciója az uborka étrendnek?

Az uborka diéta főleg az uborka fogyasztásából áll, valamint néhány fehérjében gazdag étel mellett, például tojás, csirke, hal és dió.

Mivel hiányzik belőle a változatosság és a tápanyagok, nem tanácsos 14 napnál tovább követni.

Ehhez az étrendhez nincsenek általános szabályok, kivéve azt az ajánlást, hogy uborkát fogyasszon a legtöbb étkezés mellett. A módszertan azt tanácsolja: ha éhes, egyél egy uborkát.

Az elmélet szerint mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, korlátozás nélkül meg lehet enni, egy átlagos 300 grammos uborka csak 45 kalóriát tartalmaz.

Az uborka hátránya az alacsony fehérjetartalom, amely nélkülözhetetlen tápanyag az egészséges bőr, izmok és ízületek fenntartásához. Emiatt az étrend azt javasolja, hogy az uborkát egyes fehérjében gazdag ételekkel kombinálják.

Működik az uborka fogyókúra?

Egyetlen tanulmány sem vizsgálta kifejezetten a tervet. Azonban az alacsony kalóriabevitel miatt, amelyet megenged, az uborka diétával lehet fogyni.

Ez a fogyás azonban csak a diéta időszakában következik be, nem valószínű, hogy a szokásos étrend folytatása után megtartja a testsúlyát. Csak a szervezet méregtelenítésére szolgál, a tényleges fogyást nem a mérlegen, hanem a mérőszalagon kell mérni. Ez azt jelenti, hogy nem a lefogyott mennyiséget kell figyelembe vennie, hanem azokat a méreteket, amelyeket most viselhet a fogyás miatt.

A korlátozó étrendet, mint az uborka, hosszú távon nehéz fenntartani. A fogyás és az egészség javítása érdekében ajánlott kiegyensúlyozott és tápláló étrendet követni. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és sovány növényi fehérjéket enni.

Hátrányok

Az uborka nem tartalmaz fehérjét, zsírt, rostot, kalciumot, vasat és sok más, az egészséghez szükséges tápanyagot.

Még akkor is, ha minden étkezéshez fehérjét ad, nem valószínű, hogy kielégíti a napi igényeket az ételek korlátozott sokfélesége miatt.

A legtöbb ember visszanyeri az elvesztett súlyát, miután befejezte az ehhez hasonló szigorú fogyókúrás programot, különösen, ha az étrend nem tanította meg az egészséges táplálkozási magatartást, például az adagkontrollt és a táplálkozási címkék olvasását.

Tippek és tanácsok a diéta alkalmazásához

Most, hogy tudja, milyen az uborka diéta, megvalósíthatja azt egy kalóriadeficit-tervben. Így gyorsan hozzászoktathatja testét a fogyáshoz legalább 7 napig. Ez az ajánlott időtartam az eredmények eléréséhez, bár a maximális veszteség, amelyet sokan említenek a különböző rangos helyszíneken, nem garantált.

Ha érdekli a gyors fogyás témája, akkor biztosan érdekel az efedrinről szóló olvasás