magam

Hasfeszülés, duzzadt has egész nap ill nehéz emésztések olyan tünetek, amelyek gyakran visszatérnek sok betegünk mindennapi életében. És nem csoda: általában az a tendencia, hogy minden alkalommal dedikálunk kevesebb idő étkezés közben, tegye elhamarkodott módon és sokszor igénybe veszi feldolgozott ételek rengeteg tartósítószerrel, színezékkel és könnyen elkészíthető.

Ha az ételt nem rágják meg megfelelően, az emésztés nehéz

Ha nagyon gyorsan eszünk és anélkül, hogy megadnánk a a szükséges idő folyamatához rágás, Egyrészt megkönnyítjük a levegő bejutását az elfogyasztott ételekkel, másrészt akadályozzuk a bolus helyes képződését, az étel szinte emésztetlenül eljut a gyomorba, és kényszeríti az emésztőrendszer többi részét. hogy több időt kell fektetni a különböző tápanyagok lebontására és felszívódására. Az emésztés a szájban kezdődik. Minél hosszabb és bonyolultabb az emésztés, annál több gázt és savat választ ki az emésztőrendszerünk emésztésük érdekében, és annál több érzést fogunk észlelni a hasi duzzanatban és a puffadásban az emésztési folyamatot követő órákban.

Minél tovább tart az emésztés, annál több sav keletkezik és annál több gáz keletkezik

Továbbá, több feldolgozott élelmiszer, több zsírral, mártással és szénhidráttal, és általában azok, amelyeket akkor használnak, ha gyorsasággal kell ennünk, hosszabb emésztési időt igényelnek teljesen lebomlik, hozzájárulva ezzel a korábban említett emésztések utáni nehézség érzéséhez, és a keletkezett gázok hasi duzzanathoz vezet.

A lisztérzékenység vagy a laktóz-intolerancia lehet a puffadás oka

Máskor az oka puffadás és a hasi feszülés Nem a módja vagy étkezési módjaink, hanem az általunk fogyasztott ételek típusa függvénye, és ennek tudatában intoleránsak lehetünk, mint a lisztérzékenységben szenvedőknél gluténérzékenységgel vagy laktóz-intoleranciával. A diagnózishoz orvosi vizsgálatra van szükség, de sokszor ugyanaz a beteg megértheti ha eltávolítja a gyanús ételt az étrendből, észreveheti a korábbi tünetek jelentős javulását.

Mindenesetre meg kell keresse fel emésztőrendszerét pontos és megerősítő diagnózis felállítása és a szükséges irányelvek megjelölése a kiegyensúlyozott étrend folytatásához bizonyos ételek korlátozása ellenére.

Bélproblémák, például fekélyes vastagbélgyulladás, irritábilis bél vagy Crohn-kór is okozhatják a has duzzadását.

Ezeket a betegségeket azonban egyéb jellegzetes tünetek kísérik, például hasi fájdalom, a bélritmus megváltozása, székrekedés és hasmenés váltakozása, vérzés a székletben ... Az emésztőrendszer orvosának feladata a helyes diagnózishoz szükséges tesztek elvégzése. és irányítja a tünetek enyhítéséhez szükséges kezelést, elengedhetetlen az orvosi kezelés és a speciális étrendi irányelvek kombinációja.

Vannak emésztési rendellenességek, amelyek nem egy adott rendellenesség oka

Ez a helyzet irritábilis bél szindróma, amelyet egy olyan kizárási diagnózis révén azonosítanak, amelyet más emésztőrendszeri betegségek kizárása és az emésztőrendszer helyes vizsgálatához szükséges vizsgálatok elvégzése után érnek el.

Más szavakkal, az irritábilis bél szindróma funkcionális rendellenességnek tekinthető, amelyben nincs szerves vagy biokémiai változás, amely igazolja a beteg tüneteit, és amelyben úgy tűnik, hogy a a stressz rossz étrenddel kombinálva súlyosbíthatja a tüntetéseket.

A beteg súlyos emésztésről panaszkodik, anélkül, hogy egyértelműen meg tudná azonosítani, melyik étel okozza a legnagyobb kényelmetlenséget, és általában a székrekedés periódusai váltakozva a hasmenés időszakaival.

Az étkezési napló vezetése segít azonosítani az irritábilis bél szindrómában a legrosszabbul tolerálható ételeket

Nincs specifikus kezelés, ezért ajánlott fenntartani a az étkezések rendszeressége, kerülje a bőséges és bőséges bevitelt, valamint a finomított cukrokat és telített zsírokat.

Nagyon hasznos a étellista hogy eleve azt tapasztaltuk, hogy több bél kellemetlenséget okoztak szedésük során, valamint a felkészülésük módját vagy a stressz mértékét, amikor elfogyasztottuk őket. Az ötlet az, hogy egy kevésbé stresszes napon, például hétvégén vegye be őket újra, hogy megismételje-e ezeket a tüneteket.

Így meg tudjuk állapítani, hogy az idegek milyen mértékben befolyásolhatják az emésztési kellemetlenségeket, vagy ha vannak olyan ételek, amelyeket testünk nem jól feldolgoz, és ezeket csökkenteni kell az étrendből.

Saját baktériumaink emésztési problémákat is okozhatnak

Néha a hasi feszülés és a súlyos emésztések oka egy baktérium, amely szokásosan a gyomornyálkahártya sejtjeiben él. Meg van nevezve Helicobacter pylori és ez egy olyan mikroorganizmus, amely megtanult túlélni az emésztőrendszer által biztosított kedvezőtlen körülmények között.

Személyről emberre terjed, és széklet-szájüreg is, és bár általában a gyomorüreg sejtjeit körülvevő nyálkahártyában található, száma növekszik az életkor előrehaladtával és alacsonyabb társadalmi-gazdasági szinttel rendelkező embereknél.

Amikor a gyomorban nagy számot érnek el, elkezdik előidézni azokat a tüneteket, amelyeket korábban említettünk, például nehéz emésztés, gáz, hasi feszülés ... A kúra helyes diagnózison megy keresztül és antibiotikus kezelés 7-10 napig specifikus, hogy az emésztőrendszerben (gyomorban) visszaálljon a szokásos számra.

A jó bélbaktériumok pedig javítják az emésztést és a puffadást.

A jó bélegészség élvezetében alapvető szempont a bélflóra. Akár a puffadást egy meghatározott emésztési probléma okozza, akár a rossz étkezési szokások végeredménye, a jó bélflóra jelentősen javítja a teljes emésztést és a puffadás tüneteit egész nap.

Ezek a mikrobaktériumok felelősek az étellel elfogyasztott tápanyagok megfelelő emésztéséért, és ezáltal megkönnyítik azok felszívódását és a véráramba való bejutását. megakadályozza más káros baktériumok szaporodását egészségre és a mi erőnk megerősítésére immunrendszer.

Ha flóránk csúcsformában van, az emésztés olcsóbb és nehezebb lesz, ezáltal csökken a gáztermelés, segít megelőzni a székrekedést és elősegíti az elfogyasztott tápanyagok teljesebb és kedvezőbb felszívódását. Legjobb formában leszünk, menjünk.

A kiegyensúlyozott étrend Y egészséges életmód szokások ezek jelentik a jó bélflóra fenntartásának alapját. Ebbe beletartozik Kerülje az alkoholt és a dohányzást, valamint a feldolgozott ételek, Telített zsírok Y finomított cukrok.

Az étrendünkben is az úgynevezett probiotikumok és prebiotikumok nem hiányozhatnak, nem emészthető összetevők, amelyek elősegítik a bélflóra regenerálódását vagy közvetlenül gazdagítják, ahogyan ez a probiotikumok (élő mikroorganizmusok) esetében is előfordul, amelyek megtalálhatók a gyümölcs, növényi, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, erjesztett italok mint a kefir és joghurtok.

A helyes étkezési szokások következetes végrehajtása kulcsfontosságú a súly megőrzésében és az emésztési problémák elkerülésében

Ha rendszeresen fenntartjuk a helyes étrendet, és finom módosításokat hajtunk végre a napi étrendben, jelentős emésztési javulásokat érhetünk el, amelyek kihatnak fizikai és érzelmi hasznunkra. Javaslom néhányat ajánlások:

Egyszerű ételek és következetesség a jó szokásokban, a kevésbé duzzadt has oszlopai

Az irányelvek egyértelműek és nem igényelnek rendkívüli intézkedéseket, de nem kevésbé hatékonyak erre, és nem is szabad az egyszerűségük miatt bízni abban, hogy hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. A lényeg az, hogy ezeket az alapvető szabályokat minden nap és folyamatosan be kell tartani, ami nem mindig lehetséges, különösen az általunk vezetett mozgalmas tempó mellett.

Az alapvető irányelv abban rejlik elkerül az etetésben finomított cukrok, a Telített zsírok és a készételek (gépi szendvicsek, hamburgerek, pizzák) vagy túlságosan kidolgozott (makaróni különféle sajtokkal, rántott filé mártással és chipsszel, túl nagy főtt ételek, hús túlsúlyban ...).

A legjobb az egyél 5 ételt naponta mérsékelt mennyiségű étellel mindegyikben, és próbáljon minél egyszerűbbé tenni az ételeket, és a lehető legkevesebb adalékot, szószt vagy olajat tartalmazzon.

A menta pennyroyal vagy a kakukkfű vagy a citromfű infúziója desszertként javíthatja az emésztést

Ahelyett, hogy az ételeket cukros desszertdel vagy egy csésze kávéval fejeznénk be, célszerűbb lenne a helyettesíteni emésztőrendszeri infúzió mint a menta. közönséges vagy csillagánizs, fehér pennyroyal vagy a klasszikus kamilla. Segítenek a bélgyulladás leküzdésében és csökkentik a puffadást, valamint 0 kalóriát biztosítanak (ha cukor nélkül fogyasztják).

A diéta nem hiányozhat gyümölcs, amíg Napi 3 darab. Étkezés előtt vagy után történő bevétele nem változtatja meg annak minőségét vagy kalóriáját, és személytől vagy az elkészített ételtől függően jobb vagy rosszabb lesz, ha beveszi étkezés előtt vagy után. És ne felejtsük el, hogy a nap egy bizonyos pontjában a cukrozatlan sima joghurt vagy egy kefir ital.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott bélflóra a jó étrend alapja.