Új év, új étrend

Lucía Martínez

Minden újév bejáratával, a bőséges étkezésekkel teli karácsony után normális, hogy felveszünk néhány plusz kilót, és megérkeznek az "idén megállok" tipikus céljai. Sokan azok, akik újévi céljaik közé sorolják a fogyást és a jó megjelenést a nyárra.

Bár sok jól ismert étrend és csodálatos módszer létezik a gyors fogyáshoz, a legjobb, ha "lassan, de biztosan" megy, ezért mielőtt tipikus étrendbe kezdene, amely néhány ember számára sok akaratot vagy nagy erőfeszítést igényel, tegye meg. azt tanácsoljuk a Lucía Martínez gyógyszertárból, hogy lássuk, képesek vagyunk-e megváltoztatni néhány alapvető szokást a kilók lefogyásához

Csökkentse a cukrokat és a sót

Helyettesítse az ételt, csökkentse a mennyiséget

Sokan nem képesek kizárni bizonyos ételeket a szokásos étrendből, erre egyértelmű példa a kenyér. Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak kenyér nélkül elmenni, azt javasoljuk, hogy fogyasszon kézműves kenyeret, amely kovászból készült, megfelelő erjedési idővel. Kerülje az előre főtt kenyér vásárlását áruházláncokból, benzinkutakból stb. ... Változtassa meg a teljes kenyér fogyasztását a teljes kiőrlésű kenyérnél, és próbáljon fokozatosan csökkenteni a fogyasztás mennyiségét.
Próbálja meg növelni a gyümölcsök (nincs jobb desszert, mint a szezonális gyümölcs) és a zöldségek fogyasztását, ha nem nagyon vannak jelen az étrendben.

Maradj aktív, változtass a rutinon

Az aktív étrend az egészséges táplálkozás másik elengedhetetlen szokása. Ha kiküszöbölünk néhány ételt az étrendünkből, vagy egészségesebbé cseréljük őket, és egyúttal fizikai testmozgás szokásával kísérjük, akkor kétségtelenül menet közben fogyunk. Ha nincs szokásunk sportolni, akkor komolyan kell gondolkodnunk és meg kell teremtenünk. Az ideális az lenne, ha olyan fizikai tevékenységet keresnénk, amely tetszik nekünk, és célul tűztük ki, hogy ne bukjon meg például egy hónapban, körülbelül heti 3-4 napon keresztül. A hónap után testünk kialakítja a tevékenység szokását anélkül, hogy észrevenné, és ez már nem fog annyi erőfeszítést igényelni.
Ha nem lehet edzőterembe járni, változtasson ülő rutint. Ha lakásban él, menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet, ha nem túl messzire kell mennie, eltekint a járművétől és sétál, ne végezzen maratoni foglalkozásokat a kanapén vagy ülve.

Maradjon hidratált, igyon sok vizet

Amellett, hogy egészséges és szükséges, a víz segít megerősíteni az előző tanács eredményeit, napi legalább 2 liter víz elfogyasztása elősegíti a fogyásunkat, ha a munkája mozgásszegény, javasoljuk, hogy hagyja el munkahelyét egy 1,5 literes üveg vizet és igyon egy kortyot óránként, például szokja meg testét a vízbevitelhez.