Az ugrókötél tökéletes gyakorlat az extra kilók leadásához, az alak alakításához és az izmok tónusához. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz az edzőtermekben kell összetörni, és sokáig kell tennie kardió foglalkozások, vagyis menjen futni.

ugrókötél

De ez nem teljesen igaz, először is három nagyon fontos feltételt kell szem előtt tartani: a táplálás, fejleszteni a izom és erőteljesen, de rövid időközönként gyakoroljon sok izomot.

Az ugrókötél egy aerob gyakorlat, amely minden közönséget megcéloz, aki nem emlékszik azokra a szünet délutánokra, amikor ugrókötél volt az iskola udvarán. Ezen kívül ez egy nagyon könnyen gyakorolható, Ez abból áll, hogy olyan kötelet veszünk, amelynek hossza lehetővé teszi a saját testünk áthaladását, miközben kézzel tartjuk a kötél végeit.

Nagyon jó módja annak, hogy formában maradjon olcsó, egyszerű és nagyon hatékony. Számos sportszakember használja ezt az aerob gyakorlatot edzéséhez és bemelegítéséhez.

Az ugrókötél sok izmot ötvöz, de nem mozdulatot. Miután elegendő gyakorlatot szerzett az alapgyakorlatban, kísérletezhet és jobban gyakorolhatja a test többi részét. Ugrókötél Más unalmasabb vagy kevésbé szórakoztató gyakorlatokhoz, például a futáshoz vagy a gyalogláshoz képest, Ön nyer, mert azon a napon, amikor nem jó az idő, otthon kötelet ugorhat.

Ezután meglátjuk az összes előnyét, amelyet ez a tevékenység kínál számunkra.

A kötél ugrásának előnyei

Ez egy nagyon teljes gyakorlat, a test felső és alsó részét dolgozza fel. Ez egy nagyon energizáló gyakorlat, sok izmot megdolgoztat, így a kalóriák elégetése jelentősen megnő. És akkor mi van ideális fogyáshoz állandóság és ugrókötél minden nap.

Tökéletes sport javítja a koordinációt és az egyensúlyt testi. Kötél, kéz és láb egyszerre történő használata ideális testének arra összpontosítani, hogy a hiányzás és az ugrás éppen a megfelelő pillanatban legyen tökéletes mozgáshoz. Minden érzéknek összhangban kell lennie ahhoz, hogy a lehető legjobban megvalósítsa.

Jó kitartással kell rendelkeznie ahhoz, hogy kibírja ezt a tevékenységet, ezért meg kell lelkesednie, mielőtt végzi, elhatározza magát, hogy ugrik, de ez nem kerül annyiba, ha tudja, hogy ha ezt megteszi, akkor mindezen előnyökkel jár:

  • A szükséges anyag nagyon alap, olcsó és bárhol gyakorolható
  • Javítja a mozdonyrendszer test, reflexek és egyensúly alakul ki
  • A csonttömeg, mert a folyamatos ugrások bizonyos stresszt generálnak a csontokra, és megerősítésre kényszerítik a testet annak érdekében, hogy támogassa magát a test súlyát. Ez a gyakorlat segít a csontritkulás megelőzése több mint kalcium-kiegészítők szedése.
  • A testmozgás elősegíti az izomerő, a sebesség és a láberő.
  • Ez egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a test számos része: kar, váll és hát a tetején. A középső részen a hasi, ágyéki és csípőizmok, alsó részén a borjak, a combok és a fenék.
  • És végül ezt emeljük ki erősíti az emberi test egyik legfontosabb izma, a szív.

Az ugrókötél hátrányai

Mint láttuk, jó sport azok számára, akik szeretnék lefogy néhány kiló de ha folyamatosan végezzük, akkor közvetlen hatása lehet a térdre, mert ez egy olyan gyakorlat, amelyet úgy hajtanak végre, hogy sokszor ismétli őket.

A legnagyobb hátránya a térdízület, majd a csípő súlyosan megsérülhetünk, ha nincs erős térdünk. Ennek elkerülése érdekében nem szabad spórolni a jó lábbeli ez jól csillapíthatja az ugrást. Végül kiemeljük a legtöbb sportoló hátrányát, vagyis ezt a gyakorlatot nem növekszik az izomzat, csak gyakorolja a már meglévőt. És ez azért van, mert a gyakorlatban nem adunk súlyt, csak kihagyunk.

Ugrás a futáshoz képest

Számos tanulmány szerint megerősítést nyert, hogy az ugrókötél során 10 perc van egyenértékű a 30 perc futással a szív- és érrendszeri javulás és a kalóriaégetés szempontjából. Mindezt addig, amíg az ugrás intenzitása megegyezik a versenyével.

A kötél ugrása több izmot foglal magában, mint a futás, ráadásul további előnyöket nyújt, például koordinációt és egyensúlyt. Ezenkívül a hosszabb ideig történő ugrás sokkal többet foglalkoztat az elmével, mint a futás, ezért nagyobb mentális gyakorlatot végeznek.

Utolsó van rengeteg gyakorlat a kötél világán belül a futáshoz képest, amelyet csak egyféleképpen lehet futtatni.

  • Dupla csavar ugrás
  • Ugrás a térd emelésével
  • Ugrás a sarkak emelésére a farizomra
  • Ugrás csak egy lábbal és váltakozással
  • Sprintelés a helyszínen
  • Alternatív lábak
  • Ugrás a lábak kinyitásával és bezárásával
  • Ugorj át a kötelen

Nyilvánvaló, hogy sok gyakorlatot az alapgyakorlat kellő gyakorlása után kell elvégezni, mert ha nem rendelkezik bizonyos képességekkel, a gyakorlat elkeserítővé válhat.

Ugrókötél Mindenki számára elérhető, ne gondoljon arra, hogy esős napokon menjen el futni, maradjon otthon ugrálva fél órán át, és meglátja, hogy a jó étrenddel kombinálva megkapja a keresett eredményekets.