A fitneszpróba, amelynek célja egy hónapon keresztül napi 100 fekvőtámasz elvégzése, egyre népszerűbb az interneten. Szerintük ez segít gyorsan formába lendülni, izomtömeget szerezni, és általában jobban érzi magát. Nem hittem el. Így természetesen úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam, és megnézem, hogyan változik a testem, ha változik.

hogy

Különösen elmondom, mi történt Napos oldal.

Fontos szem előtt tartani, hogy a testén végzett bármilyen kísérlethez szakértő tanácsára van szükség

Ezért annak ellenére, hogy egyszer sportoltam, beszéltem egy testedzővel, aki elmondta a főbb szabályokat, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.

  1. Nem kell diétázni. Ahhoz azonban, hogy valamit megváltoztasson, nem szabad visszaélnie a magas kalóriatartalmú és káros ételekkel.
  2. Az edzés megkezdése előtt fontos a test felmelegedése. Ha az izom nem forró, könnyen károsíthatja azt.
  3. Kezdheti a maximális számú alkalommal, de úgy kell megtenni, hogy ne legyen sok fájdalom az izmokban és az ízületekben. A fennmaradó sorozatokat kényelmesen többször fel lehet osztani.
  4. A technika a legfontosabb. A hátnak egyenesnek kell lennie, mozdulatlanul tartsa a fejét, és a karok vállszélességűek legyenek. Ha nehezen hajtja végre a fekvőtámaszt klasszikus módon, akkor térddel is megteheti őket.
  5. Ne siess. Jobb lassan és helyes technikával elvégezni a fekvőtámaszt, hogy az izmok jól fejlettek legyenek.

Kiderült, hogy a nehézség nem a fekvőtámaszok mennyiségében volt

Tekintettel arra, hogy sokáig nem jártam edzőterembe, az első szettben maximum 25 fekvőtámaszt, a többiben 15 és 20 között 30-40 másodperces szünetekkel tudtam végezni. Mivel az utolsó sorozat során nem szokott hozzá, erős lüktetése volt a fülében és nehézlégzése volt.

De kiderült, hogy a fő nehézséget nem az jelentette, hogy nekem sok volt a 100 fekvőtámasz, hanem azt, hogy mindennap szükséges volt.

A második hét környékén kimerültek akaraterőm és elkezdtem későbbre halasztani a fekvőtámaszt: például eszembe jutott, hogy csak késő este tornáztam. Tehát elkezdtem riasztót beállítani magamra, és fekvőtámaszt csinálni, amikor volt egy kis percem.