kihívást

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Nak nek úszás Az úgynevezett legteljesebb sport. Azt is mondhatnánk, hogy ez az egyik magányosabb, ha összehasonlítjuk más egyéni sportokkal, például futással vagy kerékpározással. Ennek oka, hogy az úszás nem vezet interakcióhoz simogatás közben. Egy olyan környezetben találja magát, amely nem a sajátja.

Talán ez az egyik olyan jellemző, amely az úszást nehéz tevékenységgé teszi, ahol a szellemi erő vezető szerepet tölt be. A hosszan tartó úszómedence fent, a lenti medence nem mindenki számára megfelelő. És ha erről beszélünk ússzon nyílt vízben, akkor utalhatunk egy olyan sportra, amely gyakorlatilag eltér a medencében végzett sporttól.

Egy idő után körök megtételével vannak olyanok, akik fontolóra veszik az edzőterület bővítését és a természetes környezetbe való merülést. Pontosan ezt tette Celia, Marina, Nuria és Sara, négy lány, akik órákig tartó edzés után a medencében és sokan mások versenyeztek, úgy döntöttek, hogy ugrás a tengerhez.

Ma arra készülnek Az életvonások kihívása amelyen át fogják úszni azt a 18 kilométert, amely elválasztja a Formenterát Ibizától. Ez a Sprinter által támogatott kihívás azt feltételezi, hogy hat órán át úsznak, de az ok megéri: forrásgyűjtés a Proactiva Open Arms civil szervezet számára - itt mindannyian együttműködhetünk, vagy vásárolhatunk a Sprinternél -, amely a mentésért felel. menekülők, akik bizonytalanul utaznak a tengeren, menekülnek a háborús konfliktusok és a szegénység elől.

Ez nem csak egy sportos kihívás, számunkra az a lehetőség, hogy tegyünk valamit azért, hogy hozzájáruljunk a minket körülvevő társadalomhoz. Olyan helyzetbe hozzuk magunkat, hogy azok az emberek, akik kétségbeesetten ugranak a tengerbe, megpróbálnak kijönni egy olyan helyzetből, amelyet nem választottak, és ez erővel és motivációval tölt el bennünket. Szedjük össze ezt a 10 800 stroke-ot.

Beszéltünk velük, hogy megtudjuk hogyan kell elkészíteni az első utat, És az az igazság, hogy sok tényezőt kell figyelembe venni annak érdekében, hogy a medencéből a nyílt vízbe való átmenet sikeresen megtörténjen.

A medencétől a nyílt vízig

Nyilvánvaló, hogy a tengerben nincs az alján egy vonal, amely útmutatóként szolgálna. Sem az a fal nem szól, hogy változtassunk a pályán. Így, fejleszteni az irányérzéket elengedhetetlen az utazáshoz való edzés során. „Nagyon fontos tudni, hogyan kell tájékozódni. Először azért, mert ez irányítja a helyzetet; másodszor, mert nem tér le az útvonalról, és megtakarítja ezeket a métereket "- mondja el nekünk Brazadas de Vida főhősei.

Ezen felül hozzáadják ennek a sportnak az egyik kulcsát: „Nagyon tisztelni kell a tengert. Soha nem szabad egyedül úszni, Legalább egy másik úszó kíséretében kell mennie, vagy kajakkal, evezőhajóval ... ”. És ez az, hogy ezeken a készségeken végzett munka a természetes környezethez való saját alkalmazkodás része, és idegen tőlünk. Olyan munka, amelyben tanácsos partnert találni a biztonságos úszáshoz.

"Soha nem szabad egyedül úszni, legalább egy másik úszónak el kell kísérnie"

Amikor természetes környezetben végez tevékenységet, akkor a hely adottságainak rovására megy. Az árapály megváltozhat, a vártnál hidegebb lehet, vagy akár útvonalán is találkozhat bizonyos faunaival. Nyugalom és improvizáció azok a hozzáállások, amelyeket a nyílt vízi úszóknak át kell venniük a vízbe kerülésük pillanatától.

Abban az esetben, ha az árammal úszol, szükséged lehet rá módosítsa az úszást egy hosszabb és nyugodtabbra, megpróbálva átcsúszni a vízen, hogy energiát takarítson meg és hatékonyabb legyen. Ezenkívül a mindenkori tájékozódáshoz emelje fel a fejét és módosítsa a légzési mintát is.

Mindezek a tanácsok hasznosak a medence nyílt vízre való cseréjére, azonban vannak, akik félve érezhetik magukat a lépés megtételekor, és ez normális. A jó hír az, hogy minden félelmet gyakorlással és számos technikával lehet legyőzni.

Félelem a nyílt vízben való úszástól

Ahogy mondtuk, ússzon nyílt vízben ez lehet a legjobb módja annak, hogy meghatározzuk, mi az, hogy kilépj a komfortzónádból. Logikailag az emberi lény nem vízi állat, és ebben a forgatókönyvben felmerülő bármely sport megköveteli egy sor készség fejlesztését, hogy hatékonyan működhessen a vízben. Jó stratégia van a nyílt vízben való úszástól való félelem eltávolítására válasszon biztonságos és ellenőrzött környezetet.

Mégis azt kell feltételeznünk, hogy a tenger adja a bizonytalansági tényező. "A parttól való távozás, a tengeren való tartózkodás, az orrán túl nem látás, a hullámok az arcába törnek, a végét nem látják ... De a tapasztalatokkal, amelyek eltűnnek, szervezett utakon és más társakkal együtt úszva biztonságot nyújt", magyarázza a Brazadas de Vida úszók csapata.

A nyílt vízben való úszás vágya nem biztos, hogy leküzdi félelmeit. Figyelnie kell a félelmekre, amelyek megtámadják, és valami természetesnek tekintik őket. Ismerje a környezetet, apránként felfedezni és látni, hogyan reagálunk rá, kulcsfontosságúak az önbizalom elnyeréséhez. Amint ezt a biztonságot megszerezte, készen áll az első útra.

Mikor tanácsos (vagy sem) nyílt vízbe menni

Más sportokkal ellentétben a nyílt vízi úszásban számos feltételnek kell teljesülnie ahhoz, hogy gyakorolni lehessen. Néhányan rajtad múlnak, mint például a céges képzés és az őszinte értékelés a fizikai állapot ahonnan indulsz, mivel akkor nem tudsz megállni és kijönni a vízből, ha rosszul érzed magad, vagy nem tudod folytatni.

Egyéb feltételek: külső. Ezek a tenger állapotától és az időjárástól függenek. Figyelembe kell venni a víz hőmérsékletét, mivel az edzés nagyon hideg vizekben ugyanolyan káros, mint meleg vizekben.

A nagyon hideg vizekben végzett edzés ugyanolyan káros, mint a meleg vizekben végzett edzés

Amikor bejutunk hideg vizek, az erek kiszélesednek, hogy növeljék a véráramlást, hogy elérjék az egész testet és növeljék annak hőmérsékletét. De az alacsony hőmérsékleten való tartós kitettség ellentétes hatáshoz vezet, az erek összehúzódásához, amely károsíthatja a szerveket és hipotermia állapotba kerül. Ezért a nyílt vizű úszók felszerelik magukat a neoprén amelynek vastagsága attól a területtől függ, ahol edzenek.

Másrészt, ha be akarsz úszni forró vizek, a test gyorsan izzadni kezd, kiszáradáshoz vezet. Előfordulhat, hogy az úszó kimerültnek és fáradtnak érzi magát, ezért fel kell függeszteniük az edzést, mielőtt a vízveszteség izommozgási problémákat okozna.

Bemelegítés, kulcs a természetes környezetbe kerüléshez

Bár igaz, hogy a bemelegítés kulcsfontosságú a sérülések elkerülése és a jobb teljesítmény érdekében bármely sportágban, ebben az esetben ez alapvetőbb, ha lehetséges, hőmérsékletváltozás hogy a test abban a pillanatban szenved, amikor megérinti a vizet.

Ezért elindíthatja a a víz felmelegedése, a felső csomagtartó ízületeire összpontosítva és a nyakrész elfelejtése nélkül, mivel minden alkalommal dolgozni fog, amikor felnéz az úszás során.

A jó bemelegítés alacsonyról magasra emelkedik, növeli a pulzusszámot, oxigént ad az izmokhoz és felkészíti őket arra a tevékenységre, amelyet meg fog tenni. Ugyanakkor kényelmes is előkészíti a szenzációkat és ha lehetséges, nedvesítse meg a végtagokat, valamint az arcot, hogy fokozatosan megszokja a testet.

Javasoljuk, hogy a nyílt vízi edzés előtti pillanatokban igyon sok vizet, különösen, ha a munkamenet több mint egy órán át tart. Valójában Brazadas de Vida-tól is javasolják az ellátás biztosítását úszás közben. És ez az, hogy bár az izzadság által okozott vízvesztést nem vesszük észre, mégis előfordul.

Hogyan kell edzeni az első utazáshoz

Minden megváltozik, ha nyílt vízben úszunk. Az az egyszerű tény, hogy a környezetet alkotó elemek különböznek egymástól és folyamatosan változnak, megköveteli, hogy a képzési rutinokat az új forgatókönyvhöz igazítsuk.

Alapvető fontosságú, hogy a fizikai felkészülés két szempontot befolyásoljon: technika és erő. Mint már láttuk, az első az úszás módosítását szolgálja a körülményektől függően. Nyílt vízben nagyon fontos, hogy a test hatékony mozdulatokat hajtson végre, hogy ne pazarolja az energiát.

Egyrészt, alsó test nem annyira a meghajtásra szolgál, mint a medencében, mint a stabilizációra. Célszerű bevinni a lábrázásokat a rutinokba, és figyelni a csípő testtartására, hogy megakadályozzuk a süllyedést.

Meg kell próbálnia növelni az edzések intenzitását, hogy a test hatékonyabbá váljon

Másrészt az alsó test és különösen a karok jelölik meg a pályát és nyitják a vizet a technikai munkának összpontosítson a vízbe belépő kézre, és nem annyira a vízből való mozgásában. Ebben az esetben a karok segítik az úszót a továbbjutásban, ezért biztosan elsajátították a vízben való mozgásukat.

Ezenkívül az első nyílt vízi átkeléshez fejlesztenie kell a négy-hat ütemű légzés képességét, valamint a tökéletes légzés mindkét oldalon. Így nem számít a hullámok iránya vagy az áramkör orientációja, módosíthatja a lehelet orientációját azon az oldalon, ahol a legkényelmesebbnek érzi magát.

Sok úszó figyelmen kívül hagyja munkaerő, azt gondolva, hogy a képzés jelentőségének növelése fontos. Meg kell azonban próbálni növelni az intenzitásukat, hogy a test hatékonyabbá váljon, amikor a nyílt vizekre ugrik.

Kétféleképpen lehet dolgozni: ki-be a vízből. Száraz földön megteheti hagyományos módon, súlyokkal és gumiszalagokkal, vagy akár olyan testmozgással is, amelyben saját súlyát használja. Valójában, gumiabroncsok és testtömeg ezek a leginkább ajánlott lehetőségek, mivel jobban hasonlítanak a természetes környezetben tapasztalható természetes ellenállásra. A vízben a gumiszalagok ismét szövetségeseivé válnak. A víz ellenállása, valamint a gumiszalagok bizonyos gyakorlatokkal szembeni ellenállása el fogja vinni azt a fizikai állapotot, amelyre az első utazás előtt kell állnia.

Hogyan kell edzeni ezt a sportot egy triatlon számára

A nyíltvízi úszás Ez az első mód, amellyel szembe kell néznie egy triatlon sportoló sportolónak. Az egyik legnagyobb probléma, amelyet legtöbbjüknek az jelent, hogy nem tudnak naponta úszni természetes környezetben, vagy azért, mert a tengertől, a tótól vagy a folyótól távol élnek, vagy mert saját életritmusuk akadályozza őket.

Kérj meg két vagy három embert, hogy ússzanak közel hozzád, hogy az elején megszokják a tömeget

Tehát szükséges adaptálja a medence edzéseit a keresztezés típusára, amelyet a teszt során vitatni fognak. A szimuláció végrehajtásának néhány technikája abból áll, hogy egyenesen előre néz, a fal vagy a kötélpálya közelében úszik, vagy akár két vagy három embert kér meg, hogy ússzanak meg a közelben, hogy hozzászokjanak a zsúfolódás kezdeti pillanataihoz, amelyekben nem. legyen sok hely a simogatásra.

Ezenkívül kényelmes a delfin stílusú úszás, mivel ez hasznos lesz a vízbe merüléskor és a hullámok megtörésekor az elején. Te is irányt változtatni a fal segítsége nélkül, ily módon hozzászoktatja a testet, hogy visszanyerje az ütemet, valamint erővel nyomja magát, amikor bóját kerekít, vagy egyszerűen csak be kell fordulnia az utadon.

Az az igazság, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek, függetlenül attól, hogy triatlonra készülsz, vagy az első nyílt víz alatti utazásra. Ne feledje, hogy a gyakorlat és az érzések érvényesülnek, különösen akkor, ha biztonságunk a természetes környezettől függ.

Megosztás Új kihívást keres? Készítse el az első nyílt vízi kirándulását