Bármennyire is kiegyensúlyozottak a menük, ha engedi magát a nassolásnak, nem fog fogyni. Segítünk megállítani ezt az impulzust ... de mártíromság nélkül

2016. április 17, 14:03

több mint

Szigorúan tartsa be a három órás szabályt

A nassolás elkerülésének egyik kulcsa soha nem éhes. Ezért nem telhet el több mint három óra minden étkezés között, ami legalább a híres napi 5 óra. Ha inkább kihagy egy ilyet, még ha ez is snack, a glükóz szétesik, és enni vágyik, hogy ezt pótolja.

Kényeztesse magát a skála veszélyeztetése nélkül

A kevés étkezés nem veszíti el a súlyát, mert az éhség gyengébbé teszi. Enni kell keveset, de a gyomrát jól meg kell tölteni. Tartalmazza a fehérjét (hús, hal, hüvelyesek) és a rostot (zöldség, gyümölcs, dió) minden felvételén. Késleltetik a gyomor kiürülését és tovább "töltődnek". Válassza a könnyebb verzióit.

Menjen a kávétól az infúziók egyensúlyának helyreállításáig

Néha a harapási vágy mögött több a szorongás, mint az éhség. A kávé vagy a tea növelheti. Helyettesítse a kávét passióvirág és mák, vagy citromfű és komló infúziójával, amelyek kikapcsolódást és jólétet nyújtanak. Próbáld ki 4 napot egymás után, és meglátod, mennyivel ritkábban érzed magad "irreálisnak" éhesen utána.

Hogyan készítsük el a menüket kövérség nélkül

Az úgynevezett glikémiás index (GI) azt a sebességet jelzi, amellyel az élelmiszerben lévő cukrok átjutnak a vérbe. Ha magas (akárcsak maga a cukor, a fehér kenyér, a fehér rizs, a péksütemények), az éhség nem sokkal étkezés után ismét megjelenik. Ezért adjon elsőbbséget azoknak az ételeknek, amelyekben alacsony az érték: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.

Kerülje az addiktív erővel bíró ízeket.

Tudta, hogy minél többet ropog egy étel (például burgonya chips), annál többe kerül Önnek, ha abbahagyja az evést? Vagy hogy a só és a cukor szó szerint függőséget okoz? Kerülje a nátrium-glutamátot. Olvassa el annak címkéjét, hogy mit vásárol, és ne vigye haza azokat a termékeket, amelyek tartalmazzák ezt az adalékot. Biztos lehet benne, hogy ha elfogyasztja, aznap nem hagyja abba az evést.

De ne vonja el magát szeszélyeitől

A folyamatos nélkülözés szorongást kelt. Jobb, ha egészséges alternatívákat keresel vágyaidnak. Ha „haldoklik” csokoládét inni, együnk szentjánoskenyeret: íze nagyon hasonló, rostokban gazdag és szinte zsírmentes; és készítsen saját "chipset" nagyon vékonyra vágott és enyhén sült zöldségekkel és zöldségekkel.

Állj össze zabpehellyel és más nyugtató ételekkel

Vannak olyan ételek, amelyek segítenek csillapítani azt az "ideges éhséget", amelyről korábban beszéltünk. A zabpehely (amely szintén tölt) az „okos” és egészséges listán szerepel. Szintén a banán, amely elősegíti a szerotonin termelődését, egy relaxáló neurotranszmittert; és narancs: a C-vitamin elengedhetetlen a szorongás ellen.

Csalja be az agyát, hogy még jobban "feltöltsön"

Az agyad nemcsak az alapján eszed kielégítőt, amit eszel, hanem az is, hogyan eszel. Így ha ugyanannyi ételt eszel egy desszerttányérban (de nagy evőeszközökkel), mint egy nagyobbnál, az agy teltebbnek látva azt gondolja, hogy eleget eszik, és kevesebb időre lesz szüksége, hogy jóllakjon.

Használjon vizet és mosson fogat

Szakértők szerint néha éhesnek érezzük magunkat, amikor a valóságban a test szomjas. Ezért evés előtt igyon két vagy három pohár vizet. Ezután mossa meg a fogát. A szádba hatoló frissesség elégedetté teszi az ízlelőbimbóidat. Ha az utcán elkap, tegyen egy édesgyökeret a táskájában.

Képzelje el, hogy eszik, és ellazul

A Yale University (USA) tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akik a legtöbb televíziós reklámot ételt nézik, annál inkább harapnak. És egy másik a Carnegie Mellon Egyetemről (USA) biztosítja, hogy ha elképzeled magad, hogy valami olyat eszel, amire vágysz, akkor csökken a vágy erre, és kevesebbet eszel. Alkalmazza mindkét tippet a gyakorlatban.

További egészséges kísértés, hogy harapjon, anélkül, hogy bűnös lenne.

Néhány lehetőséget már továbbfejlesztettünk, de többet kínálunk Önnek. Arról van szó, hogy ezek legyenek a kamrában, más kalóriatartalom és zsír helyett. Néhány cső. 20 egység pörkölés vagy sütés, só és hámozás nélkül csak 20 kalóriával több, mint egy alma. Dátum sonkával (kettő vagy három). A datolyában lévő lítium és a sonkában található B-vitaminok javítják a hangulatot, ami szenved, ha diétázunk. Friss sajttal kevesebbet csokoládéznak és többet töltenek. Házi pattogatott kukorica. Ha kevés olívaolajjal és kevés sóval készítjük őket, egészségesebbek lesznek, mint az ipari. A kukorica azáltal, hogy rostot ad, kielégíti. 20 g pedig csak 75 kcal-t ad. Ne feledje, hogy a mikrohullámú sütőben elkészítetteket nem tekintik házi készítésűeknek. "Természetes" zselés bab. Néhány szárított gyümölcs (például eper) úgy néz ki, mint a valódi zselés bab a szájban, de nem adnak zsírt és tápanyagot.