Az edzésnek és a táplálkozásnak mindig kéz a kézben kell járnia, ha eredményeket szeretne elérni és gondoskodni akar az egészségéről. Ha Ön egyike azoknak, akik reggel első alkalommal futnak vagy intenzív testmozgást végeznek, akkor hozzá kell igazítania a reggelijét, és rendelkeznie kell valamivel, ami az egészséges életmód mellett biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy túlterhelés és sérülés nélkül teljesítse a rutint. . És nem minden reggeli felel meg ezeknek a követelményeknek. "Általános ajánlásként figyelembe kell vennünk egy jó szénhidrátfogyasztást, hogy növeljük a glükózkészletünket, energiaforrásunkat az edzés elviseléséhez" - magyarázza María Sánchez Maroto, a Zagros Sports dietetikus táplálkozási szakértője, milyen további tanácsokat adunk figyelembe kellett vennie, hogy a reggeli edzés teljesítménye a legjobb legyen, és a reggeli bevitel ne okozzon kellemetlenséget.

rövid ideig

Vannak háromféle étel amelynek mindig tartalmaznia kell reggelit edzés előtt:

  • Szénhidrátok vagy szénhidrátok. Ezek a test energiaforrása. Választanunk kell közepes vagy lassú asszimilációs szénhidrátok, vagyis azok, amelyek nem generálnak magas és rövid ideig tartó glükózcsúcsot a vérben, de hosszú ideig fenntartják a magas szintet. Ily módon az egész képzés során felszabadul az energia. A legelőnyösebbek között találjuk a teljes kiőrlésű gabonák például zabpehely, mandulás lisztből készült házi sütemény (például), teljes kiőrlésű kenyér vagy egyszerű, de tápláló banán.
  • Fehérje. Ők lesznek felelősek a az izmoknak van erejük hogy enyhítse az edzéssel járó izommeresztést. Előnyben részesítik a testmozgásban részt vevő izomcsoportok helyreállítását. Főtt vagy pácolt sonka, tonhal, tojás, friss sajt, csicseriborsó hummus szezámmaggal, natúr joghurt vagy kefir adható a reggelihez.
  • Folyadékok. A szervezet hidratálása a reggeli első dologtól kezdve kulcsfontosságú, különösen, ha sportolni fogunk. Ezenkívül 6-8 órás alvás után a testnek jó hidratálást igényel a funkcióinak helyes elvégzése. "Ezért első lépésként meg kell innunk egy pohár vizet, hogy hidratáljuk magunkat" - javasolja Sánchez-Maroto. Ezenkívül adhatunk hozzá egy kávét vagy infúziót, hogy egy vizes gyümölccsel, például dinnyével vagy kivivel együtt jól hidratálódhassunk. Meg kell inni ezeket a cukrozatlan italokat, természetes ízükkel, de ha a kávé túl keserű ízű, használhatunk stevia leveleket vagy egy darab dehidratált gyümölcsöt édesítéshez.

"Amit mindig kerülnünk kell, bár logikusnak tűnik, az az ipari pékség és a feldolgozott ételek mert magas a cukor- és zsírtartalma csökkenti a test teljesítményét. A túlnyomó többség keksz nem felel meg a napi fogyasztásra szánt táplálkozási ajánlásoknak, a kulcsot az összetevők listája adja meg "- figyelmeztet Sánchez Maroto.

A vonat éhgyomorra

Ha Ön nem szakértő, akkor ez nem a legjobb. "Ha éhgyomorra edzünk, a szénhidrátkészleteink alacsonyabbak lesznek, és a alacsony vércukorszint. Emiatt testünk a felhalmozott zsírra, mint energiaforrásra fordul. Egy jó stratégia az állóképességű sportolók számára akik szeretnék ösztönözni a zsírok energiaként történő felhasználásának anyagcseréjét, de ez nem ajánlott lehetőség kevés tapasztalattal rendelkező emberek számára "- magyarázza a szakember. Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, ajánlott, hogy böjtölt edzések gyengédek és rövid ideig, körülbelül 20 percig.