Van szobakerékpárod, és használt ruhák elhelyezésére használod? Ne aggódj, nem vagy az első, és nem is az utolsó ember, aki megteszi.
Itt az ideje a változásnak. Használja ezt a fontos csapatot, hogy megtehesse fogyjon le azokról a kilókról, amelyek zavarnak az álló kerékpárral és csalódást keltenek.
A szobakerékpár ideális a fogyáshoz És mindenki számára működik, mivel bebizonyosodott, hogy nem okoz ízületi károsodást. Ez egy olyan eszköz, amely nem sok helyet foglal el, így gond nélkül otthonában is megtalálhatja.
Fogyás szobakerékpárral lehetséges. Ebben a cikkben pedig megmutatjuk Önnek, ezért olvassa el tovább, hogy tudja, hogyan tudja kihasználni ezt a testfelszerelést, és elkezdheti elérni azokat a célokat, amelyeket annyira kitűzött maga elé, és amelyeket biztosan többször elhalasztott.
Az idő kérdésére válaszolva fontos, hogy ne feledje, hogy a válasz sok tényezőtől függ. Az egyik természetesen a edzéstechnika, mivel nem ugyanaz, ha mindig ugyanazt a sebességet használjuk intenzitásváltozásokhoz. Erről a kérdésről később részletesen tárgyalunk.
Hasonlóképpen, ez függ a időt szentel ennek a fizikai tevékenységnek, valamint fizikai állapota, például súlya és magassága.
Globálisan azonban megjegyezhető, hogy az álló kerékpár 45 perces gyakorlása körülbelül 600 kalóriát égethet el. Abban az esetben, ha nincs sok időd a napra, akkor is ajánlott, hogy szentelj legalább fél óra múlva kezdeni látni az eredményeket.
Miért? Mivel bebizonyosodott, hogy a test kevesebb zsírt éget az edzés első 30 percében, mert ebben az időszakban a test kihasználja a glükóz előnyeit.
Sokan úgy vélik, hogy a kerékpár csak az ember aktív működését szolgálja, de nincs közvetlen hatása a fogyásra, ami teljesen hamis.
Ezzel a felszereléssel képes lesz elégetni a szükséges zsírt, mivel ez a teljesítését szolgálja szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek pontosan azok, amelyeket a kilók leadásához ajánlanak mennyire zavar téged.
Fontos az is, hogy tisztában legyetek azzal, hogy ezzel a testmozgási eszközzel nem csak plusz kilókat fogyunk a hasában. Nem. Éppen ellenkezőleg, a veterán emberek a szobabicikli használata során igazolhatják, hogy a test egészében lefogynak, mivel az izmok nagy részét megdolgoztatják.
Hány nap és idő használjon szobakerékpárt a fogyáshoz
Számos program van a fogyásra szobakerékpárral. Ebben a cikkben azonban a kezdőknek és a középhaladóknak ajánlottakról beszélünk, vagyis azokról, akik alkalmanként vagy rendszeresen végeznek fizikai tevékenységet.
Ennek a programnak a koncepciója hetente legalább három napos testmozgás 45 percig. Javasoljuk, hogy két hónapig tartsa, hogy hatékonyan fogyhasson.
A terv nagyon egyszerű. Először is, ne felejtse el a szobakerékpárt a magasságához igazítani, legyen kéznél egy üveg víz a hidratáláshoz, és ha úgy tetszik, hallgasson egy kis zenét, hogy a lehető legkellemesebb módon hajtsa végre a rutint.
Minimális edzés a szobakerékpárral a fogyás észleléséhez
Ha a szobakerékpárt használják 45 perc, heti három napon, az első hónaptól kezdve a személy fogyást észlelhet.
A legnagyobb eredmények azonban a nyolc hét befejezése után kezdenek megmutatkozni. Bár hosszúnak tűnik, az igazság az, hogy teljesen meg fogja érni, mert hatékonyan lehet fogyni.
Tippek a fogyáshoz a szobakerékpárral
Miután elolvasta a szobakerékpár használatának előnyeit, biztosan elhatározta, hogy elkezdi használni ezt a felszerelést a fogyás érdekében. Azt tanácsoljuk, hogy kövesse az alábbiakat tippek a legjobb eredményekért lehetséges ezzel a nagyszerű csapattal.
Az első dolog, amint azt korábban mondtuk, a magasságához igazítani. Ide tartozik a kormány és az ülés. Ez nagyon fontos, különösen akkor, ha megosztott csapatról van szó.
Az elképzelés az, hogy a rutin során egyenesen maradhat, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, vagy a kormány felé közeledne. A megfelelő dolog az, hogy a fejet a háttal egy vonalban kell tartani, ami a has összehúzódását is szolgálja. A pedálozásnál ajánlatos a csomagtartót és a csípőt nem mozgatni túlzottan.
A hidratálás rendkívül fontos ebben és minden edzés során. Igyon elegendő mennyiségű vizet az álló kerékpár használata közben, lehetőleg kis mennyiségben minden bevitel során.
Mindig próbáljon kényelmes ruhát viselni, hogy a rutin közben ne legyen problémája a mozgással.
Az intenzitás változik
Javasoljuk a 45 perces rutin a testmozgás szobakerékpár három részben.
- A első, 25 perc, csökkent sebességgel kezdve, és a percek múlásával növelve, hirtelen változtatások nélkül.
- A második, 15 perc, a különböző sebességek váltakozásából áll. Célszerű egy perc intenzív testmozgást, majd 30 másodperc gyógyulást végrehajtani (lassítson egy kicsit), és ezt a sémát ismételje meg 10-szer.
- A harmadik, 5 perc, az intenzitás fokozatos csökkentésén alapul, annak érdekében, hogy csökkentse a berendezés használatával járó fulladást és fáradtságot. Ne hagyja abba hirtelen, lassan lassítson, amíg meg nem áll.
Kövesse a jó étrendet
Önmagában az álló kerékpár használata nem fogja elérni a „csodát”. Fontos, hogy az egészséges étrendet beépítse új élettervébe, hogy garantálja a hatékony eredményeket.
Gyakorold a motivációt
Könnyű, hogy a fáradtság elvezethet minket célunk elhagyásához. Meg kell azonban tanulnia gyakorolni a motivációt, arra kell összpontosítania, amire annyira vágyik, hogy elérje céljait.
Legyen állandó
Következetességre van szükség a szobakerékpár fogyásához. Tehát legyen fegyelmezett, és hamarosan megjutalmazza erőfeszítéseit.
A legjobb kerékpáros alkalmazások. A leggyakrabban használt 10 legjobb