Ez az étel megváltoztatja a koleszterin profilját a vérben, növelve a jót és csökkentve a veszélyes szintet.

Ez az étel megváltoztatja a koleszterin profilját a vérben, növelve a jót és csökkentve a veszélyes szintet.

tegyen

DIÉTA

A tojásoknak hosszú évek óta rossz a neve. Koleszterin-tartalmuk tiltott étellé tette őket a szívbetegség kockázatának kitett emberek étrendjében, sőt azt is ajánlották, hogy mindenki kerülje megelőzésként. Szerencsére az orvostudomány korrigálja magát az idővel, és két évvel ezelőtt visszavonták az étrendben a maximális koleszterinszint ajánlását, mivel bebizonyosodott, hogy az elfogyasztott koleszterin nem befolyásolja a vérünk koleszterinszintjét. Számos kísérlet során, amelyben a résztvevők napi három tojást vettek fel, kiderült, hogy nemcsak hogy nem volt hatása a betegségekben szenvedés kockázatára, hanem éppen ellenkezőleg, a peték módosították a vér koleszterinprofilját, a jó HDL-koleszterin szintjének növelése és a vérben lévő koleszterin veszélyes részének, a VLDL-részecskék számának csökkentése. Mintha ez nem lenne elég, a sárgája E-vitamint, szelént, folsavat és kolint ad, amelyek mind elengedhetetlen tápanyagok az agy működéséhez és a gyulladás megelőzéséhez. Tehát nincs ok arra, hogy ne készítsen egy jó omlettet reggelire.

SPORT: A nagyobb lehajlás jót tehet Önnek

Le tud guggolni, a sarkával a földön, és ebben a helyzetben tartani? A mély guggolás Ázsia és Afrika sok lakosságának pihenő testhelyzet; nyugaton azonban a szék elvette ezt az egészséges szokást. Ellentétben azzal, aminek tűnhet, a guggolás nem károsítja a térdeket, hanem erősíti őket, és megakadályozza az ízületi problémákat is. Az ezekben az országokban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a hátfájás gyakorisága alacsonyabb, ha az emberek hajlamosak lehajolni. Ez egybeesik azzal a ténnyel is, hogy a bél kiürítése a legtermészetesebb helyzet, és azt is látták, hogy pengékben történő végrehajtása megakadályozza a székrekedést. Ha ebbe a helyzetbe nehezen tud bejutni, akkor a csípőjében vagy a bokájában hiányozhat a rugalmasság. A megoldás az apránként haladás. A guggoló helyzet elsajátítása után a csomagtartó szó szerint a két láb között lóg, és ez nem igényel nagy erőfeszítést. Naponta egy mély guggolás elvégzése segíthet javítani a hátproblémáit. Kezdje azzal, hogy minden reggel öt percig gyakorol, és fokozatosan növelje az időt. Látni fogja a különbséget.

SZEM: A trükk, amelyet a katonaság használ alváshoz

Az álmatlanságban szenvedők egyik problémája az elalvási nehézségek. Annak ellenére, hogy kikapcsolt villannyal vannak ágyban, ötleteik a fejükben járnak, és nem tudnak aludni. Az alváshiány befolyásolja az egészségét, és növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség. Az Egyesült Államok hadseregének különleges erőinek aludniuk kell, amikor csak lehetséges, és nem engedhetik meg maguknak az álmatlanságot. Nemrégiben publikáltak egy technikát, amelyet ezek a katonák két perc alatt elalszanak, még a legkeményebb körülmények között is. Az első lépés az arc, az állkapocs és a szem izmainak fokozatos ellazítása. Ezután dobja vissza a vállát, majd a karjait, amíg az ágyon nem nyugszanak, és ugyanezt tegye a lábaival, miközben mélyen lélegzik. Ezután kellemes képre kell gondolnia, például csónakban lenni egy nyugodt tavon, a tiszta égre nézve. Egy másik technika az, hogy 10 másodpercig mentálisan ismételjük meg a "ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj" kifejezést. Körülbelül hat hét gyakorlás után a trükk az emberek 96% -ánál működik.