Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Minden május 6-án a Nemzetközi nap diéták nélkül o Nemzetközi diétás nap, hogy emlékeztessen bennünket arra a veszélyre, amelyet bizonyos étrendtípusok jelentenek az egészségre, és hogy elfogadjuk testünket, amilyen.

nélküli

Ez egy valóság az egészség megőrzéséhez nem szükséges csoda diétákhoz folyamodni, elég a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend követése.

Így felejtsd el a diétákat és tervezz egészséges menüt. Éjszakai táplálkozási szakemberünk, Fernanda alvarado, elmagyarázza, hogyan:

A menü megtervezése mennyiségi és minőségi szinten garantálja a táplálkozási igényeket mindaddig, amíg megfelel a következő jellemzőknek:

1. Kiegyensúlyozott: hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya megfelelő (eligazodhat a tányér jó ételt).

2. Teljes: minden menünek tartalmaznia kell minden csoport élelmiszerét (zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék és gumók, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek).

3. Elég: ne hagyj éhesnek.

4. Változatos: különféle ételeknek, textúráknak, színeknek, ízeknek és elkészítési módoknak kell lenniük.

A menü tervezésének első lépése az egészséges vásárlás, ehhez ajánlott:

1. Ne látogassa éhesen a piacot vagy szupermarket.

2. Kerülje a rohanást. Szánjon egy kis időt a látogatásra.

3. Hozzon létre egy listát a szükséges tételekről.

4. Csak annyi ételt vásároljon, amelyet a család elfogyaszthat rövid időszak alatt.

Viszlát mentség! Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy életmódja és foglalkozása nem teszi lehetővé az egészséges táplálkozást, mégis.

1. Szánjon heti egy napot arra, hogy egyszerre több ételt főzzen: Tárolja visszazárható zacskókban, jelölővel írja le az elkészítés dátumát és fagyassza le, így naponta különböző pörkölteket forgathat.

2. Fontolja meg az elkészült ételeket legfeljebb négy hónapig lehet tárolni a fagyasztóban és a leolvasztás legjobb módja előző este a hűtőszekrényben.

3. Készítsen ebédeket előző este.

4. Kerülje a „fogyasztásra kész” csomagolt ételeket.

Végül emlékezz erre.

A menü tervezésének legjobb módja az, amely megfelel az Ön lehetőségeinek, gazdaságosságának és életmódjának, az a fontos, hogy megfeleljen a fent említett tulajdonságoknak. Ne felejtse el figyelembe venni a család minden tagjának véleményét.