Többször megjegyeztük, hogy egyes ételek igen üres kalóriák, de ... Mit jelent ez a kifejezés? Mi a baj ezekkel az ételekkel, és melyek tartoznak ebbe a kategóriába?

ásványi anyagok

Az ételek közül sok üres kalóriák nagyon csábítóak, cukorka, szóda, cukorka... ezért óvatosnak kell lennünk, és kiegyensúlyoznunk kell gyermekeink étrendjét, hogy ők is az ételek szórványosak belül a egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

A teljes fogyasztása üres kalóriák 2-18 éves korig átlagosan 40%. Ez a százalék nagyon magas és le kell engedni, mivel növeli a a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a túlsúly és a táplálkozási hiányosságok az alapvető tápanyagok alacsony hozzájárulása miatt.

TARTALOMJEGYZÉK

Az egyszerű cukrok, nem mindegyik üres kalória

Belül egyszerű cukrok két étel van, amelyek nem üres kalóriák.

Tej és gyümölcs. Ez a két étel többet nyújt, mint cukor és kalória.

Abban az esetben tej hozzájárul zsír, zsírban oldódó vitaminok, ásványi anyagok és fehérje. És abban az esetben gyümölcs, vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

Ehelyett vannak olyan ételek, amelyek csak tartalmaznak üres kalóriák, vagyis nem nyújtanak semmit nélkülözhetetlen tápanyag a testhez.

Üres kalóriatartalmú ételek

Frissítők

Ahogy sokszor mondtuk, frissítők mással nem járulnak hozzá milyen cukrok és üres kalóriák. És sok foszforsav amely verseng a kalciummal és csontokat okoz demineralizálja. A választott ital mindig az legyen Víz.

Csomagolt gyümölcslé

Célszerű a kicsomagolt gyümölcslével nem a darab gyümölcs vagy természetes gyümölcslé, gazdag valamiben vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

Rágcsálnivalók és édességek

Gyakran előfordul, hogy a szülők harapnivalókat adnak gyermekeiknek sportolás vagy kirándulás után "mert ezek a kalóriák elégetnek”. Ez nem teljesen igaz, ezek a harapnivalók általában több kalóriát tartalmaznak, mint amit a gyermek 30 perc alatt képes megégetni. Ezért ahelyett, hogy csokoládét, zacskót, férgeket kínálna nekik ... ajánlja fel nekik a banán vagy egy marék dió. Biztosítani fogja őket energia, valamint vitaminok, ásványi anyagok és rostok, elengedhetetlen az edzés után.

Hogyan csökkenthetjük az étrendünkben az üres kalóriákat

  • Hagyd Az italok különleges alkalmakra és ebédre és vacsorára használja a vizet.
  • Használja a sült szórványosan. Néhány burgonya chips nem ad sokkal többet, mint a zsír és a só. A kalóriákat megnövelik anélkül, hogy bármely alapvető tápanyag hozzájárulna hozzá.
  • Felnőttek, csökkentse a fogyasztását alkohol.
  • Használat méz, barna cukor vagy természetes édesítőszerek fehér cukor (finomított) előtt, és ugyanezen okból süteményeket válasszon alacsony cukor- és zsírtartalma (sokkal jobb, ha házi készítésű).
  • Próbáljon a legkevesebbet tenni cukor lehet fejni, kávét, joghurtot, gyümölcslevet ... elegendő apránként csökkenteni a hozzájárulást, hogy megszokja az új ízt (az étel valódi ízét).
  • Hoz babák tanácsos semmit sem adni nekik hozzáadott cukor vagy cukros ételek. Amint megnőnek, nem kell hozzáfűzni cukor ha még nem tettük meg korábban, mivel már megszokták természetes ételíz.

Sílvia gyermektáplálkozási szakember

Dietetikus és táplálkozási diploma vagyok, szakterületem a táplálkozás és az elhízás, valamint a gyermek- és serdülőkori táplálkozás. Táplálkozási szakértőként és 2 gyermekes anyaként szerzett tapasztalataim alapján tanácsot adhatok Önnek a kis receptekkel kapcsolatban.

3 gondolat az "Üres kalóriákról, rossz szolgálat az egészségünkről" témában

Azt hiszem, van egy hiba a csomagolt gyümölcslevek részben, ahol az áll, hogy "ne helyettesítsen egy csomagolt gyümölcslevet egy gyümölcsdarabbal ..." Azt hiszem, azt kell mondani, hogy helyettesítse, zavartsághoz vezet.

köszönöm ezeket az értékes tippeket! és minden is nagyon jól meg van magyarázva ! 🙂

A különböző táplálkozási és gyógyszeres webhelyekkel folytatott konzultáció után nem hinném, hogy a gyümölcslevek üres kalóriának tekinthetők. Bár igaz, hogy nem ugyanazt nyújtják, mint egy természetes gyümölcslé, rosttartalommal, vitaminokkal stb. Ezenkívül az összes gyümölcslevet ugyanabba a zsákba teszi, amikor sokféle van, a hűtött levektől (a legjobban hasonlít a természetesekhez) a szörnyű nedűkig (tele cukorral és adalékokkal)