A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

A Filomena hóvihar és hideghullám ma él: az utak állapota, Barajas és a tömegközlekedés

Koronavírus vakcina: Hogyan befolyásolhatja a sclerosis multiplexben szenvedő betegeket?

ERTE: mik a Piros Rendszer inaktivitási kódjai és milyen kulcsokat kell alkalmazni

Push-up, nyújtások, súlyok. Számos gyakorlat és mód van arra, hogy otthoni fizikai formában dolgozzon, és ne veszítse el az izomtónust több hétig.

A koronavírus terjedése és szigetelési intézkedések otthon más módon késztetnek minket fizikailag felkészülésre. Ezért számos gyakorlatról mesélünk neked, amelyeket otthon is gyakorolhatsz, hogy elkerüld az izomtónus elvesztését, megpróbálj másra gondolni, és aktív legyél anélkül, hogy megőrülnél.

koronavírus

Fekvőtámaszok: könnyű, egyszerű, nincs szükség semmilyen anyagra. Megteheti a klasszikusokat, hozzáadhat súlyokat, megpróbálhatja egy kézzel, a gyerekeket a hátára teheti. Olyan gyakorlat, amelyet annyiszor megismételhet, amennyit csak akar otthon és bármikor. Az ágy mellett, a folyosón, a tv előtt. még a mikróban való melegítés közben is gyakorolhat.

Súlyzók: Lehet, hogy nincs otthon 20 kilós súlya, de bizonyára van egyszerű, vagy ennek hiányában tejdoboz, nagy szódásüveg. vagy inkább a székletet emeli. Bármi is legyen, ez egy olyan gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet.

Nyújtás: kihasználhatja a falat, hogy kinyújthassa a karját, hátát, lábát. Kihasználhatja az asztalt a csípő nyújtására, a lábak és a combhajlítás nyújtására. Kihasználhatja a padlót, hogy hasi nyújtó gyakorlatokat végezzen, háton.

Guggolás: a klasszikus eszközök nélkül könnyen elvégezhető. A fal előnyeit kihasználva emelheti a nehézséget, ha egyenesen leengedi a hátát, és térdeit hajlítva 90 fokos szöget zár be.

ABS: az egyik legegyszerűbb gyakorlat, és ehhez sem kell anyag. Készítse őket szőnyegre, hogy megvédje a hátát, vagy szőnyeggel. A klasszikust úgy teheti meg, hogy felemeli a hátát, használhatja az alkalmat, hogy gyakorolja azokat, amelyek megemelik a lábát. Még az ideje, hogy váltakozzunk a hasrészekkel, hogy megerősítsük a ferdéket. Vigyázzon egyébként a cipőfűzőkre.

Ugrások: Ez a mennyezetedtől függ, de bár nem tudsz kötelet ugrani, otthon is gyakorolhatsz kis ugrásokat. És ha van lépcső, akkor egy lépés segít megerősíteni a láb izmait.

Sétálj: Igen, hazugságnak tűnhet, de lehetséges végigjárni a házadat, és napi tízezer lépést megtenni. Természetesen karolja fel magát türelemmel, és jobban vonja be az egész családot, hogy ne őrüljön meg. A folyosó lesz a legjobb szövetséges.

Jóga: az egyik legjobb alternatíva az aktív, pihenéshez, nyújtózkodáshoz, testmozgáshoz és az elméd nyugodtabbá tételéhez. Kérhet fél órányi magányt, vagy megpróbálhatja bevonni a partnerét. Azok a nyugodt pillanatok és a testet nyújtó különböző testtartások végrehajtása jobban fogja érezni magát.