Egyre több bizonyíték van arra, hogy az éhgyomri fizikai aktivitás segít a fogyásban. A szakértők elmondják, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

Esteban Dávila, 57 éves ügyvéd minden nap üres gyomorral kocog, hogy megpróbálja lefogyni a zsírját. Néha megteszi, amint felkel, vagy délben ebéd előtt. Bár amikor kezded, éhesnek érzed magad, próbáld meg nem gondolni rá a túra során. Végül megszűnt az étkezési vágy, "kivéve, ha több mint 30 kilométert futok" - mondja.

edzeni

Hozzá hasonlóan sok ember szokás éhgyomorra gyakorolni, mert a kutatások kimutatták, hogy előnyei vannak a fogyás szempontjából. A Nagy-Britanni Észak-Umbria Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy ez a fajta fizikai aktivitás 20 százalékkal több testzsírt éget el, mint azok, akik edzés előtt esznek.

Egy másik munka, amelyet Peter Hespel, a belga Leuveni Egyetem munkatársa végzett, megállapította, hogy a reggeli után edző emberek egy kilogrammot híznak, míg azok, akik éhgyomorra végezték, nem híztak és fenntartották az egészséges inzulinszintet. Ráadásul a nap folyamán sokkal több zsírt égettek el.

Ennek oka az, hogy üres gyomorban kevesebb a glükóz, ami azt jelenti, hogy a testnek tárolt energiát kell használnia a testmozgáshoz. "Ezért éget zsírt" - mondja Claire Finlay, fitnesz tanácsadó. Leonardo Velásquez sportorvos szerint a fentiek mellett az éhgyomorra végzett testmozgás a testet hatékonyabbá teszi a zsír oxidációjában. "Segít abban, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el" - mondja a szakember.

Szakértők megjegyzik, hogy az éhgyomorra való testmozgás eldöntése sok változótól függ, például az edzés céljától és típusától. Mindenesetre az a fontos, hogy a mozgás aerob és ne erõs. "Ha szív- és érrendszeri, akkor a közepes és a könnyű intenzitás jobb a koplalás a zsírvesztés érdekében" - mondja María Paula Estela, a Livelife táplálkozási szakértője. De ha több mint 90 percet fog edzeni, vagy ha a gyakorlat nagy intenzitású, akkor jobb, ha ennél valamit.

Néhányan nem találják kellemesnek, és mentálisan szenvednek az ételhiánytól. Ezekben az esetekben a legjobb, ha egy órával a fizikai aktivitás előtt eszik valamit, például egy banánt. Nincs bizonyíték arra, hogy ez a fajta gyakorlat veszélyes, de nem mindenki számára edzés. Velásquez szerint jól meg kell választani a megfelelő betegeket: "Hogy egészségesek legyenek, és ne legyenek problémáik az inzulin vagy a cukor anyagcseréjében" - mondja. Egyetért Estelával abban, hogy az intenzitásnak mérsékeltnek (legfeljebb a maximális pulzus 65% -ának) és 30 és 45 perc közötti időtartamnak kell lennie.

Nagy félelem, hogy a fogyás mellett az izomsűrűség is csökken. De Velásquez rámutat, hogy ha betartják a fenti iránymutatásokat, akkor ez nehéz. Az egészség meggyógyításához azonban aludni lehet aminosavakkal, vagy böjtölés előtt koffeint kell bevenni. "Amint a gyakorlat befejeződik, fontos a reggeli" - mondja.

Az ajánlás az, hogy mielőtt az ágyból kiugrana edzeni, az érdeklődő konzultáljon egy orvossal, aki elvégzi a felmérést, és nemcsak azt jelzi, hogy megfelelőek-e, hanem azt is, hogyan kell ezt megtenni a fogyás céljának elérése érdekében.